Cécile Puchois - Nutrition Holistique

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Naturopathe & coach en nutrition | Perte de poids durable et saine

🌿 Simplicité & bon sens
💛 Maman de 3 | - 20kg stabilisés
🌊 Pour celles qui en ont assez des kilos bloqués et d’une énergie en baisse
⬇️ Reset 21 jours

13/08/2026

Ma boisson -vraiment- hydratante préférée : fraîche, peu sucrée, prête en 5 minutes.

L’eau plate c’est bien, mais en pleine chaleur ça ne suffit pas toujours.
Ce qu’il te faut c’est du sodium, du potassium, un peu de magnésium (les vrais minéraux qui font que l’eau reste dans ton corps).

Ma recette (pour 500ml) :
🥥 250ml eau de coco
💧 150ml eau plate
🍈 50g melon (attention, si tu en mets plus, la boisson peut vite devenir -vraiment- sucrée)
🥒 50g concombre
🌿 60-75ml jus d’aloe vera nature, sans sucre ajouté
🧂 une pincée de sel non raffiné
🍋 1 cuillère à soupe de jus de citron

Tu mixes le melon et le concombre avec l’eau plate, tu ne filtres pas pour conserver les fibres, tu ajoutes le reste, tu mélanges bien.

Une hydratation durable, sans complication et sans faux sucre caché : exactement ce qu’on cherche quand on veut prendre soin de soi sans se prendre la tête.

Je t’encourage à te poser la question « Suis-je réellement prête? » avant de t’engager dans un accompagnement. Avec moi,...
12/08/2026

Je t’encourage à te poser la question « Suis-je réellement prête? » avant de t’engager dans un accompagnement. Avec moi, ou tout autre professionnel.

Un changement, quel qu’il soit, demande de l’intérêt, de la pratique, de la persévérance, de la compréhension… et du temps.

Quand on sait « pourquoi » on fait ça, les changements viennent naturellement et sans trop d’efforts.

Bref, on part sur de bonnes bases 💛

09/08/2026

Pourquoi on se sent jugée à un apéro entre amis, même quand personne ne pense à mal ?

Depuis que j’assume ma position (je bois si j’en ai envie, je mange ce que j’ai décidé, sans me justifier), je vis beaucoup mieux mes soirées entre amis. Celles avec alcool, comme celles sans.

Parce que je le fais pour moi.

On a le droit de boire un verre. On a aussi le droit de se lâcher. Et le droit de dire non. Aucune de ces options n’a besoin d’être expliquée.

C’est ça, tenir un cap sur la durée sans finir en mode privation : arrêter de vivre chaque soirée entre amis comme un examen, mais plutôt vivre l’instant présent 💛

Partage ce post à l’amie que tu ne veux plus voir culpabiliser au prochain apéro.

Pourquoi tu reprends du poids après un dîner entre amis, même quand tu n’as “rien fait de mal” ?Avant tout, c’est import...
07/08/2026

Pourquoi tu reprends du poids après un dîner entre amis, même quand tu n’as “rien fait de mal” ?

Avant tout, c’est important de souligner qu’il n’est pas question d’arrêter les soirées entre amis dans mes accompagnements.

Le lien social n’est pas un extra facultatif dans une perte de poids durable. C’est un pilier, au même titre que le sommeil ou la glycémie. Une naturo qui te dirait de sauter les soirées entre potes pour “rester sur ton plan”, elle t’enferme, elle te fait pas avancer.

Le vrai sujet, c’est de comprendre ce qui se passe dans ton corps avant, pendant et après, pour arrêter de culpabiliser.

6 mécanismes physiologiques, expliqués simplement, dans ce carrousel. Sans régime, sans interdit.

Tu te reconnais dans lequel ?

T’as envie d’une recette de petit-déjeuner hyper rapide, facile à faire, déclinable à l’infini et riche en protéines ?J’...
05/08/2026

T’as envie d’une recette de petit-déjeuner hyper rapide, facile à faire, déclinable à l’infini et riche en protéines ?

J’ai la solution.
👉🏼 Fais défiler !

31/07/2026

On pense aujourd’hui que bouger pour être en bonne santé et perdre du poids, c’est courir un semi ou finir un hyrox.

Mon dernier bilan sanguin dit autre chose : nager, marcher, jouer avec mon fils, me renforcer : c’est ça, le mouvement qui compte vraiment. Et qui a fonctionné pour le long terme.

Pas besoin d’un chrono ou d’un dossard pour que ton corps te dise merci. Le vrai mouvement qui fait disparaître la sédentarité, ce n’est pas un exploit, c’est une régularité qu’on ne montre jamais.

Et sans oublier que ce genre de pratique n’est pas adaptée à toutes les femmes. On pense bien faire alors qu’on se fait plus de mal que de bien.

Abonne-toi, je te montre en story comment bouger tous les jours de manière hyper simple et efficace ☀️

29/07/2026

Pourquoi l’été est le meilleur moment pour amorcer une perte de poids sans régime?

Parce que c’est la saison où ton corps a objectivement plus d’alliés de son côté ☀️

Plus de lumière naturelle, plus de fruits et légumes, plus d’occasions de bouger dehors et une meilleure humeur qui réduit naturellement les grignotages émotionnels.

Pas besoin d’attendre le 1er janvier pour commencer. Le bon moment, c’est celui où ton environnement t’aide au lieu de te compliquer la tâche : et pour ça, l’été coche toutes les cases! ✅

Tout est une question d’équilibre, et l’été te facilite la tâche 😉

👉🏼 Tu veux savoir quelles sont les 5 erreurs qui sabotent une perte de poids durable (même en été)? La vidéo gratuite est en bio, clique dessus 🔗

25/07/2026

Pourquoi tu craques toujours sur le même aliment, même en te forçant à ne pas y penser 🧠

En psychologie, ce mécanisme s’appelle le rebond de la pensée interdite : plus tu t’interdis un aliment, plus ton cerveau s’y accroche. Ce n’est pas une question de discipline, c’est un fonctionnement cérébral qui se retourne contre toi à chaque régime restrictif.

Résultat concret : tu culpabilises pour un mécanisme qui n’a jamais dépendu de toi.

C’est ce que je vois en consultation, presque systématiquement. Et la bonne nouvelle c’est qu’il suffit juste de changer sa vision des choses et de s’apporter les bons nutriments au bon moment. Tu verras que les « interdits » deviendront des plaisirs 😉

J’explique les 5 erreurs (souvent invisibles) qui empêchent de perdre du poids durablement dans un guide gratuit : clique sur le lien dans ma bio 🔗

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21/07/2026

Le pain fait grossir ? Non. Ce qui compte, c’est sa fabrication.

Un pain industriel ou de boulangerie classique (avec levure) et un pain au levain à fermentation longue n’ont pas le même impact sur ta glycémie : la fermentation transforme la structure de l’amidon, et ton corps ne répond pas de la même façon.

Les pains sont aussi plus digestes et nourrissent le microbiote.

J’avais pas prévu de vous parler de pain aujourd’hui et puis j’ai été acheté mon pain chez à Auray.

Au moins, j’ai du pain qui fait honneur à mes œufs brouillés et à mon beurre demi-sel : du vrai, du bon.

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