Maryam Hanif - sophrologue

05/10/2026

Bonjour, bonjour ✨

À l’occasion d’Octobre Rose, je serai présente ce mercredi matin, de 9h30 à 12h, à la salle des fêtes de Groslay. 💜

Je vous accueillerai sur mon stand autour d’un thème qui nous concerne toutes et tous : la gestion du stress.

Ce sera l’occasion d’échanger, de découvrir quelques outils simples issus de la sophrologie et, bien sûr, de parler de l’accompagnement que celle-ci peut apporter aux personnes touchées par la maladie, mais aussi à leurs proches et aux aidants.

Si vous êtes dans le coin, n’hésitez pas à venir me faire un petit coucou. ✨

Maryam – Madame Sérénité®
Sophrologue & coach en développement personnel

19/05/2026

🪷 Hier après-midi, j’ai eu le plaisir d’animer un atelier découverte de la sophrologie dans le cadre de Mont’Café, au Centre Culturel Rachel Félix. ✨

Un très beau moment de partage, de respiration et de douceur, vécu aux côtés d’un groupe chaleureux et pleinement présent.
Nous avons pris le temps de ralentir… de souffler… et de revenir à l’essentiel, ici et maintenant. 💜

Merci à toutes les personnes présentes pour leur confiance, leur participation et ces beaux échanges tout au long de l’après-midi.

Merci à Michèle Maudire, à la Ville de Montmorency ainsi qu’au Conseil des aînés pour cette belle invitation et cette initiative pleine de sens.

Et comme souvent dans ces moments-là… les discussions se sont prolongées autour d’un goûter partagé, dans une ambiance conviviale et lumineuse ✨

Maryam Hanif
Madame Sérénité 💜

19/03/2026

Bonjour bonjour

Dans cet épisode, je vous partage mon parcours et les raisons pour lesquelles je suis devenue sophrologue.
Je vous explique aussi pourquoi j’ai choisi d’intégrer le développement personnel dans mes accompagnements.
✨ Apaiser le stress grâce à la sophrologie
✨ Comprendre ses schémas grâce au développement personnel
✨ Retrouver confiance et équilibre
✨ Aller plus loin que le simple soulagement
Un épisode pour mieux comprendre comment avancer en douceur… et en profondeur.
💜 Pour aller plus loin : prenez rendez-vous
✨ Abonnez-vous pour plus de contenus autour de la sérénité et de la gestion des émotions.

14/03/2026

✨ Bonne nouvelle… mon podcast est disponible ! ✨

Petit à petit, je dépose des audios pour vous accompagner vers plus de sérénité, de recul et de douceur dans votre quotidien.

Pour le moment, vous pouvez déjà retrouver 6 épisodes :

- une relaxation guidée pour relâcher les tensions
- une respiration simple pour retrouver le calme
- un épisode autour des 3 tamis de Socrate pour prendre du recul dans nos paroles
- une réflexion sur la confiance en soi (qui n’est peut-être pas ce que l’on croit…)
- un audio pour mieux dormir
- et un épisode pour vous aider quand l’émotion déborde

Des épisodes courts, simples, que vous pouvez écouter quand vous avez besoin de souffler.

Si le cœur vous en dit, prenez un moment pour en écouter un…
Et peut-être qu’un mot, une phrase ou une respiration fera déjà une petite différence dans votre journée.

🎧 Voici le lien pour accéder au podcast :

https://youtube.com/playlist?list=PLgSRVyLRdEYSgIGb3yfftisRcqNDRrE-t&si=pYYiQunDHqiDRgCO

Et si vous écoutez un épisode, je serais curieuse de savoir lequel vous a le plus parlé.

Avec douceur,
Maryam, Madame Sérénité 💜✨

Bon week end ✨✨✨

Madame Sérénité, le podcast Un espace pour ralentir, respirer… et revenir à soi. Ici, je partage des relaxations guidées, des réflexions, des mots du quotidi...

10/03/2026

✨ On croit souvent que la confiance en soi, c’est ne jamais tomber.
Ne jamais douter. Toujours savoir quoi faire.
Mais la vraie confiance…
c’est peut-être simplement ça : Tomber, Se tromper.
Et malgré tout… continuer d’avancer.
Parce que chaque chute nous apprend quelque chose.
Parce que chaque erreur nous fait grandir.
Et parfois, la plus belle preuve de confiance,
c’est simplement de se dire :
« Je suis encore là. »
🎧 Extrait de mon podcast
« La confiance en soi, ce n’est pas ce que tu crois »
Disponible sur YouTube et Spotify.
💜 Maryam
Madame Sérénité

25/02/2026

Votre mangeoire est remplie de graines de tournesol. Les mésanges se servent. Les verdiers se servent. Les pinsons se servent.

Le rouge-gorge regarde. Il ne peut pas manger. Son bec est trop fin.

🔬 Le problème

Le rouge-gorge n'est pas un granivore. C'est un insectivore. Son bec est fin, pointu, conçu pour attraper des vers et des larves — pas pour casser des coques.

Le tournesol entier, il ne peut pas le décortiquer. Les cacahuètes entières sont trop grosses et trop dures. Le mélange standard du commerce est composé à 90 pour cent de graines à coques — 90 pour cent inutiles pour lui.

En ce moment, fin février, les insectes ne sont pas encore revenus. Le sol est encore froid. Le rouge-gorge n'a quasiment rien à manger dans la nature. Il dépend de ce que vous mettez à disposition. Et ce que la plupart des gens mettent, il ne peut pas le manger.

✅ Le menu rouge-gorge

🐛 Vers de farine — son aliment idéal. Protéines et lipides. Ils imitent sa nourriture naturelle. Séchés ou vivants, les deux fonctionnent.

🌻 Cœurs de tournesol décortiqués — sans la coque, il accède directement aux lipides. Si possible, brisés en petits morceaux.

🧈 Graisse molle — saindoux pur non salé mélangé à des graines concassées. En bloc ou en boule sans filet plastique.

🍎 Morceaux de pomme coupés fin — vitamines et hydratation.

🥣 Flocons d'avoine humides — glucides à libération lente, mélangés à un peu de graisse végétale non salée.

📍 Où le poser — au sol

Le rouge-gorge cherche sa nourriture au sol, comme il le ferait pour les insectes dans la nature. Il ne monte pas aux mangeoires suspendues. Il n'est pas acrobate comme la mésange.

- Un plateau bas, une dalle dégagée, ou directement au sol
- À distance des buissons denses — un chat embusqué dans un buisson est le premier danger pour un oiseau qui mange au sol
- Renouvelez chaque matin — le rouge-gorge mange principalement à l'aube

🐦 Ce que vous ne voyez pas

Le rouge-gorge qui visite votre jardin en février est probablement le même individu depuis plusieurs années. Ils sont territoriaux et fidèles à leur site hivernal. Chaque année, il revient exactement au même jardin.

Il est aussi l'un des seuls oiseaux que vous pouvez observer de très près en hiver — sa tolérance à la proximité humaine est remarquable. Si un rouge-gorge vous suit quand vous jardinez, il attend que vous retourniez la terre pour attraper les vers que vous délogez. Ce n'est pas de l'affection — c'est de la stratégie alimentaire. Mais c'est un partenariat qui fonctionne depuis des siècles.

Votre mangeoire est pleine. Pour lui, elle est vide. Changez le menu. Posez-le au sol. 🐦

26/01/2026

Bonjour bonjour 🤍

Je vous partage ici le lien vers un audio de relaxation sophro.

Un temps pour vous,
à écouter quand l’envie est là.

👉 Lien vers la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=6WCHCP0ANTc

Je vous souhaite une belle pause
ici et maintenant ✨

Maryam 💜
Madame Sérénité

✨Sophrologie, respiration, détente profondeBienvenue dans cet espace de pause et de douceur 🤍Je vous propose une séance de relaxation et de visualisation in...

22/01/2026

Parfois, le stress ne crie pas… il murmure ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le stress ne se manifeste pas toujours par de l’agitation visible.
Il peut s’installer doucement, presque silencieusement,
jusqu’à devenir une toile de fond du quotidien.

Voici 6 signes fréquents, souvent banalisés,
qui peuvent indiquer que ton intérieur est un peu sous pression :

💜 1. Tu te sens fatiguée, même sans “raison” évidente
Le corps continue d’avancer,
mais l’énergie, elle, a du mal à suivre.

💜 2. Ton mental ne s’arrête jamais vraiment
Même au calme, les pensées tournent,
comme si quelque chose restait en suspens.

💜 3. Tu deviens plus irritable ou plus sensible
Ce qui glissait avant touche davantage aujourd’hui.
Ce n’est pas une faiblesse, c’est un signal.

💜 4. Tu as du mal à profiter pleinement des moments agréables
La tête est ailleurs,
même quand tout semble “aller bien”.

💜 5. Ton corps se tend sans que tu y prennes garde
Épaules, mâchoires, ventre…
Le corps parle souvent avant les mots.

💜 6. Tu ressens l’envie de t’isoler ou de tout mettre sur pause
Moins de bruit, moins de demandes,
juste un besoin de souffler.

Ces signes ne disent pas que quelque chose ne va pas chez toi.
Ils disent surtout qu’il est peut-être temps
de t’écouter avec un peu plus de douceur.

👉 Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes,
je propose des accompagnements en coaching et des outils doux
pour t’aider à apaiser le mental, faire de la place
et retrouver plus de sérénité, à ton rythme 💜✨
Tu peux m’écrire simplement, quand tu le souhaites.

Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité

12/01/2026

Lundi Sérénité… et si on commençait la semaine autrement ✨💜

Bonjour, Bonjour 💜✨
Le lundi arrive souvent avec son lot de pensées,
de choses à faire,
de “il faut”, de “je dois”, de “je n’ai pas le choix”.

Aujourd’hui, j’avais envie de poser une autre énergie.
Pas pour changer toute la semaine.
Juste pour l’adoucir un peu.

Peut-être que ce lundi peut être simple.
Peut-être qu’il peut commencer sans pression particulière.
Juste avec une respiration de plus,
et un peu plus de présence à ce que tu vis, là, maintenant.

Il n’y a rien à réussir aujourd’hui.
Juste une semaine à traverser,
un pas après l’autre.

👉 Si tu ressens le besoin de faire le point, d’alléger ton mental ou de retrouver plus de calme,
je t’accompagne en coaching et à travers des outils doux,
à ton rythme, sans injonction 💜✨
Tu peux m’écrire quand tu le souhaites.

Je te souhaite un lundi le plus serein possible.
Passe une journée lumineuse ✨💜
Maryam, Madame Sérénité