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Christie Marinier Coach Ménopause

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05/08/2026

✨ Périménopause et Apnée du sommeil ✨

La périménopause augmente significativement le risque d'apnée obstructive du sommeil (AOS) chez la femme, un phénomène encore trop souvent sous-diagnostiqué car ses manifestations diffèrent nettement du schéma masculin classique.
Et si vos réveils nocturnes n'étaient pas seulement dus aux bouffées de chaleur ?🌙

On parle souvent d’insomnie, de sueurs nocturnes ou de sautes d’humeur quand arrive la périménopause… Mais il y a un sujet encore trop souvent ignoré : l’apnée du sommeil.

Pourtant, le lien est bel et bien là ! 🧠💥
Que se passe-t-il dans notre corps ?

♀️La baisse de la progestérone : Cette hormone est un stimulant respiratoire naturel. Quand elle chute, la tonicité des muscles de la gorge diminue.
♀️La diminution des œstrogènes : Elle affine et relâche les tissus des voies respiratoires supérieures.
♀️La redistribution des graisses : Elle peut exercer une légère pression supplémentaire sur les voies aériennes en position allongée.
Résultat ? Les voies respiratoires s'affaissent plus facilement pendant la nuit, provoquant de micro-coupures d'oxygène.
Les signes qui doivent vous alerter :
❌ Vous vous réveillez fatiguée même après 8h au lit.
❌ Vous avez le cerveau dans le brouillard dès le matin.
❌ Vous vous réveillez en sursaut, avec la bouche sèche ou un maux de tête.
❌ Votre partenaire remarque que vous ronflez ou que votre respiration s'arrête.
💡 Ne restez pas dans le doute !
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, parlez-en à votre médecin ou gynécologue.
Une polysomnographie (bilan du sommeil) ou une prise en charge adaptée peut littéralement transformer vos nuits... et vos journées !
✨Prendre soin de son sommeil à cette étape de vie, c'est reprendre le pouvoir sur sa vitalité. ✨

23/07/2026

Une pause s’impose… 🤍

Je vais devoir m’éloigner d’ici pendant le mois d’août. La raison ? Ma santé m’envoie des signaux qu’il est temps d’écouter.

On m’a récemment diagnostiqué une apnée sévère du sommeil, et j’ai besoin de ce mois d’été pour me reposer, apprivoiser mon traitement et recharger les batteries.

Mais l’apnée du sommeil, c’est quoi exactement ?

C’est un trouble où la respiration s'interrompt de manière répétée pendant la nuit (dans mon cas, une soixantaine de fois par heure !), sans même qu’on s’en rende compte. Le cerveau doit se "réveiller" brièvement à chaque fois pour relancer la respiration.

Et les conséquences au quotidien ?

😴 Épuisement chronique : Même après 8h au lit, le sommeil n'est pas réparateur.

🧠 Brouillard mental : Pertes de mémoire, difficultés de concentration, baisse de vigilance.

⚡ Impact sur la santé : À terme, cela pèse lourdement sur le cœur, la tension artérielle et le moral.

Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité! Je prends donc le temps de me soigner pour vous revenir en pleine forme à la rentrée ! 💪

D’ici là, prenez bien soin de vous et profitez de votre été. On se retrouve en septembre !✨

❤️

📷 C.Jabinet, Photographe, Portrait & Confiance, Clermont 63

05/06/2026

De vous à moi :
✨Briser le silence et transformer nos transmissions✨

La puberté est une transition complexe. Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager mon histoire, en toute transparence🙏

J’étais en CM1 quand mes premières règles sont arrivées. Pour moi, c’était une évidence : j'avais vu faire ma mère.
Pourtant, sa réaction a tout fait basculer. Furieuse, elle m'a accusée d'un manque d'hygiène. Elle refusait de me croire, me jugeant trop jeune. Au lieu de me faire confiance ou de m'emmener consulter, elle m'a réprimandée. Il a fallu qu'une tante intervienne pour qu'elle m'envoie, seule, acheter mes premières serviettes à l'épicerie du coin.

Ce moment fondateur s'est transformé en traumatisme!
J’ai grandi dans la honte, persuadée que les règles étaient quelque chose de sale et de gênant.
Seule de mon groupe d'amies à être réglée si tôt, je me cachais.
Chaque mois est devenu une source d'angoisse, doublée de douleurs insupportables qui me clouaient au lit. Pendant la quasi-totalité de ma vie, j'ai subi mon cycle, émotionnellement et physiquement!

✨Réécrire l'histoire pour les générations futures✨

Aujourd’hui, à 45 ans, et en étant moi-même maman d’une jeune fille, mon regard a changé.

Ce moment aurait dû être accompagné. Ma mère aurait dû m’expliquer les bouleversements de mon corps, apaiser mes douleurs et me dire que ce n’était pas une punition, mais l'étape importante où l'on devient femme!

C’est ce vécu qui forge ma mission aujourd’hui : il est vital d’accompagner les femmes à chaque étape de leur vie.
La nature fait bien les choses, mais c'est à nous qu'il appartient de transmettre aux futures générations la bienveillance, la compréhension et la dignité qu'elles méritent!!!

Devenir femme n'est pas une punition! Cessons de transmettre nos silences!!!

Subir son corps en silence, de la puberté à la ménopause : jusqu’à quand va-t-on accepter que les transitions des femmes soient vécues dans la douleur?

31/05/2026

Être mère, c’est... un verbe d'action qui se conjugue au présent de l'indicatif, chaque jour, sans mode d'emploi. C’est une expérience si vaste qu'elle ne tient pas dans une seule définition, mais se dessine plutôt dans les contrastes et les paradoxes du quotidien.

Un amour en clair-obscur

Être mère, c’est accepter de vivre avec le cœur complètement à découvert. C’est ressentir une vulnérabilité immense face à la fragilité de ce lien, et en même temps une force féroce, presque primitive, pour protéger son enfant.

C’est naviguer constamment entre deux forces contraires :

Le besoin viscéral de protéger et de retenir.

Le devoir absolu de transmettre et de laisser s'envoler.

Un espace de transmission et de transformation

On croit souvent qu’être mère, c’est élever un enfant. C'est vrai, mais c'est aussi se laisser transformer par lui.

C’est un miroir tendu qui nous oblige à regarder nos propres forces, nos zones d'ombre, nos blessures et nos héritages.

C’est apprendre à composer avec l'imperfection — la sienne et celle de l'histoire familiale — pour essayer de donner le meilleur, ou simplement ce que l'on peut, là où l'on en est.

Un rôle pluriel

Il y a autant de manières d'être mère que de femmes sur Terre. Ce n'est pas un statut figé, c'est un cheminement. On le devient par la biologie, par l'adoption, par le cœur, ou parfois en jouant ce rôle de pilier pour un enfant qui n'est pas le sien.

Être mère, c'est être cette présence structurante, ce repère dans le temps et l'espace qui, qu'il soit physique, émotionnel, présent ou lointain, laisse une empreinte indélébile sur le reste d'une vie.

Chaque femme y met ses propres mots, ses propres silences et sa propre histoire.

✨Bonne fête à toutes les mamans✨
❤️

21/05/2026

Est-ce que cette phrase résonne en toi en ce moment ?

À la ménopause (et pendant la périménopause), il y a des jours où la machine s'enraye. Les fluctuations hormonales ne jouent pas seulement sur notre corps, elles impactent directement notre niveau d'énergie, notre charge mentale et notre motivation.

On se réveille parfois avec une sensation de fatigue plombante, cette fameuse brain fog (brouillard mental), ou simplement une absence totale d'élan.

Et la pire chose à faire dans ces moments-là ? Culpabiliser. ❌

S'écouter, ce n'est pas baisser les bras. C'est faire preuve de bienveillance envers soi-même. Notre corps traverse un immense tsunami de transitions, et parfois, son seul moyen de nous dire "Ralentis" est de couper le courant.

Alors aujourd'hui, si l'énergie n'est pas là :

Dépose la liste des choses "à faire absolutely".

Offre-toi le droit de ralentir sans culpabilité.

Écoute ce vide constructif. Il prépare le retour de votre vitalité.

Prendre soin de soi, c'est aussi accepter ses jours "sans". Tes hormones fluctuent, ta valeur, elle, reste la même. 🤍

💬 Et toi?

Comment te sens-tu aujourd'hui ? Arrive-tu à t' accorder ces moments de pause sans culpabiliser ? Dis-le-moi en commentaire. 👇

16/05/2026

L’expression "Transitions de vie féminines" englobe toutes les grandes étapes de métamorphose biologique, psychologique, sociale et émotionnelle qu’une femme traverse au cours de son existence.
Ces transitions ne sont pas de simples changements de statut ; ce sont des périodes de crise salutaire, de redéfinition de soi et de profonde mutation.
Voici une cartographie des principales transitions de vie chez les femmes, articulée autour d'une dimension bio-hormonale et corporelle :

Le corps féminin est rythmé par des cycles et des bouleversements hormonaux majeurs qui impactent directement la santé mentale et l'image de soi.

♀️La puberté et la ménarche : Le passage de l'enfance à l'adolescence, marqué par l'apparition des premières règles et la construction du rapport au corps.

♀️La matrescence (Maternité) : La naissance d'une mère. C'est la transition physique, hormonale et psychologique liée à la grossesse, à l'accouchement et au post-partum.

♀️La périménopause et la ménopause : Une transition majeure (souvent appelée "le deuxième printemps" dans certaines cultures) caractérisée par la fin de la fertilité. Elle demande de réapprivoiser un corps en pleine mutation face aux fluctuations puis à la chute des œstrogènes, tout en redéfinissant sa féminité.
Souhaitez-vous explorer l'une de ces transitions en particulier, par exemple sous l'angle de la communication ou de l'accompagnement thérapeutique ?
Prenez rdv en présentiel ou visio au 06.16.26.18.86 😊

30/04/2026

Mes 3 indispensables pour une transition douce?

♀️Le magnésium: mon allié contre l'irritabilité et le sommeil

♀️Le sport (renforcement musculaire): essentiel pour protéger mes os

♀️La bienveillance: accepter que mon corps change et apprendre à l'écouter différemment
Et toi, quel outil a changé ton quotidien ?

19/04/2026

Messieurs, et si on levait le voile sur un sujet encore trop souvent passé sous silence ? 🤫

On parle beaucoup de la ménopause, mais saviez-vous que les hommes traversent aussi une phase de transition hormonale ?
On l’appelle l’Andropause (ou DALA : Déficit Androgénique Lié à l’Âge).
L'andropause peut chambouler le quotidien, mais elle est aussi l'occasion de repenser son hygiène de vie pour une "seconde jeunesse". 🌟

Voici 3 piliers pour mieux vivre cette transition :

1️⃣ L'assiette est votre alliée : Privilégiez les aliments riches en zinc et en magnésium. Moins de sucre, plus de bons nutriments ! 🥦🥗

2️⃣ Bouger, mais intelligemment : Le renforcement musculaire aide naturellement à stimuler la production de testostérone. 🏋️‍♂️

3️⃣ Le sommeil, ce super-pouvoir : C’est durant la nuit que votre corps régule vos hormones. Ne négligez pas vos 7-8h de repos ! 😴

Prendre soin de soi, c'est essentiel.
Et c'est dans cette optique que je propose le massage Shirotchampi aux messieurs 😊

12/04/2026

Les voilà, les tarifs de mes prestations!
Chaque séance d'accompagnement comprend 30 minutes de massage Shirotchampi (tête, visage, trapèzes) mais pour celles qui ne sont pas team massage, le tarif de la séance est adapté 😉
Je tiens à préciser que mon accompagnement est personnalisé, de même que mon massage (utilisation d'huiles essentielles en fonction des besoins).
Parce que nous sommes toutes uniques, je m'adapte à tes problématiques et je t' aide à vivre cette transition qu'est la Ménopause de manière plus sereine et plus fun.
Alors ne reste pas seule! On va trouver des solutions ensemble, pour que tu puisses rayonner encore plus fort ✨
Rdv au 0616261886 pour convenir d'un rdv au cabinet ou en visio ☺️

11/04/2026

Le massage est un outil puissant pour mieux vieillir et mieux vivre la ménopause, en agissant à la fois sur le corps et l’esprit.
C'est pour cette raison que je l'intègre à chacune de mes séances😉
La ménopause s’accompagne souvent de symptômes physiques et émotionnels. Le massage peut être un allié précieux:

♀️ Réduction des bouffées de chaleur et stress
Le massage aide à réguler le système nerveux → diminue l’intensité des bouffées et l’anxiété.

♀️Amélioration du sommeil
Beaucoup de femmes souffrent d’insomnies. Le massage :
favorise la relaxation profonde
améliore la qualité du sommeil

♀️Soulagement des douleurs articulaires
Fréquentes à cette période → le massage améliore la souplesse et réduit les inflammations.

♀️ Soutien émotionnel
La ménopause peut entraîner irritabilité ou baisse de moral. Le toucher a un effet apaisant et sécurisant.

♀️Drainage et sensation de légèreté
Les massages (comme le drainage lymphatique) aident à :
réduire les gonflements
améliorer la circulation
soulager les jambes lourdes
Types de massages particulièrement recommandés?

♀️Massage relaxant (californien) → détente globale

♀️Massage aux huiles essentielles → action hormonale douce (lavande, sauge, etc.)

♀️Drainage lymphatique → circulation et rétention d’eau

♀️Réflexologie plantaire → équilibre du corps

♀️Massage du visage (kobido, Shirotchampi)

Adresse

4 Allée Des Écoles
Le Cendre
63730

Téléphone

+33616261886

Site Web

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