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Heleneb.lesclespourchanger

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Heleneb.lesclespourchanger

Psychologue clinicienne 🚀
Tu veux changer mais tu ne sais pas par où commencer?

Je t'accompagne pour traverser, dépasser tes blocages, les transitions, vers une nouvelle version de toi.

16/06/2026

Tu te sens seul.e et tu t’enfermes dans un un cercle vicieux à t’isoler, ne plus sortir, éviter les situations sociales….

Mais pour avoir des amis qui ont envie de te voir et qui te proposent des activités tu as besoin de devenir une personne attractive. Les amis parfois te remontent le moral mais cela ne peut pas être systématique .

Clé 🔑 1: pour avoir une vie sociale agréable tu as besoin d’apporter du plus à la relation d’amitié : des échanges, de l’enthousiasme, de l’humour, une capacité à être heureux, des centres d’intérêt…. Tu ne peux pas être une petite chose triste et déprimée.

Clé 🔑 2: t’es premiers efforts dans ce sens ne seront pas spectaculaires tout de suite. Peut-être même que tu sers maladroit.e. Peut-être qu’au debut@tu ne trouveras pas de plaisir à renouer avec les autres. Mais ne lâche pas car les habiletés sociales se délitent quand on ne les entretient pas.

Clé 🔑 3: tu dramatises les conséquences de tes éventuelles maladresses: les autres ont autre chose à penser et tu oublies qu’ils ont des issu les mêmes efforts à faire pour avoir une vie sociale agréable.

Clé 🔑 4: avant d’être bien avec les autres, déploie ta capacité à être seul.e et bien, enthousiaste sans les autres. Sors, visite, lis, découvre, partage…. Les autres viendront à toi.

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15/06/2026

On ne peut pas changer une habitude nocive du jour au lendemain sans créer en soi des résistances violentes provoquent rapidement l’arrêt de la bonne résolution soit un combat intérieur permanent pour ne pas céder.

Tant qu’on lutte contre on dépense beaucoup d’énergie à résister.

Clé 🔑 1: remplace le combat intérieur par comprendre et identifier le stress, l’énergie, les contextes, les personnes, les moments…. Tous les déclencheurs.

Clé 🔑 2: prépare le changement par des objectifs clairs, progressifs, réalistes. Pour te donner une chance de réussir fabrique une écologie personnelle ( ton environnement) propice:

Si tu veux perdre du poids fais une liste de courses, cuisine en avance…

Si tu veux te remettre au sport commence petit, marche avant de courir, prépare ta tenue avant.

Si tu veux être à jour dans tes mails, bloque du temps pour cette tâche.

Tu as compris: fabrique un environnement favorable à ton objectif. Ta volonté n’est pas inépuisable cela te permettra de l’économiser un peu.

Clé 🔑 3: la rechute fait partie du processus. La rechute n’est pas un argument. Reprends là où tu en es sans fausse excuse.

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12/06/2026

Le sentiment de sécurité émotionnelle ce n’est pas seulement installer en toi le calme intérieur; ce qu’on peut travailler mais qui est souvent malmené par des tempêtes émotionnelles classiques dans nos vies.

Le sentiment de sécurité émotionnelle tu l’obtiens :

Clé 🔑 1: soit en développant la capacité à s’apaiser soir-même par des exercices de respiration par exemple;

Clé 🔑 2: Mais surtout, tu l’installes en toi par la conviction profonde que tu vas faire face à ce qui t’arrive. C’est cette certitude que tu vas mettre en place les ressources nécessaires : aller chercher de l’information, des contacts, des démarches, des personnes, des changements d’habitudes … c’est cette certitude, cette confiance en tes capacités qui installe la sécurité intérieure.

Clé 🔑 3: les autres sont un bonus quand ils sont bienveillants mais tu ne peux pas d’eux pour aller bien.

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11/06/2026

🚩Ta sensibilité agit comme un anesthésiant de ta conscience de l’instant:

🚩 Tu acceptes les interactions à partir des règles de ton interlocuteur et tu subis même ce qui est inacceptable.

🚩Tu reçois les messages, les critiques sans t’interroger sur leur forme, leur contenu.

🚩Tu réceptionnes les réflexions sans interroger les compétences de ton interlocuteur ni ses intentions.

🚩Ta sensibilité engendre une primauté de l’information émotionnelle par rapport à l’information rationnelle.

🚩Être apprécié.e est plus important pour toi que de chercher la vérité, surtout si tu accumules sensibilité et dépendance affective.

Il n’ y a pas de fatalité à cela.

Clé 🔑 1: crée un espace en toi qui écoute et analyse le discours de ton interlocuteur. Plus tu t’entraîneras à observer et plus tu seras lucide pour agir dans l’instant.

Clé 🔑 2: observe la forme: le ton, le choix des mots. Si la forme est inacceptable, tu n’as pas à l’accepter. Cela peut être ton premier argument pour refuser l’interaction.

Clé 🔑 3: ton interlocuteur comme toi n’est pas neutre. Il a des motivations et des intentions. Elles affectent son discours. Quand tu intègres cette conscience, tu peux faire le tri entre des réflexions constructives qui te feront avancer et des manœuvres manipulatoires.

Clé 🔑 4: quand l’interaction est maltraitante pour toi tu peux dire stop, interrompre, partir. Même dans une relation hiérarchique, n’aie pas peur de t’exprimer. Tu t’illusionnes sur des conséquences imaginaires. En fait quand tu te positionnes, tu récupères du respect.

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10/06/2026

L’amour ne suffit pas pour justifier l’inacceptable. Je ne te parle pas ici de désaccords ordinaires dans tous les couples.
Je te parle d’insultes, de dévalorisation, de violence.

Evidemment ça arrive de la part des hommes mais des femmes aussi.

Lorsque tu acceptes l’inacceptable au nom de l’amour tu te bloques l’accès au véritable amour qui n’existe pas@sans respect. Tu crois que tu vis l’amour alors que c’est plutôt une attirance, une fascination, une emprise.

Peut-être que tu as tellement besoin d’amour que tu interprètes des miettes, des moments éphémères positifs comme de l’amour.
Peut-être être que ton histoire personnelle fait que tu ne détectes ps ces pièges.

Clé 🔑 1: les critères de respect de soi passent par au-dessus du sentiment amoureux.

Clé 🔑 2: une relation qui t’amène constamment à renier ce que tu ressens et à trouver régulièrement des excuses à ton partenaire n’est pas une relation amoureuse.

Clé 🔑 3: en te respectant tu attires à toi les bonnes personnes. Et la réciproque est vraie: lorsque tu ne te respectes pas, tu attires à toi des partenaires abusifs ou toxiques.

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09/06/2026

Les limites c’est dans les deux sens. Poser des limites pour soi et en même temps respecter celles des autres.

Au moment où tu vas formuler tes demandes, tu seras légitime si tu respectes les limites des autres. Autrement tes demandes seront balayées au nom de la règle implicite de réciprocité : tu ne respectes pas mes limites donc je ne tiens pas compte des tiennes ce qui dégrade les relations dans le couple.

Clé 🔑 1: respecter les limites des autres te rendra plus lucide sur ce qui est acceptable ou non.

Clé 🔑 2: respecter les limites de l’autre installe un sentiment de sécurité dans la relation et crée la possibilité de s’exprimer avec authenticité.

Clé 🔑 3: quand ton ou ta partenaire exprime quelque chose que tu ne comprends pas ne te précipite pas pour réagir , contester, juger, proposer des solutions. Continue d’écouter. Le simple fait d’être écouté.e désamorce beaucoup de conflits.

Tu n’es pas seul.e. Si tu te sens concerné.e n’hésite pas à commenter ou à prendre un fb pour un programme personnalisé 🙂
lescléspourchanger

05/06/2026

J’entends beaucoup récemment « aller voir le psy, ça sert à rien rien. Je sais ce que j’ai, je sais d’où ça vient…. »

Ce n’est pas d’aller chez le psy qui sert à rien c’est que la phase de prise de conscience ne suffit pas pour installer un changement durable dans ta vie.

Ce qui t’a fait souffrir s’est aussi imprimé dans ton système nerveux, dans ton corps en général, dans tes attentes et tes pensées, dans tes relations aux autres, dans tes réactions et des stratégies d’action.

Pour installer en toi un changement durable, après la phase de compréhension tu as besoin de:

Clé 🔑1: d’observer tes pensées, leur couleur émotionnelle. Avec rigueur et constance, traque les pensées sur toi qui sont abusivement critiques, excessives, pessimistes inutilement et qui probablement te viennent d’interactions avec les figures d’attachement de ton enfance.

Clé 🔑 2: observe ton ressenti relationnel. Là où tu souffres, il y a sûrement des choses que tu n’exprimes pas, des limites que tu ne poses pas, des doutes qui te déstabilisent . Tu as sûrement besoin d’apprendre à te faire respecter.

Clé 🔑 3: observe tes réactions : est-ce que tu montes en pression rapidement ? Est-ce tu ressens de l’hostilité tout de suite? Est-ce que tu supportes mal les réflexions ?
Tu as probablement intégré un mode relationnel insécure.
Pour le transformer tu as besoin d’agir dans les faits mais aussi en direction de ton système nerveux pour lui signaler que maintenant tu es en sécurité. Le plus court chemin pour toi sera de pratiquer des exercices de respiration.

Clé 🔑 4: chaque moment est un moment de renégociation avec ta souffrance tu passé, l’occasion d’oser un nouveau fonctionnement. C’est la clé principale pour intégrer un changement durable.

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nerveux

03/06/2026

Tu pleures facilement et on te le reproche. Tu agaces.
Tu es très rapidement envahi.e par des émotions intenses. Si cela peut être une riche source d’inspiration pour des activités créatives ou artistiques, cela peut être très dérangeant pour toi et pour les autres dans de nombreux contextes sociaux ou personnels.

Tu as besoin de sécurité émotionnelle intérieure.
Cela ne veut pas dire gommer ou lisser tes émotions mais plutôt installer en toi la certitude que quoiqu’il arrive, tu vas traverser la tempête. Ce n’est pas de juger en toi la tempête c’est de développer des réflexes de pensées ou de stratégies qui vont te permettre d’arrêter de consommer toute ton énergie à stresser et tu vas mettre à la place le focus sur les ressources à ta disposition pour aller mieux.

Clé 🔑 1: je ne perds pas mon énergie à me juger. Je réoriente mon attention vers mes ressources et mes stratégies.

Clé 🔑 2: je développe en moi des ressources d’apaisement:

• des exercices de respiration
•des reformulations positives
•un dialogue intérieur bienveillant

Clé 🔑 3: je n’hésite pas à demander de l’aide aux personnes compétentes.

Ces trois 🔑 vont te permettre d’installer en toi la solidité de ton sentiment de sécurité intérieure émotionnelle.

Expérimente et n’hésite pas à commenter et à t’abonner pour plus de clés !
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clés pour changer

02/06/2026

Tu confonds le fait d’être sensible avec les formes que prend la sensibilité chez chacun pour s’exprimer.

Ta sensibilité s’exprime à travers du verbal, des émotions intenses autant dans la joie que dans la peine.

Pour toi la visibilité de ton intensité émotionnelle est la signature de la preuve de ta sensibilité. Donc logiquement, lorsque tu ne reconnais pas chez les autres les mêmes manifestations émotionnelles démonstratives, tu tires la conclusion que l’autre n’est pas sensible. Et souvent, à la suite de cela, tu vas te sentir seule, rejetée, incomprise, mal aimée… bien sûr ce ressenti existe aussi au masculin.

Ta conclusion n’est pas juste. Il y a mille et une façons d’être sensible et la tienne n’est pas la seule, la vraie.

N’interprète pas la sensibilité de ton partenaire à partir de tes blessures.

Clé 🔑1: il n’ a pas qu’une façon d’être sensible. Cultive la tolérance .

Clé🔑2: si tu te sens rejetée, ce n’est pas forcément du fait de ton partenaire mais ton passé qui s’invite dans ton présent.

Clé 🔑3: continue d’exprimer ta sensibilité. Juste n’exige pas des autres qu’ils le fassent de la même manière que toi.

01/06/2026

Génération sandwich:
Première génération à s’impliquer autant dans la parentalité et tiraillée par l’attention réclamée par les parents vieillissants.

Première génération de parents à savoir que les adolescents ont besoin du soutien, l’accompagnement et des repères signalés par leurs parents.
Première génération de parents à ne pas vivre avec leurs parents et pourtant à s’épuiser à leur fournir le meilleur cadre de vie possible: entre les courses, les démarches …

Clé 🔑1: fixe des limites à tes parents. Ne te laisse pas tyranniser par des demandes farfelues.

Clé 🔑2: fais le deuil de la reconnaissance de tes parents. Souvent leurs angoisses les rendent inconscients de ton soutien.

Clé 🔑3: ne néglige pas tes enfants sous prétexte qu’ils sont grands. Leurs corps sont grands mais ils ont encore besoin de ton ancrage.

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