19/06/2026
𝗟𝗲𝘀 𝟰 𝘀𝗼𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲́𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀
(Et oui, il y en a 4 et pas 3...)
La réaction « combat ou fuite » est une réponse au stress bien connue qui se produit lorsque des hormones sont libérées dans votre corps, vous incitant soit à rester et à vous battre, soit à courir et à fuir le danger. Si votre corps estime être en danger, votre organisme mettra tout en œuvre pour vous maintenir en vie.
Les réactions de combat, de fuite, de paralysie et de soumission constituent un ensemble plus large de réactions corporelles naturelles face à des événements stressants, effrayants ou dangereux. Cette réponse du système nerveux sympathique remonte à l’époque où nos ancêtres se retrouvaient face à face avec des animaux dangereux.
Le combat, la fuite et la paralysie constitutent les trois réactions de stress les plus fondamentales. Elles reflètent la manière dont votre corps réagit face au danger. La soumission est la quatrième réaction de stress, identifiée plus tardivement (et donc moins connue).
La réaction de combat est la manière dont votre corps affronte de manière agressive toute menace perçue. La fuite signifie que votre corps vous pousse à fuir le danger. La paralysie correspond à l’incapacité de votre corps à bouger ou à agir face à une menace. La soumission est la réaction de stress de votre corps qui consiste à essayer de plaire à quelqu’un pour éviter un conflit.
L’objectif des réactions de combat, de fuite, de paralysie et de soumission est de réduire, de mettre fin ou d’échapper au danger et de revenir à un état calme et détendu.
Qu’est-ce que la réaction de combat ou de fuite ?
En mode « combat ou fuite », votre cerveau se prépare à une réaction physique.
Combat. Lorsque votre corps se sent en danger et estime que vous pouvez venir à bout de la menace, vous réagissez en mode « combat ». Votre cerveau envoie des signaux à votre corps, le préparant aux exigences physiques du combat.
Les signes d’une réaction de combat comprennent :
Mâchoire crispée
Grincement des dents
Envie de frapper quelque chose ou quelqu’un
Un sentiment de colère intense
Besoin de taper du pied ou de donner des coups de pied
Pleurer de colère
Une sensation de brûlure ou de nœud dans l’estomac
Attaquer la source du danger
La fuite. Si votre corps estime que vous ne pouvez pas surmonter le danger mais que vous pouvez l’éviter en vous enfuyant, vous réagirez en mode « fuite ». Une poussée d’hormones, comme l’adrénaline, donne à votre corps l’endurance nécessaire pour fuir le danger plus longtemps que vous ne le pourriez habituellement.
Les signes d’une réaction de fuite comprennent :
Une activité physique excessive
Une sensation d’agitation, de tension ou d’enfermement
Des mouvements constants des jambes, des pieds et des bras
Une agitation physique
Une sensation d’engourdissement dans les bras et les jambes
Des yeux dilatés et qui papillonnent
Qu’est-ce que la paralysie et la soumission ?
La « paralysie » et la « soumission » sont également des réactions au stress qui n’impliquent pas d’actions décisives.
Paralysie. Cette réaction au stress vous donne l’impression d’être cloué sur place. Elle survient lorsque votre corps estime que vous ne pouvez ni combattre ni fuir.
Les signes de la réaction de paralysie comprennent :
Un sentiment d’angoisse
Une peau pâle
Une sensation de raideur, de lourdeur, de froid et d’engourdissement
Un cœur qui bat fort et bruyamment
Un ralentissement du rythme cardiaque
Soumission. Cette réaction intervient après une tentative infructueuse de combat, de fuite ou de paralysie. La réaction de soumission se manifeste principalement chez les personnes ayant grandi dans des familles ou des situations marquées par la maltraitance.
Les signes d’une réaction de soumission sont notamment :
Une tendance à approuver excessivement
Le fait d’essayer d’être trop serviable
Le souci principal de rendre quelqu’un d’autre heureux
Qu’est-ce qui provoque la réaction de soumission ?
La réaction de soumission peut être source de confusion et de culpabilité si vous souffrez de SSPT. Même si vous êtes maltraité·e, votre instinct vous pousse à apaiser votre agresseur plutôt que de déclencher la réaction de lutte ou de fuite.
Les signes d’un comportement de soumission sont notamment :
Une dépendance excessive à l’égard de l’opinion des autres
Peu ou pas de limites
Une vulnérabilité face aux narcissiques
Le fait d’être facilement contrôlé et manipulé
On pense que la réaction de soumission se manifeste chez les personnes qui ont grandi avec des parents narcissiques. Vous avez peut-être été négligé ou rejeté en permanence pendant votre enfance. Être serviable et conciliant était votre seul moyen de survie.
Le problème avec la réaction de soumission est qu’elle peut entraîner une codépendance chez les adultes et vous faire perdre votre sentiment d’identité.
Ce qu’il faut savoir sur la réaction de stress aigu
De nombreuses réactions différentes se produisent dans votre corps lors d’une réaction de stress aigu. Certaines de ces réactions surviennent lors de tout type de réaction de stress, tandis que d’autres sont spécifiques à ce type de réaction. Les éléments suivants peuvent faire partie d’une réaction de stress :
Augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle
Paleur ou rougeur de la peau
Perte temporaire de la sensation de douleur sourde
Pupilles dilatées
Sensation d’être à fleur de peau
Souvenirs déformés de l’événement
Tension ou tremblements
Perte de contrôle involontaire des intestins ou de la vessie
Que vous soyez en danger physique ou psychologique, votre corps déclenchera une réaction de stress. Cette réaction prend naissance dans votre amygdale, la partie de votre cerveau responsable de la peur.
L’amygdale transmet des signaux à l’hypothalamus, stimulant ainsi le système nerveux autonome. Ensuite, le système sympathique stimule les glandes surrénales afin de déclencher la sécrétion d’adrénaline et de noradrénaline.
Comment contrôler la réaction de « combat ou fuite »
Les troubles anxieux peuvent déclencher la réaction de « combat ou fuite » même dans des situations qui ne vous mettent pas en danger. Malheureusement, ce stress chronique a des effets néfastes. Le problème à l’origine d’une réaction de stress varie d’une personne à l’autre. Cependant, certains facteurs environnementaux ou certains problèmes de santé peuvent être associés à cette réaction.
La gestion du stress fait partie intégrante de l’amélioration de votre santé globale. Identifier vos signes physiques, émotionnels et comportementaux de stress peut vous aider à les analyser et à travailler pour les surmonter. Cela vous permettra de déterminer si vous êtes réellement confronté à une menace ou si votre système nerveux réagit de manière excessive.
Si le stress affecte votre qualité de vie, vous pouvez en parler à votre médecin. Il pourra vous recommander une thérapie, des médicaments ou d’autres techniques de gestion du stress. La gestion du stress est un combat quotidien qui ne peut être résolu par une solution miracle.
Il existe trois techniques que vous pouvez utiliser pour vous ancrer dans le présent et vous aider à surmonter votre réaction au stress.
Les techniques d’ancrage mental comprennent :
Se concentrer sur son environnement
Réciter des chansons, des poèmes ou des affirmations positives
Jouer au jeu de l’alphabet
Se rappeler que l’on est en sécurité grâce à des phrases rassurantes
Faire des calculs mentaux
Visualiser le fait de surmonter ses peurs
Techniques d’ancrage physique
Source : https://www.webmd.com/mental-health/what-does-fight-flight-freeze-fawn-mean
Note du traducteur :
Si c’est persistant ou trop fréquent, je ne peux que recommander un accompagnement émotionnel qui va envisager tout à la fois l’angle personnel, l'héritage familial et karmique (vies antérieures) que je propose.
La soumission peut, dans certains cas, prendre la forme d’une collaboration, la victime devenant un bourreau (stratégie adaptative de survie). On peut y voir une similitude avec le fameux syndrome de Stockholm, où les victimes se sont prises de sympathie pour leur ravisseurs.
