Holis’Tilly - Naturopathe & Coach sportif

02/09/2026

[ 🍰 UN JOUR DANS MON GÂTEAU 🍰]

J'ai enfin pris le temps de tester la super recette de .rcoaching !

Un bon gâteau type Banana bread riche en protéines :
- 1 banane
- 2 oeufs
- 3 petits suisse
- 80g de flocon d’avoine
- 50g de whey chocolat
- 1/2 sachet levure
- 2CS de graine de chanvre

180°C - 23/25min

A vos marmites !

30/08/2026

[🍼COMPLÉMENTATION 🍼]

La prépa, ce n’est pas uniquement physique !
Elle se joue aussi beaucoup au niveau de la nutrition, avec quelques compléments bien ciblés et adaptés à mes besoins.

L-GLUTAMINE
→ Soutenir l’intégrité de ma barrière intestinale face aux grosses quantités de glucides que je vais ingérer.
→ Accompagner mes muscles dans la préparation aux efforts longs.
→ Soutenir mon système immunitaire, qui peut être mis à rude épreuve pendant cette période.

PROBIOTIQUES
Un mix de souches sélectionnées selon mes besoins et mes objectifs : soutenir ma barrière intestinale à l’effort, faciliter la digestion des glucides et limiter les inconforts digestifs.

FER
→ Pour optimiser le transport de l’oxygène vers les muscles.
→ Et surtout parce que je suis anémiée : l’objectif est de corriger cela et d’éviter une fatigue supplémentaire.

Profitez de 10% de remise sur votre première commande avec le code HOLISTILLY.

26/08/2026

[🦠 LES PROBIOTIQUES DANS LE SPORT 🦠]

Les probiotiques peuvent-ils vraiment aider les sportifs ?

Oui, potentiellement.
Mais pas tous les sportifs, pas toutes les souches et pas pour les mêmes objectifs.

🏃 Endurance : transit, inconfort digestif, barrière intestinale, utilisation des glucides.

🏋️ Force : récupération et certains marqueurs liés au stress de l'entraînement.

➡️ Le point essentiel : un probiotique se choisit selon sa souche, son dosage et l'objectif recherché.

Données issues d'essais contrôlés et de revues systématiques.

Besoin d'un conseil pour savoir quelles souches prendre ? Prenez rdv : https://holistilly.fr/prendre-rdv/

24/08/2026

24/08/2026

Merci pour ce bel article, Le Jsl !

Sportive dans l’âme, Mathilda Boissot vient de passer son diplôme pour devenir coach sportif. Une activité qui vient en complément de son diplôme ...

12/08/2026

[🚴‍♀️ MON AVENTURE 2026 🏔️]

Je me lance dans une aventure qui compte énormément pour moi.

Relier Thonon-les-Bains à Menton par la Route des Grandes Alpes est inscrit sur ma bucket list depuis bien trop longtemps.
Cette année, blessée, je n'ai pas pu me dépasser en courant comme j'aime le faire — alors je vais me dépasser autrement : à vélo, par les plus grands cols des Alpes, en maximum 10 jours.

RDV le 13 septembre pour le grand départ.

10/08/2026

[ 🍼TOUR DE FRANCE & HYDRATATION 🍼]

🚴 Après analyse chez les hommes, je me suis penchée sur ce que contenait le bidon des femmes. Qu'est-ce qui en ressort :
- plusieurs marques similaires, notamment lorsque les équipes sont les mêmes,
- deux marques connues du running sont plus largement utilisées : Precision et Maurten,
- des marques espagnoles qui invitent à être investiguer.

J'ai recensé les marques d'hydratation seulement, pas de nutrition, utilisées par les équipes du peloton.

👉 Swipe pour découvrir le palmarès.

06/08/2026

[🍽 UN JOUR DANS MON ASSIETTE 🍽]

Divine salade au couleurs et arômes du Mexique !
🦆 Filet de canard ET association riz sauvage/haricots rouges
🍅 Tomates du jardin
🍚 Riz et haricots rouges
💧 Avocat

29/07/2026

[🧬 NOUVEAUTÉ NUTRI 🧬 ]

C'est LA grande nouveauté nutrition d'endurance sur le Tour de France cette année : le lactate exogène. Vous avez sûrement vu passer ces petits gels noirs et rouges dans les mains des coureurs pro cet été.

Le sujet est très chaud en ce moment — c'est un produit tout récent, donc peu d'articles scientifiques évalués par les pairs existent encore. J'ai voulu creuser ce qu'on sait vraiment, entre le mythe de "l'acide lactique qui brûle les muscles" et la nouvelle théorie du lactate comme super-carburant.

Spoiler : le mécanisme est solide mais la promesse marketing va (pour l'instant) plus vite que la science.