Anne-Sophie Ring

24/10/2026

Comment progresser dans le grand écart facial ?

Pour gagner en amplitude, je te propose d'essayer cet exo (2x / semaine)
🎁 (tu le verras peut-être pas comme un cadeau sur le coup mais tes hanches si 😉)

Les PAILs & RAILs (Progressive / Regressive Angular Isometric Loading), c'est associer étirement et contractions isométriques pour gagner, et surtout renforcer, une amplitude que tu peux vraiment utiliser :
1. 2 min d'étirement passif
2. PAILs : contraction progressive (de 20 % à 100 %) en poussant à l'opposé de l'étirement
3. RAILs : mouvement inverse pour aller chercher plus d'amplitude
4. 30 s d'étirement passif

Sources :
FRC® (Functional Range Conditioning) / Kinstretch®

21/10/2026

Fais le test 👇 (surtout si tu es souple!)

Ce qui t'arrête, c'est souvent moins le muscle que ton système nerveux : sans appui ni contrôle, il te protège et freine plus tôt. Les études le confirment : quand on gagne en souplesse en quelques semaines d'étirements, c'est surtout parce qu'on tolère mieux l'étirement, pas parce que le muscle a changé. D'où l'idée, en FRC®, de mettre de la force et du contrôle dans ces amplitudes.

Sources :
FRC® (Functional Range Conditioning) / Kinstretch®
Freitas et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2018
Weppler & Magnusson, Physical Therapy, 2010

19/10/2026

Pratique de la deuxième série d’Ashtanga.
Avant d’être enseignante ou enseignant, nous sommes avant tout des pratiquantes et des pratiquants.

C’est un extrait : j’ai coupé une grosse partie des vinyasas et je n’ai pas fait la fin de la série. Toutes les postures s’adaptent, évidemment, en fonction de la forme du jour et de l’expérience.

Ça faisait longtemps que je n’avais plus fait la deuxième série : j’ai d’ailleurs pris beaucoup de plaisir à la refaire, et à l’enseigner la semaine suivante ☺️

11/10/2026

Les rotations articulaires contrôlées des hanches permettent de rapidement retrouver de la fluidité dans les hanches et d'entretenir ta mobilité. Couplées à des exercices spécifiques pour gagner en amplitude, tu ne peux que progresser, c'est scientifique !
Tu les fais déjà ? Dis-moi en commentaire 👇

07/10/2026

24/09/2026

La science en action : un protocole précis pour gagner en amplitude et la conserver !

1) venir chercher la limite d'amplitude, préparer les tissus pour maximiser leur évolution
2) ajouter progressivement de l'engagement musculaire en fin d'amplitude, dans un sens puis dans l'autre
3) environ 10° se débloquent = les renforcer musculairement & neurologiquement pour les conserver

Et le tour est joué 🪄