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La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui emploie un ensemble de techniques agissant sur le corps et sur l'esprit pour mieux vivre au quotidien.

Audrey Paul-Gangneux Sophrologue

06/09/2026

La rentrée…
3 mots
Ton ressenti
Zéro filtre
GO 👇

Je te partage aussi les miens en commentaire 💬

19/08/2026

Cet été, j’ai réduit mon temps sur Instagram et arrêté de tout partager de mon quotidien de mumpreneure. Et franchement, ça m’a permis de récupérer du temps et de l’énergie pour être plus présente dans ma propre vie.

J’ai pu lire 5 romans. J’ai profité de moments en famille sans penser à la photo que j’allais prendre pour la partager, sans regarder le nombre de likes ou de vues sur le peu de stories que je postais. J’ai même accepté de perdre des abonnés parce que j’étais moins présente sur les réseaux, et je l’ai très bien vécu 😊

En fait, sortir un peu de cette spirale (partager pour créer du lien, pour développer mon activité) m’a surtout permis de récupérer de l’espace mental et émotionnel, de prendre du recul… et sans le vouloir, ça a même aidé mes filles à diminuer leur temps d’écran, alors qu’il était déjà en dessous de la moyenne pour leur âge.

Et si je vous partage ça, c’est parce que les réseaux prennent bien trop de place dans nos vies. On se plaint de manquer de temps, mais quel temps perdons-nous réellement, à part celui-là ?
Si votre téléphone vous le permet, allez regarder votre temps passé sur Instagram, Facebook ou encore TikTok. Vous risquez d’être surpris.

Passer du temps sur les réseaux, oui, mais pas de manière démesurée, parce que sinon ça vous coupe d’autres choses dans votre vie. Et ça génère, malgré vous, du stress, de l’envie, de l’agacement, selon ce que vous regardez.

Les réseaux doivent rester une parenthèse de divertissement, une source d’inspiration, pas une prison dorée.

Et toi, c’est quoi ton rapport aux réseaux en ce moment ? Pause, excès, équilibre ?

12/08/2026

On a mis des mots savants sur tout
régulation, bien-être, self-care

Mais en fait, c’est simple!

Ton corps sait déjà
Il sait quand il a besoin d’un temps mort, d’un vrai non, d’une sieste sans culpabilité, de soutien…

Le vrai luxe, ce n’est pas d’avoir toujours plus. C’est de s’écouter avant de craquer, d’avoir mal, de se sentir dans une impasse.

Et toi, tu parviens à écouter ton corps ?

10/08/2026

Pourquoi est-il si important de passer du temps à l’extérieur ?

Ton système nerveux ne fait pas la différence entre le « on part dans 20 minutes » répétée 5 fois et un danger réel.

Il réagit pareil : cortisol, tensions, vigilance.

En sophrologie, on parle beaucoup du corps comme d’un capteur.

Et dehors, ce capteur reçoit autre chose.

La lumière naturelle régule ton horloge biologique, donc ton sommeil, donc ta capacité à récupérer et à apprivoiser tes émotions.

L’air, l’espace, les sons naturels envoient un signal clair à ton cerveau : tu peux baisser la garde. Même au milieu du bruit ambiant, du “on part dans 20 minutes” répété cinq fois, ou du groupe familial what’s app qui vibre sans arrêt.

C’est ce qu’on appelle la NEUROCEPTION DE SÉCURITÉ. Ton corps évalue en permanence si l’environnement est sûr, avant même que tu y penses.

Et un ciel ouvert, un sol stable sous les pieds, ça compte.

10 minutes dehors, en pleine conscience de tes sensations, peuvent suffire à faire baisser ton niveau d’activation.

Pas besoin de performance, juste de présence.

Alors la prochaine fois que tu sens la pression monter, même en vacances,

SORS !

Pose tes pieds au sol, respire, regarde autour de toi.

Ton corps saura quoi en faire 😌

Partage ce post à tes amies 👌

02/08/2026

Le confort, c’est doux.
Mais ce n’est pas là que l’on grandit 🌱

Chaque fois que nous avons osé dire non, changer de voie, nous montrer telle que nous sommes, nous avons eu peur. Et nous avons avancé quand même ☀

Alors oui, il y a des fois où ça ne marche pas. Où on se plante. Où c’est inconfortable.

Mais au moins nous avons une histoire à raconter. Pas juste une vie qui a défilé.

Ce que nous osons aujourd’hui est peut-être exactement ce qui nous fera avancer demain.

Et toi, c’est quoi le dernier truc que tu as osé ?

19/07/2026

Mais est-ce que tu sais ce que ça veut dire, REFOULER ?

Refouler ses émotions, c’est les repousser avant même de les regarder.

C’est dire PAS MAINTENANT à ce que tu ressens.

C’est RAVALER la boule dans la gorge pour rester opérationnelle.

C’est sourire alors que t’as juste envie de pleurer 2 minutes.

Refouler, c’est mettre de côté.
Et ce que tu mets de côté ne disparaît pas.

Ça s’engramme dans ton corps qui libérera l’émotion à un moment ou un autre d’une manière plus ou moins douce 🫣

14/07/2026

Coup de gu**le du jour : parlons réseaux

Instagram, à la base, c’était fait pour se divertir, regarder de belles images, des choses inspirantes du quotidien. Et puis c’est devenu une course : à qui captera le mieux notre attention, à coups de hooks chocs, d’images sensationnelles calées sur un rythme de statistiques qui bouffe notre énergie et génère du stress.

On scroll, on se compare, on se sent nulle. On alimente des émotions désagréables parce qu’on regarde ce qu’on n’a pas, ce que les autres font de mieux.
On peste parce que personne ne like nos posts.
On se coupe des personnes qui nous entourent.

Alors personnellement, j’ai décidé de prendre du recul. Je ne suis qu’au début de ce chemin, entamé depuis un peu plus d’un mois. J’ai décidé de passer plus de temps dans la VRAIE VIE que sur les réseaux, et de ne plus me laisser impacter par cette frénésie, ce manque de considération, cette consommation sans interaction - ni like, ni message d’encouragement, ni partage sur des posts qui m’ont pris du temps.

Je valorise les relations humaines de la vraie vie : l’écoute, les regards, les gestes de sympathie, de considération. Et j’ai de plus en plus de mal avec ce non-respect envers les personnes, qui comme moi, créent du contenu et qu’on ne considère plus.

Je refuse de continuer d’entretenir cette course à la visibilité pour faire tourner mon entreprise.

Alors tranquillement, j’équilibre ma relation aux réseaux. Je me respecte davantage, je me recentre sur mes essentiels, je partage quand et comme j’en ai envie et ça fait du bien 😌

Et toi, tu en es où de ta relation aux réseaux ?

**le

13/07/2026

Dis moi en commentaire à quel moment de la journée ou de la semaine , ta charge mentale explose le plus 💬

08/07/2026

Tu pars en vacances pour te reposer
Sauf que ton système nerveux, lui, n’est pas au courant

Il tourne encore en mode alerte Épaules hautes, mâchoire serrée, sommeil léger
Du coup les premiers jours sont souvent les pires Fatigue qui tombe d’un coup, irritabilité, parfois même une migraine.
Ton corps commence enfin à lâcher toutes les tensions que tu as accumulées

Mini tips pour l’aider à comprendre que c’est bon, il peut souffler :
→ Les 2-3 premiers jours, ne prévois rien, vraiment rien → Marche pieds nus 5 minutes, dehors, le matin. Ça recontacte le corps → Respire en soufflant plus longtemps que tu inspires. Le système nerveux adore ça !

Le repos, ça se construit en lui laissant du temps

💬 Toi, tes premiers jours de vacances, c’est plutôt « je m’écroule tout de suite » ou « je mets 3 jours à décompresser » ?

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