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Heleneb.lesclespourchanger

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Heleneb.lesclespourchanger

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Psychologue clinicienne 🚀
Tu veux changer mais tu ne sais pas par où commencer?

Je t'accompagne pour traverser, dépasser tes blocages, les transitions, vers une nouvelle version de toi.

20/10/2026

Lorsque tu associes la valeur que tu t’attribues à tes réalisations ou à l’avis des autres, tu ne peux pas te sentir bien.
Tu es comme ce roseau qui courbe en fonction de la direction du vent 💨

Clé 🔑 1: Tu te trompes si tu crois que ton estime personnelle varie tout le temps. En fait tu confonds avec ta confiance en soi qui effectivement se construit sur tes réussites et tes expériences.

Clé 🔑 2: quand tu crois que ton estime personnelle varie tout le temps c’est que tu n’en a pas!

Clé 🔑 3: comment en être sûr ?

😳 tu as besoin d’être rassuré.e
👏tu as besoin d’être encouragé.e?
🏅tu as besoin d’être reconnu.e?

Tu as probablement besoin d’installer en toi une estime personnelle solide.

C’est vraiment la base du travail personnel et une condition indispensable de ton bien-être.

Alors n’hésite pas à prendre rendez-vous parce que c’est tout-à-fait possible à travailler! ❤️‍🩹

Et toi, as-tu une faille d’estime personnelle?

16/10/2026

Je remarque des constantes chez les femmes adultes qui n’ont pas vécu la présence d’un père aimant, présent et fiable, disponible.

Je les rencontre susceptibles et écorchées émotionnellement, une estime personnelle au niveau des chaussettes, blessées et doutant constamment d’être aimées ; méfiantes et en demandes à la fois auprès du masculin.

Clé 🔑 1: ton compagnon n’est pas ton père. Il n’a ps à « payer » pour les lacunes de ton père non de tes ex.

Clé 🔑 2: par contre, il est important pour toi de comprendre ce qui t’a manqué dans t relation avec ton père ( sécurité ? Amour ? Présence ? Calme?….) pour aller vérifier si tu retrouves en toi encore les mêmes manques que la petite fille que tu as été.

Clé 🔑 3: n’attends pas que ton père se bonifie, s’améliore, se transforme. Il a fait de son mieux.

Clé 🔑 4: tu peux créer en toi toute la sécurité dont tu as besoin:
Tu n’as plus besoin de ton père pour savoir que tu es jolie, intelligente et digne d’être aimée ❤️

09/10/2026

Travailler sur soi c’est comprendre, prendre conscience mais l’objectif c’est d’agir en cohérence avec ces nouvelles compréhensions.

Clé 🔑 1: ça ne sert à rien rien d’accumuler des consultations de développement personnel sans appliquer.

Clé 🔑 2: comprendre c’est bien mais l’idée c’est de te rendre autonome de ton psy.

Clé 🔑 3: la consultation c’est un espace d’écoute, de bienveillance même si parfois tu n’y entends pas ce que tu voudrais y entendre.

Clé 🔑 4: c’est aussi un soutien à l’expérimentation de nouvelles façons de penser, d’agir.

01/10/2026

J’apprends énormément de choses au contact de Mme Jeanne Hugerot, psychologue spécialisée dans les troubles alimentaires et dans les passerelles avec le TDAH.

Je n’avais pas pris conscience de ce lien potentiel entre hyperphagie botulique et TDAH. Je trouve cela passionnant et très éclairant et je voulais le partager avec vous. 👋

Êtes-vous concernés par l’hyperphagie boulimique?

30/09/2026

Nous avons des parties de nous qui travaillent l’une contre l’autre, ce qui rend impossible la mise en place d’un changement:

Clé 🔑 1: le changement va dépendre de la partie que tu nourris. Celle qui te dit j’ai peur, c’est trop dur, ou celle qui te pousse à avancer.

Clé 🔑 2: parfois , tu as besoin de te mettre en mouvement malgré ton dialogue intérieur défaitiste : la petite voix négative qui t’incite à renoncer.

Clé 🔑 3:À force de persévérance, à l’opposé de cette voix intérieure négative, ton cerveau commence à réaliser une mise à jour et petit à petit, il discrédite la voix négative pour enfin aligner tes actes et ton dialogue intérieur.

28/09/2026

Pourquoi le changement résiste parfois?

Parce que le changement ne se nourrit pas d’une bonne résolution isolée.
Il s’appuie sur un système, une structure. Et comme toutes les structures, il a besoin de fondations.
Pour l’être humain les fondations sont souvent :

👉les expériences affectives et émotionnelles de la petite enfance
👉le sentiment de sécurité
👉l’estime personnelle

Pour installer un changement durable tu as besoin de t’appuyer sur un sentiment de sécurité stable.
Autrement le sentiment d’insécurité nourrit le stress, l’angoisse, le sentiment d’indignité et le désamour de soi.

Clé 🔑 1: si tu as un projet de changement, vérifies en toi ton ressenti intérieur : sécurité/insécurité.

Si tu te sens sécure, pas de problème continue.
Autrement tu as besoin de la clé 🔑 2.

Clé 🔑 2: l’insécurité te maintient en énergie de survie: Hypervigilance, hyper activité, hyper sensibilité, peurs et angoisses.
Cette insécurité consomme la plus grande partie de ton énergie. Commence déjà par te reconnecter avec les ressentis de ton corps et observe ce qui le déclenche.

Clé🔑 3: tes émotions sont d’abord des réactions physiologiques. Lorsque tu constates des réactions disproportionnées, tu corps a besoin d’apprendre la régulation émotionnelle.
Dans le silence, la solitude et l’immobilité en premier lieu.
Avant même de décrypter les relations avec tes parents.
A bientôt pour plus de clés🔑 pour changer 👋

22/09/2026

C’est contre-intuitif mais on se trompe souvent sur l’ordre dans lequel faire les choses:

👉on attend la motivation pour commencer
👉on attend de se sentir capable pour commencer
👉on attend d’avoir le temps …

Et on ne commence pas du tout!

C’est contre-intuitif et inconfortable mais pour installer un changement dans ta vie tu vas devoir remettre en cause ton mode d’emploi et en tester un nouveau :

Clé 🔑 1: commence sans la motivation. Parce que souvent ton manque de motivation dépend d’autres facteurs psychologiques et émotionnels qui ne vont peut-être pas se résoudre tout de suite et qui agissent contre ton objectif de façon systématique, donc mieux vaut ne pas en tenir compte.

Clé 🔑2: ce n’est pas que tu n’as pas le temps c’est que tu vas devoir faire des choix donc renoncer à des activités ou renoncer à des addictions comme scroller sur les réseaux sociaux afin de récupérer du temps.

Cette démarche, tu as peut-être besoin de la penser en premier pour démarrer ton objectif.

Clé 🔑 3: la compétence vient par la pratique, par l’expérience. Tant que tu ne te lances pas, tu ne peux être que incompétent.

Pour faire disparaître ton sentiment d’incompétence, tu n’as pas d’autre choix que de commencer.

Clé 🔑 4: quand tu accumules des informations sans te lancer cela a plus à voir avec tes peurs que tes lacunes.

21/09/2026

Ne mets du sens moral partout.
Là où tu te sens blessé.e, ce n’est pas une question de valeurs bafouées, de jugements….

Clé 🔑 1: c’est normal de garder une empreinte d’une relation passé surtout si elle a duré. C’est normal de ne pas trouver le détachement tout de suite.

Clé 🔑 2: par contre tu ne peux pas imposer tes codes, tes rythmes, tes séquences dns la rupture. Chacun les vit comme il peut.

Clé 🔑 3: le moment où l’autre s’autorise à aller vers quelqu’un de nouveau n’est pas une action contre toi. Ce n’est pas une information sur sa moralité ou sur sa superficialité.

Clé 🔑 4: de toutes façons tes déductions seront fausses. Tu n’es plus concerné.e. Tu n’es plus connecté.e. Ne perds pas ton temps et ton énergie à interpréter.

Clé 🔑 5: recentre-toi sur toi. Garde ton énergie pour ton présent 🙂

18/09/2026

Série : Mettre en place un changement
1: Faire de la place , de l’espace dans ta tête et dans ton organisation

Clé 🔑 1: Si tu es déjà épuisé.e moralement et/ou physiquement, le changement souhaité si tu l’impulses malgré ton état, tu ne pourras pas tenir sur la durée.

Pour réussir à mettre en place un changement, tu as besoin de disponibilité morale et d’espace vide dans ton emploi du temps.
Autrement, tu rajoutes du stress à ta culpabilité de ne pas faire.

Clé 🔑 2: créer un espace dans ta vie pour la mise en place d’un changement, c’est souvent arbitrer des choix dans la gestion de ton temps et dans la hiérarchie de tes priorités.

Mettre en place un changement ce n’est pas garder tout et rajouter quelque chose.
Ce n’est pas une logique d’accumulation, c’est une décision, un choix:
le changement souhaité devient prioritaire dans sa mise en place.

Clé 🔑 3: mettre en place un changement demande de la constance dans ton choix.
Si tu changes constamment d’avis sur tes priorités, le changement ne tiendra pas.

Et aussi, tu as besoin de « muscler » ton endurance à faire et conserver l’espace dans ta vie et dans ton emploi du temps:

Pour apprendre la guitare, commence par préserver des séances de 10 mn plutôt que d’en faire 1h et plus du tout pendant 1 semaine.

Maintenir de l’espace dans sa vie pour installer un changement demande un minimum de rigueur. C’est la répétition qui va créer l’habitude.

N’hésite pas à commenter si ce réel te parle.
À très vite pour l’épisode 2!🌞
🤓

15/09/2026

Tu as toujours cru que tout ce que tu faisais était apprécié, identifié, reconnu.
Tu as cru que tout ce que tu faisais t’amènerait naturellement de l’amour et de la gratitude.

Tu as des choses à décrypter :

Clé 🔑 1: tu es responsable de ce que tu donnes en temps, en disponibilité, en présence et en dévouement.

Clé 🔑 2: tu ne peux pas en vouloir à tous ceux à qui tu as trop donné. Quand tu donnes de ta personne, tu es censée maîtriser l’intensité de ce que tu donnes et encore moins leur reprocher après coup l’énergie que tu as donnée.

Clé 🔑 3: si tu donnes trop, il t’appartient de donner moins.

Clé 🔑 4: quand tu habitues ton entourage à ton dévouement, ne t’étonne pas qu’il s’y accroche !

Clé 🔑 5: lorsque tu veux installer un changement, tu as besoin de supporter une période de turbulences avant de récolter le changement souhaité.

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