Dr Stéphanie Canales

Itinéraire

Dr Stéphanie Canales Médecin nutritionniste, marathonienne pour me faire du bien !

J’aime ces matins où l’on ne court après rien…Ni un chrono, ni une performance…Juste le bonheur de bouger, de bavarder, ...
11/10/2026

J’aime ces matins où l’on ne court après rien…
Ni un chrono, ni une performance…
Juste le bonheur de bouger, de bavarder, de rire, de partager…
On parle souvent de tout ce que l’activité physique apporte à notre santé…

Mais elle nous offre aussi tellement plus…
Des moments de complicité…
Des conversations qu’on n’aurait peut-être pas eues ailleurs…
Des souvenirs qui se fabriquent sans qu’on y pense…
Et cette joie toute simple de faire ensemble ce qu’on aime…

Ce matin, il n’y avait rien d’extraordinaire…
Juste une maman, sa fille, quelques kilomètres en forêt et deux ombres qui avançaient dans la même direction…
Et parfois, c’est dans ces instants les plus ordinaires que se cachent nos plus jolis bonheurs… 🤍
Joli dimanche à vous…

Ce matin, Laurence m’a parlé du silence…De celui qui s’installe dans une maison lorsque les enfants s’en vont…Ce silence...
09/10/2026

Ce matin, Laurence m’a parlé du silence…
De celui qui s’installe dans une maison lorsque les enfants s’en vont…
Ce silence qui prend toute la place…
Qui habite les chambres désertées…
Qui s’invite à table, là où il y avait autrefois tant de bruit, tant de vie…

On appelle cela le syndrome du nid vide…
Trois petits mots pour un chagrin parfois immense…

Parce qu’il y a des absences qui ne ressemblent à aucune autre…
Celles de ceux qui vont bien…
De ceux qui sont heureux…
De ceux qui vivent, simplement, la vie qu’on leur a tant souhaitée…
Et c’est peut-être cela, le plus bouleversant…
Avoir le cœur serré devant ce qui devrait nous rendre si heureux…

Nous avons passé des années à leur tenir la main…
À essuyer leurs larmes…
À guetter leurs pas…
À leur apprendre à ne plus avoir besoin de nous…
Et puis un jour, ils savent…
Marcher seuls…
Choisir…
Ils savent partir…

Et nous, nous ne savons pas toujours comment rester…
Alors il faut apprivoiser le silence…
Réinventer les dimanches…
Apprendre à ne plus attendre le bruit d’une clé dans la serrure…
Réapprendre à vivre pour soi, sans avoir le sentiment de les aimer moins…
Comprendre que l’amour ne disparaît pas avec les kilomètres…
Qu’il change simplement de maison…
Et aujourd’hui, en vous écoutant, j’ai compris combien cette peine pouvait être silencieuse…
Combien on pouvait être fière de ses enfants et infiniment triste de ne plus les avoir près de soi…

Alors ce soir, je pense à vous…
À Laurence, à Christelle, à Sylvie …

À toutes celles qui m’ont confié ce petit morceau de leur cœur…
À toutes ces mamans qui sourient en disant « tout va bien » alors qu’elles apprennent, doucement, à vivre autrement…
Je voudrais vous dire qu’il faut parfois du temps pour réapprendre à habiter une maison où l’on a été si nombreux à s’aimer…
Et qu’il n’existe peut-être pas de plus douce et de plus cruelle contradiction que celle-ci…

Passer toute une vie à leur donner des ailes… et avoir le cœur en morceaux en les regardant s’en servir… 🤍

🎀 À toutes celles qui prennent soin de tout le monde…À celles qui pensent aux autres avant de penser à elles…À celles qu...
04/10/2026

🎀 À toutes celles qui prennent soin de tout le monde…
À celles qui pensent aux autres avant de penser à elles…
À celles qui accompagnent…rassurent…organisent…aiment…et qui répondent toujours, « Moi, ça va… »…
À celles qui repoussent ce rendez-vous…
Pas aujourd’hui…
Pas le temps…
On verra plus tard…

En ce mois d’octobre, j’aimerais simplement vous souffler un petit mot… pensez un peu à vous…
Prenez ce rendez-vous…
Faites ce dépistage…
Non pas par peur… mais par amour de la vie…
Parce qu’il reste tant de bras à serrer…
de rires à partager…
de souvenirs à fabriquer…

Vous prenez tellement soin de ceux que vous aimez…
Laissez-vous, vous aussi, une place parmi eux…💖
Faites-vous dépister 🎀
🎀 🎀

Me revoilà… Et avant toute chose, parce que certains de vos messages m’ont fait comprendre combien mon silence avait pu ...
27/09/2026

Me revoilà…

Et avant toute chose, parce que certains de vos messages m’ont fait comprendre combien mon silence avait pu vous inquiéter…aujourd’hui, tout va bien…vraiment bien…🤍
Ces dernières semaines, j’ai vécu un peu ailleurs…
Là où ce que l’on croyait important devient soudain tellement secondaire…
J’ai eu peur…
J’ai connu ces angoisses qui envahissent les pensées…
Alors j’ai continué à bouger…
Simplement pour respirer… faire taire le bruit quelques instants… et garder la tête hors de l’eau…
Et puis les jours se sont éclaircis…
L’inquiétude s’est éloignée…
La vie a repris doucement sa place…

Alors aujourd’hui, j’entrouvre à nouveau cette porte…
celle de nos échanges, de vos histoires, de tout ce que j’aime partager avec vous…
Je reviens avec une conviction encore plus forte… prendre soin de son corps, bouger, manger, dormir, respirer… c’est parfois aussi ce qui nous aide à traverser les jours où tout vacille…
Et surtout, ne jamais perdre de vue l’essentiel…
ceux que l’on aime…
Les savoir là…
Les savoir bien…
Et pouvoir enfin respirer…🤍

Me revoilà…
❤️

Je vais être un peu plus silencieuse, quelque temps…La vie nous rappelle parfois, sans prévenir, où se trouve l’essentie...
23/09/2026

Je vais être un peu plus silencieuse, quelque temps…
La vie nous rappelle parfois, sans prévenir, où se trouve l’essentiel…
J’ai besoin d’être pleinement présente ailleurs…
Auprès de ceux que j’aime…
Je serai donc moins présente sur les réseaux, mais je resterai bien sûr attentive et réactive à vos messages…
Simplement un peu plus discrète ici…

Il y a des moments où l’on met le reste entre parenthèses…
Où le temps, l’attention et la tendresse doivent simplement aller ailleurs…
Je reviendrai doucement, quand les jours seront plus légers…

D’ici là, prenez soin de vous…
Et surtout, prenez soin de ceux que vous aimez…🤍

Ce matin, je n’ai pas couru…Le marathon est encore un peu trop près…et parfois, aimer courir, c’est aussi savoir ne pas ...
20/09/2026

Ce matin, je n’ai pas couru…
Le marathon est encore un peu trop près…
et parfois, aimer courir, c’est aussi savoir ne pas courir…

Alors j’ai pris mon vélo…
Mon fils a couru…
Moi, j’ai pédalé à ses côtés…
Juste assez pour bouger…
Pas assez pour demander davantage à des jambes qui ont déjà beaucoup donné…
Mais surtout, assez pour être là…

Et en regardant nos deux ombres avancer côte à côte sur les chemins, je me suis dit que c’était peut-être ça, finalement, le plus joli dans le sport…
Pas les kilomètres…
Pas les chronos…
Pas même les lignes d’arrivée…
Les chemins que l’on partage…

Il y a des jours où l’on court ensemble…
D’autres où l’un court et l’autre pédale…
Peu importe finalement la façon d’avancer…
Tant qu’on fait encore un petit bout de chemin ensemble... ❤️

Il y a des messages qui me touchent plus que je ne saurais le dire…« Bravo pour La Parisienne! Quel exemple vous êtes po...
16/09/2026

Il y a des messages qui me touchent plus que je ne saurais le dire…
« Bravo pour La Parisienne! Quel exemple vous êtes pour nous ! »

Ces mots, je les reçois souvent…
Et chaque fois, ils me surprennent un peu…
Parce que je ne cherche pas à être un exemple…
Je cours parce que j’aime courir…
Je bouge parce que cela me fait du bien…
Je prends soin de mon corps, parfois très bien, parfois moins…
Je connais la fatigue, les jours sans envie, les écarts, les ratés, les recommencements…
Exactement comme vous…
Mais peut-être que c’est justement cela que j’ai envie de vous transmettre…
Prendre soin de soi ne demande pas une vie parfaite…

Cela peut être 25 minutes d’entraînement le matin…
Un œuf à la coque…
Un petit plaisir au déjeuner…
Un après-midi à lire et se reposer…
Quelques longueurs dans une piscine…
Et des pâtes fraîches maison le dimanche soir, parce que les rituels heureux ont aussi leur place dans une vie équilibrée…
Alors si, à travers ce que je partage ici, je vous donne parfois un peu d’élan pour prendre soin de vous, bouger, vous faire confiance ou simplement recommencer…
Sachez que vous m’en donnez tout autant…
Par vos messages…
Par vos petites victoires…
Par la confiance que vous me confiez, parfois depuis tant d’années…
Je vous accompagne, bien sûr…
Mais ce que vous ne savez peut-être pas,
c’est qu’un petit bout de vous m’accompagne aussi… depuis si longtemps…❤️
❤️

Ce matin, nous étions trois…Ma fille…Ma nièce…Et moi…Trois femmes d’une même famille,glissées dans une immense marée d’a...
13/09/2026

Ce matin, nous étions trois…
Ma fille…
Ma nièce…
Et moi…

Trois femmes d’une même famille,
glissées dans une immense marée d’autres femmes…💗

Il y avait des rires…
des pas pressés et d’autres plus timides…
des mains qui se cherchaient…
des inconnues qui s’encourageaient comme si, quelque part, elles se connaissaient déjà…

C’est cela, La Parisienne by nākd …

Une drôle de sororité qui se dessine dans les rues de Paris…
Courir chacune avec son histoire,
mais porter un peu celle des autres…

Penser à celles qui se battent…
À celles qui ont gagné…
À celles dont l’absence court encore à nos côtés…
La médecin que je suis sait tout ce que ces kilomètres racontent de prévention, de dépistage, de mouvement, de vie…

Mais ce matin, j’étais surtout une femme parmi les femmes…
Une maman…
Une tante…
Et j’avais les miennes à mes côtés…

Alors j’ai regardé cette vague avancer…
et je me suis dit que prendre soin les unes des autres pouvait peut-être ressembler à cela aussi …
se mettre au même pas…
s’attendre un peu…
et avancer ensemble…💗

Et si nous arrêtions de vouloir peser le même poids toute notre vie ?Cette phrase revient souvent dans mon cabinet…« J’a...
11/09/2026

Et si nous arrêtions de vouloir peser le même poids toute notre vie ?

Cette phrase revient souvent dans mon cabinet…
« J’aimerais retrouver mon poids d’avant… »
D’avant quoi ?
D’avant les enfants…
D’avant la ménopause…
D’avant les années qui passent…
D’avant les nuits trop courtes, les journées trop pleines, et les changements de vie…

Parfois même…
le poids de ses 25 ans, lorsque l’on en a 50…
Mais notre corps, lui, n’est pas resté à 25 ans…

Il a vécu…
Il a porté…
Il a couru…
Il a traversé des grossesses, des chagrins, des bonheurs, des maladies parfois…
Il s’est transformé avec tout ce que la vie lui a demandé de traverser…
Alors pourquoi lui demander de revenir exactement là où il était ?

Prendre soin de son poids, oui…
Préserver sa santé, sa masse musculaire, sa mobilité, son énergie, évidemment…
Mais prendre soin de soi ne devrait pas forcément signifier revenir en arrière…
Peut-être que le « bon poids » n’est pas celui inscrit sur une vieille photo ou au fond de notre mémoire…
Peut-être est-ce celui dans lequel notre corps d’aujourd’hui peut être fort, vivant, mobile, en bonne santé…
Et dans lequel nous pouvons vivre sans passer notre vie à essayer de peser moins…

Notre corps n’a pas à retrouver celui qu’il était…
Il mérite que l’on prenne soin de celui qu’il est devenu. 🤍

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