Heleneb.lesclespourchanger

03/06/2026

Tu pleures facilement et on te le reproche. Tu agaces.
Tu es très rapidement envahi.e par des émotions intenses. Si cela peut être une riche source d’inspiration pour des activités créatives ou artistiques, cela peut être très dérangeant pour toi et pour les autres dans de nombreux contextes sociaux ou personnels.

Tu as besoin de sécurité émotionnelle intérieure.
Cela ne veut pas dire gommer ou lisser tes émotions mais plutôt installer en toi la certitude que quoiqu’il arrive, tu vas traverser la tempête. Ce n’est pas de juger en toi la tempête c’est de développer des réflexes de pensées ou de stratégies qui vont te permettre d’arrêter de consommer toute ton énergie à stresser et tu vas mettre à la place le focus sur les ressources à ta disposition pour aller mieux.

Clé 🔑 1: je ne perds pas mon énergie à me juger. Je réoriente mon attention vers mes ressources et mes stratégies.

Clé 🔑 2: je développe en moi des ressources d’apaisement:

• des exercices de respiration
•des reformulations positives
•un dialogue intérieur bienveillant

Clé 🔑 3: je n’hésite pas à demander de l’aide aux personnes compétentes.

Ces trois 🔑 vont te permettre d’installer en toi la solidité de ton sentiment de sécurité intérieure émotionnelle.

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clés pour changer

02/06/2026

Tu confonds le fait d’être sensible avec les formes que prend la sensibilité chez chacun pour s’exprimer.

Ta sensibilité s’exprime à travers du verbal, des émotions intenses autant dans la joie que dans la peine.

Pour toi la visibilité de ton intensité émotionnelle est la signature de la preuve de ta sensibilité. Donc logiquement, lorsque tu ne reconnais pas chez les autres les mêmes manifestations émotionnelles démonstratives, tu tires la conclusion que l’autre n’est pas sensible. Et souvent, à la suite de cela, tu vas te sentir seule, rejetée, incomprise, mal aimée… bien sûr ce ressenti existe aussi au masculin.

Ta conclusion n’est pas juste. Il y a mille et une façons d’être sensible et la tienne n’est pas la seule, la vraie.

N’interprète pas la sensibilité de ton partenaire à partir de tes blessures.

Clé 🔑1: il n’ a pas qu’une façon d’être sensible. Cultive la tolérance .

Clé🔑2: si tu te sens rejetée, ce n’est pas forcément du fait de ton partenaire mais ton passé qui s’invite dans ton présent.

Clé 🔑3: continue d’exprimer ta sensibilité. Juste n’exige pas des autres qu’ils le fassent de la même manière que toi.

01/06/2026

Génération sandwich:
Première génération à s’impliquer autant dans la parentalité et tiraillée par l’attention réclamée par les parents vieillissants.

Première génération de parents à savoir que les adolescents ont besoin du soutien, l’accompagnement et des repères signalés par leurs parents.
Première génération de parents à ne pas vivre avec leurs parents et pourtant à s’épuiser à leur fournir le meilleur cadre de vie possible: entre les courses, les démarches …

Clé 🔑1: fixe des limites à tes parents. Ne te laisse pas tyranniser par des demandes farfelues.

Clé 🔑2: fais le deuil de la reconnaissance de tes parents. Souvent leurs angoisses les rendent inconscients de ton soutien.

Clé 🔑3: ne néglige pas tes enfants sous prétexte qu’ils sont grands. Leurs corps sont grands mais ils ont encore besoin de ton ancrage.

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29/05/2026

Tu ne te reconnais pas à craquer émotionnellement dans des contextes inappropriés. Tu pleures pour un rien, tu bafouilles, tu déblatères.

À ce stade, ça veut dire que ton système de régulation émotionnelle est complètement saturé et tu n’as pas d’autres choix que de le prendre compte si tu ne veux pas que ces situations se reproduisent.
Chaque émotion correspond à un message à décrypter sur un besoin qui n’est pas nourri en toi.

Pas exemple si tu te mets la pression pour être apprécié.e par quelqu’un c’est que tu as un besoin de reconnaissance.
Pour ne pas rester dépendant.e du regard des autres tu peux nourrir ton besoin de reconnaissance en validant dans ton dialogue intérieur.

Clé🔑1: chaque émotion te signale un besoin à nourrir en toi.

Clé 🔑2: le besoin ne disparaît pas qu’il n’est pas nourri.

Clé 🔑3: prends l’habitude de nourrir toi-même tes propres besoins émotionnels, c’est le seul moyen de développer une sécurité intérieure.

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émotionnel émotionnelle changer

27/05/2026

Non ton enfant n’est pas difficile. Il ne fait pas exprès de t’énerver. Il réagit à ton système éducatif. C’est ton baromètre:

S’il est agréable, tu es sur la bonne voie,
Si c’est compliqué, il y a sans doute plein de facteurs à explorer avant de conclure à des lacunes de ton enfant.

🚩Est-ce que ton discours est clair?
🚩Est-ce que tes réactions sont adaptées au comportement de ton enfant?
🚩Est-ce que tu joues avec ton enfant?

Les clés pour transformer:

Clé 🔑1: Parle simplement et avec clarté à ton enfant.

Clé 🔑2: Vérifie que ton système éducatif est cohérent et que tes limites sont clairement formulées et identifiées par ton enfant. Ça veut dire que si ton enfant dépasse les limites, il doit se heurter à des conséquences ( un ton plus ferme, un moment d’indisponibilité de ta part, un temps calme pour réfléchir à son comportement, une sortie écourtée s’il se comporte mal….)

Clé 🔑3: Maintiens ton positionnement même devant des témoins. Ton enfant ne peux pas intégrer tes règles si tu les mets de côté à l’extérieur.


Clé 🔑4: Parle bien à ton enfant: si tu le critiques, tu le menaces tu romps la confiance entre vous et si ton enfant devient insecure il t’obéira par peur mais il te provoquera par défit mais il n’intégrera pas la règle.

26/05/2026

Tu arrives en consultation en me disant “je n’ai pas confiance en moi “ alors que c’est souvent un problème d’estime personnelle.

Quand ton estime personnelle est dégradée cela a des conséquences dans tous les domaines de ta vie:

🚩Tu penses qu’on ne t apprécie pas et tu doutes de toi facilement.

🚩Tu changes tes opinions et tes comportements pour faire plaisir et répondre aux attentes des autres avant de répondre à tes propres besoins.

🚩Tu t’éloignes de toi pour te sur adapter pensant être plus apprécié.

Les clés pour changer cela:

Clé 🔑 1: La conscience de ta valeur dépend uniquement de ta décision de la reconnaître de façon inconditionnelle et permanente. “J’ai de la valeur”

Clé 🔑 2: Les autres ne s’en sortent pas forcément mieux que toi. Beaucoup doivent aussi le travailler donc leur avis n’est pas aussi pertinent que tu l’imagines.

Clé 🔑3: À te transformer pour être apprécié tu finis par ne plus savoir qui tu es. Reste toi-même. Ça t’étonne peut-être maintenant mais c’est parfois ce qu’on te reproche maintenant qui va faire de toi une personne attractive demain. 🌞

25/05/2026

On t’apprend à être rapide. On te met sous pression d’efficacité. Et parfois tu n’as pas l’habitude d’attendre ou bien encore ton cerveau va trop vite et tes gestes surgissent sans contrôle.

Quelques soient les raisons de ton impulsivité cela t’attire des ennuis: tu agaces, tu prends des décisions que tu regrettes ensuite.

Tu n’as pas l’habitude de réguler tes envies mais tu peux l’apprendre à tout âge.
Pour cela crée un sas, un espace dans ta tête dans lequel tu vas interroger chaque decision. Quand tu prends ton bus, tu vérifies avant de monter dedans si c’est la bonne direction?
C’est la même chose.

Au début, ton cerveau ne va pas aimer. Mais si tu tiens le coup de refaire l’exercice de réfléchir quelques secondes à ta prise de décision, tu constateras par toi-même qu’à chaque expérience l’inconfort et l’impatience diminuent.

Plus tu t’entraînes et plus ton cerveau l’accepte. La clé pour changer ton impulsivité c’est de t’entraîner à attendre.
Quelques secondes changeront beaucoup de décisions dans ta vie.
N’hésite pas à partager ton expérience et si tu reconnais, abonne-toi tu trouveras sur mon compte toutes les clés pour changer! 🔑

22/05/2026

19/05/2026

L’outil le plus puissant pour travailler sur soi c’est la capacité de s’observer en train :
De penser
De parler
D’écouter
Et d’agir.

Plus tu seras conscient.e de ce que tu penses, de ce que tu dis ou ce qu’on te dit et de ce que tu fais et plus tu pourras agir sur ce que tu souhaites transformer en toi ou dans ton image ou dans tes relations avec les autres.

Une fois mis en place ce système, prends l’habitude d’agir dessus.
Étape 1: j’observe dans l’instant présent
Étape 2: je prends conscience de comment je pense, je parle, comment on me parle, comment j’agis.
Étape 3: j’agis en cohérence avec mes observations et je rectifie ou j’interviens en pensée ou en action.

Avoir une estime personnelle stable et solide c’est mettre en place un système de pensées inébranlable et non négociable de ta valeur.

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17/05/2026

Erreur classique qui te joue des tours dans tous les domaines de ta vie:
🤫 tu ne dis pas de peur de déranger ou de contrarier
😳tu ne dis pas de peur d’avoir à assumer ton point de vue
🫣t ne dis pas@de peur de déclencher des réactions violentes

En fait tu dramatises les consequences d’un éventuel positionnement plus affirmé mais dans la réalité voilà ce qui se passerait réellement:

✋au pire e on a dit non et ce n’est pas grave
🫡 on s’aperçoit que tu mérites le respect et tes interlocuteurs vont changer d’attitude envers toi
🤩tu obtiens ce que tu demandes

Ose t’exprimer, tu risques juste d’obtenir ce que tu demandes! 😂
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