Maritza Nicolaÿ Herbaliste

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Maritza Nicolaÿ Herbaliste Herbaliste certifiée par l'ELPM, je propose un accompagnement à l'aide des plantes médicinales. Certifiée par l'École Lyonnaise de Plantes Médicinales

Ventre noué, nuit agitée la veille d’une course… Ça te parle ? 🏃🏻‍♀️L’hydrolat de mélisse est l’un de mes alliés préféré...
02/10/2026

Ventre noué, nuit agitée la veille d’une course… Ça te parle ? 🏃🏻‍♀️

L’hydrolat de mélisse est l’un de mes alliés préférés pour aborder une compétition plus sereinement. Citronné, doux et précieux, il accompagne aussi bien la gestion du stress que la récupération le soir 🌙

Dans ce carrousel, je te partage :
🌿 ses propriétés
✔️ comment l’utiliser quand on est sportif
💧 la posologie
⚠️ les précautions
🧊 comment bien le conserver
👉 Swipe pour tout savoir, et 📌 enregistre ce post pour ta prochaine course !

💬 Et toi, tu as déjà testé la mélisse ? Dis-le-moi en commentaire 👇

29/09/2026

Ton hydrolat est rangé dans ta salle de bain ? 👀

Un hydrolat 100 % pur et naturel, c’est presque uniquement de l’eau… et sans conservateur, c’est un terrain de jeu idéal pour les microbes 🦠

Pour le garder de qualité (surtout si tu l’utilises par voie orale), retiens mes 4 règles :
✔️ Un flacon teinté, à l’abri de la lumière
✔️ Au frigo, surtout une fois ouvert
✔️ On ne touche pas l’embout, on ne boit pas au goulot
✔️ On le consomme dans les 12 à 24 mois après la distillation, et plus vite une fois entamé

Trouble, filaments ou odeurs désagréables ? On ne prend pas de risque : poubelle 🗑️

📌 Enregistre ce Réel pour t’en souvenir, et dis-moi en commentaire où est rangé ton hydrolat en ce moment 👇

24/09/2026

La rhodiole (Rhodiola rosea) est l’un des adaptogènes les mieux documentés à ce jour.

Une méta-analyse publiée dans Frontiers in Nutrition en septembre 2025, portant sur 26 essais contrôlés randomisés et 668 participants, rapporte une amélioration du VO2 max, du temps jusqu’à épuisement, ainsi qu’une baisse de la créatine kinase et des lactates. Les auteurs relient ces effets à une stimulation de la biogenèse mitochondriale et à une meilleure efficacité de la synthèse d’ATP.

En pratique : au moins 600 mg d’extrait standardisé par jour, en cure de plusieurs semaines, le matin. Les effets semblent plus marqués chez les sportifs déjà entraînés.

Ce que ça ne dit pas : qu’elle remplace le sommeil ou comble un déficit alimentaire.

Un adaptogène soutient un organisme, il ne le construit pas.

Ces recommandations s’inscrivent dans une démarche d’éducation à la santé et au bien-être. Je ne suis ni médecin, ni pharmacienne : mes conseils ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants ou de traitement médicamenteux en cours, consulter un professionnel de santé.

Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.

Tu l’as déjà utilisée ? 👇

18/09/2026

Quelques vidéos sur les chemins de La Rhune…
Petite (grande) surprise d’ici quelques mois…

👉 indice : bouteille d’hydrolat dans mon sac 😉

15/09/2026

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Une plante adaptogène n’est pas un stimulant, elle n’apporte pas d’énergie. Elle aide l’organisme à améliorer sa capacité d’adaptation face à une contrainte.

Le concept a été défini dans les années 1940 par le pharmacologue soviétique Nikolaï Lazarev, puis précisé par trois critères – non-toxicité aux doses usuelles, augmentation de la résistance globale de l’organisme face aux stress divers et action normalisatrice sans perturber le fonctionnement physiologique normal.

Rhodiole, astragale, éleuthérocoque, ashwagandha, ginseng : toutes n’ont ni les mêmes indications, ni les mêmes précautions.

Laquelle tu connais ? 👇

Tu t’entraînes plus et tu progresses moins ? Et le réflexe - ajouter du volume, bien suivre son plan d’entraînement - es...
13/09/2026

Tu t’entraînes plus et tu progresses moins ?

Et le réflexe - ajouter du volume, bien suivre son plan d’entraînement - est le piège !

La récupération, les apports énergétiques, le stress chronique, le fer : quatre freins qui donnent le même résultat vu de l’extérieur, et qui demandent des réponses différentes. C’est pour ça qu’on perd parfois des saisons entières à corriger la mauvaise cause.

Le déficit énergétique est le plus sournois des quatre : on peut manquer d’énergie sans jamais ressentir la faim, et ne s’en apercevoir que des mois plus t**d.

Tu te reconnais dans lequel ? Dis-moi en commentaire 👇

Tu t’entraînes plus et tu progresses moins.C’est une des situations que je rencontre le plus souvent en accompagnement. ...
13/09/2026

Tu t’entraînes plus et tu progresses moins.

C’est une des situations que je rencontre le plus souvent en accompagnement. Et le réflexe - ajouter du volume, serrer la vis - et presque toujours le mauvais.

La récupération, les apports énergétiques, le stress chronique, le fer : quatre freins qui donnent le même résultat vu de l’extérieur, et qui demandent des réponses différentes. C’est pour ça qu’on perd parfois des saisons entières à corriger la mauvaise cause.

Le déficit énergétique est le plus sournois des quatre : on peut manquer d’énergie sans jamais ressentir la faim, et ne s’en apercevoir que des mois plus t**d.

Tu te reconnais dans lequel ? Dis-moi en commentaire 👇

09/09/2026

On me demande souvent quelle est LA plante contre la fatigue.

Il n’y en a pas - et c’est toute la différence entre prendre une plante et formuler une tisane. En herboristerie, on ne cherche pas un actif contre un symptôme : on construit un équilibre. Une plante qui pose les fondations, une qui relance, une qui harmonise.

L’ortie, le romarin et la mélisse font exactement ça. Chacune a sa place, et c’est ensemble qu’elles prennent tout leur sens.

Les proportions exactes sont dans mon post précédent 🌿

Et toi, tu bois plutôt une plante seule ou un mélange ? 👇

Ortie, romarin, mélisse.Chacune a un rôle : la première reconstruit le terrain minéral, la deuxième relance le foie et l...
06/09/2026

Ortie, romarin, mélisse.

Chacune a un rôle : la première reconstruit le terrain minéral, la deuxième relance le foie et la tête au réveil, la troisième apaise et apporte un goût citronné qui rend l’ensemble agréable à boire. C’est ce dernier point qu’on néglige le plus - la meilleure tisane du monde ne sert à rien si elle finit au fond du placard.

Après l’été qu’on vient de passer, les canicules, les nuits courtes, les footing dans la chaleur, beaucoup abordent l’automne avec un réservoir déjà bien entamé. Une tisane ne fait pas de miracle, mais prise chaque matin pendant trois semaines, elle travaille dans le bon sens.

Les proportions exactes sont dans le carrousel, à préparer avec des plans bio en vrac.

Et si tu ressens surtout des crampes, et une récupération qui traîne, regarde aussi du côté du magnésium - la tisane seul ne comblera pas un déficit installé.

Tu la te**es ?

01/09/2026

Un jour, un atelier 🌿

C’est prendre le temps d’apprendre un vrai savoir-faire, à votre rythme, avec les bons gestes - et repartir avec vos propres créations, faites de vos mains.

Retrouvez toutes les dates de mes prochains ateliers et formation sur mon site Site internet (lien en bio)

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Vendredi 10:00 - 18:00
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