NutRéflex

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de NutRéflex, Thérapeute, 3, Place Sant Louis, Garches.

Deux thérapeutes, en nutrition et en réflexologie, pour un accompagnement bien-être personnalisé et global "corps-esprit": un rééquilibrage nutritionnel et une harmonisation émotionnelle/énergétique.

17/06/2026

Les protéines 🍗🥩🧀🍳🌱
Cette alliée qui vous veut du bien 😉

🌟 Au cours de mes consultations, je constate souvent que ce profil d'aliment est de moins en moins présent dans les assiettes.

C'est pourquoi je calcule et répartis les besoins en protéines dans votre rééquilibrage alimentaire, en fonction notamment de votre poids de référence et de votre activité physique.
Et bien sûr, de vos goûts !

🌟 Essentielles pour renforcer nos muscles, équilibrer notre énergie et soutenir notre bien-être global.

Découvrez ci-dessous leurs bienfaits !

🌸Prenez bien soin de vous et de votre assiette.

www.nutreflex.fr

12/05/2026

👨‍🍳Des muffins bien gourmands et healthy aux flocons d’avoine, banane-choco ! ⠀
⠀
👨‍🍳 Pour 6 à 8 muffins : ⠀
- 100 g de flocons d’avoine⠀
- 1/2 cuillère à café de bicarbonate ou levure
- 2 bananes bien mûres
- 125 g de yaourt nature ou fromage blanc
- 2 œufs⠀⠀
- 10 à 20 g de sucre de canne complet ou sucre de fleur de coco (selon vos goûts) en option
- 40 g de pépites ou copeaux de chocolat à 70% minimum de cacao
- 1 cuillère à café de vinaigre ou jus de citron (pour activer le bicarbonate)
- 1 cuillère à café de cannelle ⠀
⠀⠀
Mélanger tous les ingrédients secs. ⠀
Écraser la banane et l’ajouter à la préparation avec les œufs, le yaourt, le vinaigre et les pépites de chocolat. ⠀
Bien mélanger le tout. ⠀

Utiliser des petits moules individuels (ou un moule à cake) ⠀
Enfourner 15 minutes à 180 degrés si en moules individuels ou 30 à 35 minutes si dans un moule à cake). ⠀

👨‍🍳 Préparation idéale pour les goûters gourmands ou en dessert pour accompagner un café !
Se faire plaisir tout en douceur. ⠀
⠀
Alors envie d’essayer ? ⠀
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🌸 Prenez soin de vous et de votre assiette.
⠀
👩🏻‍🍳+ de 80 recettes sans gluten, sans lactose et IG bas/ modéré dans mon Ebook « Mincir de plaisir, pour une vitalité durable ». ⠀
Pour le commander : www.nutreflex.fr (onglet Ebook)

11/05/2026

🍰 Remplacer le beurre dans les gâteaux : un sujet souvent abordé lors de mes consultations.
Parce qu’on peut alléger ses recettes tout en se faisant plaisir en douceur.

Des alternatives au beurre pour des gâteaux légers et toujours gourmands sont possibles !

🌺 Prenez soin de vous et de votre assiette.

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22/04/2026

🌺 Prendre soin de soi commence dans l’assiette.

🌺 Ce que tu manges devient ton énergie, ton humeur, ton moteur.

🌺 Alors choisis en conscience … choisis pour toi.

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21/04/2026

⭐ Envie d'un déjeuner réconfortant, simple et gourmand ?
Voici un tajine de poulet aux carottes et pois-chiches
⠀⠀
👨‍🍳 Pour 4 personnes :
Préparation : 20 minutes ⠀⠀⠀
Cuisson : 30 minutes
⠀
- 4 cuisses et hauts de cuisse de poulet
- 2 oignons ou 2 échalottes⠀
- 1 gousse d'ail ou ail poudre⠀
- 800 g de carottes (ou plus !)
- 1 boîte de pulpe de tomates (400 g)
- 1 petite boîte ou bocal de pois chiches
- 1 cuillère à café de cumin⠀
- 1 cuillère à café de curcuma⠀
- 1 cuillère à café d’épices à tajine
- 1 bouquet garni ou bouillon de légumes ⠀
- 1 cm de gingembre frais finement coupé ou râpé
- huile d'olive⠀
- une pointe de piment (option)⠀
- sel et poivre ⠀⠀
⠀⠀
Eplucher et émincer les oignons ou échalottes et l'ail.⠀⠀
Eplucher et couper les carottes en petites rondelles.
Les faire précuire à la vapeur.⠀
Dans une cocotte, faites revenir le poulet* dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.⠀⠀
Ajouter les oignons, l'ail, le gingembre et les épices.
Cuire 5 à 10 minutes.⠀
Ajouter la pulpe de tomate, le bouquet garni, les carottes.
Saler et poivrer.⠀⠀
Recouvrir d’un peu d’eau. ⠀

Couvrir et laisser mijoter 30/40 minutes à feu moyen.
Ajouter les pois-chiches à mi cuisson.

Servir ce tajine avec une semoule au blé complet ou avec du fonio (version sans gluten).⠀
La coriandre fraîche ciselée au moment de servir peut pimper ce plat.

(*) Pour les cuisses de poulet, bien enlever la peau (source de « mauvais » gras) avant cuisson. Vous pouvez également choisir des blancs de poulet.

🌸 Prenez soin de vous et de votre assiette !

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14/04/2026

👩🏻‍🍳Une nouvelle recette testée et approuvée : un clafoutis de printemps aux épinards et champignons de Paris.

Parfait pour un dîner accompagné d'une salade verte !
⠀⠀
👩🏻‍🍳Pour 4/5 gourmands (moule 28 cm): ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- 700 g ou plus d'épinards ⠀
- 500 g de champignons de Paris
- 100 g de farine de sarrasin ou autre farine (riz complet, soja ...)
- 4 œufs ⠀⠀⠀⠀
- 1 briquette de crème d’avoine ou soja⠀⠀
- 1 gousse d’ail ou 1/2 cuillère à café de poudre d'ail⠀⠀⠀
- 1/2 tranche de féta⠀⠀⠀⠀
- 1 cuillère à café d’herbes de Provence⠀⠀
- sel et poivre ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
👉 Cuire les épinards (frais ou congelés) et les champignons (frais ou congelés) à la vapeur ⠀⠀⠀
👉 Egoutter et laisser refroidir quelques minutes⠀⠀
👉 Mélanger délicatement les légumes avec les œufs, la farine, la crème végétale, la féta détaillée en cubes, l'ail, les herbes de Provence et saler/poivrer
👉 Badigeonner le moule à gratin avec une noisette de beurre .
👉 Verser le mélange et enfourner à 180 degrés pour 35 minutes⠀⠀
⠀⠀
Dégustez tiède ou froid.
⠀⠀
👩🏻‍🍳 Astuces : ⠀⠀⠀⠀
Ce clafoutis peut se décliner selon vos goûts : avec de dés de jambon ou de tofu fumé, ou du fromage de chèvre ou encore avec d'autres légumes (brocolis, poireaux ...)⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
👩‍🍳 Alors à vos fourneaux !

🌸 Prenez soin de vous et de votre assiette ⠀⠀⠀⠀

⠀⠀
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05/04/2026

Très beau dimanche Pascal à toutes et à tous !

Prenez bien soin de vous ❤️

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01/04/2026

🐣 Une crème choco-banane simple et gourmande sur vos tables à Pâques !

👨‍🍳 Pour 2 à 3 personnes
- 2 bananes bien mûres
- 2 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré
- 100 g de yaourt nature (ou yaourt végétal)
- 1 à 2 cuillères à café de miel ou sirop d’agave (optionnel)
- 1 cuillère à soupe de purée d’amandes ou de cacahuètes (optionnel, pour plus d’onctuosité)

Couper les bananes en morceaux.
Mettre tous les ingrédients dans un mixeur.
Mixer jusqu’à obtenir une texture bien lisse et crémeuse.
Goûter et ajuster le sucrant si besoin.
Placer au frais 30 minutes

👨‍🍳Petit portrait nutritionnel
Une crème :
• sans sucre raffiné
• riche en fibres et potassium
• naturellement sucrée grâce à la banane
• prête en quelques minutes

💡 Astuces healthy
• Pour une texture encore plus épaisse : utiliser des bananes congelées
• Ajouter des graines de chia ou de lin moulues pour un boost nutritionnel
• Version encore plus gourmande : quelques pépites de chocolat noir (>70%)

🐣 Joyeuses Pâques et bonne dégustation !

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01/04/2026

🌸 Cabinet à louer dans un espace Santé partagé à Garches - Place St Louis / parking gratuit en sous-sol)

🌸 Professionnel-le du bien-être et vous recherchez un espace pour exercer ?

🌸 Un cabinet d’environ 15 m² entièrement meublé, lumineux et confortable et équipé d’une table de massage.

🌸 Disponible à la location du jeudi au dimanche.

🌸 Salle d’attente partagée, cuisine, salle d'eau et commodités.

🌸 Collaboration avec une équipe dynamique de praticiens : deux ostéopathes, une kinésiologue, une nutritionniste et un réflexologue.

🌸 Intéressé(e) ? MP ou contactez-nous au 06 80 54 71 44 pour plus d’informations ou organiser une visite.

28/03/2026

💗 Offrez-vous un parcours bien-être pour rayonner de l’intérieur vers l’extérieur — un moment privilégié où se rencontrent l’alimentation plaisir, le toucher bienveillant, la relaxation profonde et la révélation par les couleurs.

Une belle façon de vivre le printemps en pleine forme et de prendre soin de soi.

✨Un parcours personnalisé en petit groupe, composé de 4 ateliers individuels animés avec 3 expertes :

🥗 Marie-Laure Beaussart, conseil en nutrition, pour découvrir des pistes nutritionnelles simples, gourmandes et accessibles pour retrouver légèreté et plaisir, un mieux- être global et durable.

💆‍♀️ Gaëlle, praticienne en shiatsu, pour aider à relâcher les tensions, libérer la respiration et inviter le corps à se détendre profondément. Accompagnement en infratherapie (sauna japonais) sur mesure, pour favoriser le lâcher prise, la détoxification, une relaxation globale et un sommeil réparateur.

🎨 Joelle Riou, conseil en image, pour vous révéler par les couleurs, reprendre confiance en vous et incarner votre féminité.

Un moment chaleureux, concret et ressourçant.
Vous repartirez avec des conseils faciles à intégrer et des outils pratiques pour cultiver équilibre, énergie et éclat au quotidien.

👥 Atelier en petit groupe, limité à 5 participantes, pour un accompagnement personnalisé tout en douceur.

🌺Vous êtes attendues à 9h45 autour d’un café et une petite dégustation saine et gourmande.

📅 Samedi 11 avril 2026 - 🕒 2h30 de 10h00 à 12h30

🌺Vous êtes attendues à 18h45 autour d’un apéro détox et une petite dégustation saine et gourmande.

📅 Jeudi 16 avril 2026 - 🕒 2h30 de 19h00 à 21h30

📍 Gshiatsu – Mon rituel bien-être au 15, avenue Auguste Renoir à Marly le Marly Le Roi

💰 Participation : 110 €

🌸 Inscription & renseignements :

Gaëlle Gshiatsu au 06 81 30 74 80 - [email protected]
Marie-Laure au 06 80 54 71 44 - [email protected]
Joëlle au 06 81 83 04 32 - [email protected]

Adresse

3, Place Sant Louis
Garches
92380

Site Web

http://www.nutreflex.fr/

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