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Muriel Bonnet, diététicienne-nutritionniste

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France
La Ciotat
Muriel Bonnet, diététicienne-nutritionniste

Je suis diététicienne-nutritionniste. Que ton alimentation soit ta première médecine.

Mon approche repose sur l'équilibre nutritionnel, l'écoute et le respect des besoins de votre corps autour de 4 grands thèmes: Nutrition et bien-être, nutrition de la femme, nutrition et émotions, nutrition et santé.

04/08/2026

Post n°6 : Les pensées de comparaison arrivent malgré moi... que faire ? (Approche ACT = Thérapie d'acceptation et d'engagement)

On ne choisit pas toujours les pensées qui apparaissent.

Mais on peut choisir la place qu'on leur donne.

Lorsque surgit une pensée comme : "Elle est plus mince que moi."

Vous pouvez essayer de :

✔ remarquer que c'est une « pensée », juste une pensée, une construction mentale ;
✔ observer ce qu'elle vous pousse à faire (restriction ? culpabilité ? évitement ?) ;
✔ vous dire : "Je remarque que mon cerveau est en train de me raconter cette comparaison."

Ce petit changement permet parfois de prendre un peu de distance.

L'objectif n'est pas de supprimer les pensées, cela n'est pas possible.

L'objectif est qu'elles dirigent un peu moins votre vie 🙂.

L'ATC offre des outils simples, utilisables en consultation pour cheminer, avancer et se recréer une relation plus juste, plus apaisée à son corps et à l'alimentation.

20/07/2026

Post n°5 : La comparaison peut-elle être utile ?

Toutes les comparaisons ne sont pas mauvaises.

Certaines nous inspirent.
Elles nous donnent envie d'essayer, d'apprendre ou de progresser.

D'autres, en revanche, nous laissent avec un sentiment d'infériorité, de honte ou d'échec.

Une question simple peut aider :
"Après cette comparaison, est-ce que je me sens encouragée... ou diminuée ?"

L'effet de la comparaison en dit souvent plus que la comparaison elle-même... 😉

15/07/2026

Post n°4 : Quand la comparaison nous éloigne de nous-mêmes

À force de regarder les autres, on finit parfois par ne plus s'écouter.

• On mange parce qu'une influenceuse mange ainsi. Mais cette influenceuse a sa propre génétique, sa propre histoire de poids, sa propre morphologie. Elle vit peut-être seule, a le temps de pratiquer du sport chaque jour. Et puis, quelle âge a-t-elle? Son corps, c’est son fond de commerce. NE COMPARONS PAS CE QUI N'EST PAS COMPARABLE.

• On fait du sport parce que quelqu'un a dit que c'était "le meilleur". Mais cela me plait-il ? Ai-je le temps de pratiquer ou cela met-il encore plus de contrainte aux contraintes de la journée ? Une activité physique douce et adaptée dans mon contexte de vie, au-delà du corps, serait peut-être plus pertinente pour moi en ce moment.

• On culpabilise d'avoir faim parce qu'un(e) autre semble manger de façon incroyablement « raisonnable ». Mais que sait-on ?
- Peut-être a-t-il/elle fait un gros Pdj.
- Peut-être n’a-t-il/elle jamais très faim à midi et s’accorde-t-il/elle plus volontiers une collation dans l'après-midi.
- Peut-être mange-t-il/elle davantage au diner.
- Peut-être est-il/elle dans le contrôle permanent.
Et puis, ne pas faire d’un évènement isolé une généralité : si j’ai mangé 2-3 fois avec il/elle, cela ne me dit rien de son alimentation.

Petit à petit, les repères externes prennent plus de place que les signaux internes.

Pourtant, votre corps possède déjà de nombreuses informations précieuses.

L'objectif n'est pas de faire comme les autres, mais d'apprendre à : - Mieux vous connaître,
- Ecouter et honorer les besoins de votre corps,
- Y répondre le plus justement possible 😉.

05/07/2026

Post n°3: Quand la comparaison vole la joie.

La comparaison agit souvent comme un filtre.

Au lieu de savourer ce que nous vivons, nous évaluons constamment si nous faisons "assez bien".

On peut alors :
- Ne plus apprécier un repas ;
- Ne plus oser se mettre en maillot de bain et profiter pleinement d'un super moment en bord de mer ;
- Ne plus être fière de ses progrès ;
- Ne plus voir tout ce qui fonctionne déjà.

À trop regarder ce qui manque, on oublie ce qui est déjà là.

La comparaison ne vole pas seulement la confiance.
Elle vole aussi le plaisir...

30/06/2026

Post n°2 : Pourquoi la comparaison touche-t-elle autant le corps et l'alimentation?

Notre corps est visible.
Contrairement à nos qualités, notre bienveillance ou notre intelligence, il semble facile à comparer.

Et notre société lui accorde énormément d'importance : minceur, santé, performance, contrôle...

Alors il devient tentant de penser :
"Si j'avais son corps, je serais plus heureuse."
"Si je contrôle davantage mon alimentation comme elle (il) le fait, je vais maigrir et je serai alors plus désirable".

Pourtant, deux personnes ayant le même corps peuvent vivre une relation complètement différente avec celui-ci.

Le bien-être ne se résume pas à une silhouette.

28/06/2026

Post n°1: D'où vient la comparaison sociale ?

"Pourquoi est-ce que je me compare tout le temps ?"

Se comparer est profondément humain.

Notre cerveau a longtemps utilisé la comparaison pour répondre à une question essentielle : "Suis-je à ma place dans le groupe ?" Car, pendant des milliers d'années, appartenir au groupe était une question de survie.

Aujourd'hui, ce mécanisme est toujours là... mais il s'applique à des milliers d'images, de corps et de vies que nous voyons chaque semaine.

Le problème n'est donc pas de se comparer.
C'est de croire que cette comparaison dit la vérité sur notre valeur.

La comparaison est un réflexe. Elle n'est pas un verdict.

01/06/2026

Derrière la volonté de contrôler son alimentation, il y a bien souvent un autre problème...un problème de fond: la relation difficile avec le corps.
Le contrôle alimentaire (compter les calories, peser les aliments, s'autoriser certains aliments, s'en interdire d'autres...) donne une illusion de maitrise de son corps. Cela peut fonctionner à court terme. Mais à long terme, cela a un coût :
- Obsession,
- Culpabilité,
- Perte de confiance,
- Fatigue mentale,..
En consultation, on va travailler sur le contrôle (et ses conséquences) mais le vrai travail consistera à restaurer une relation secure avec soi afin que, petit à petit, la restriction n'ait plus lieu d'être.
L'objectif:
- Agir en accord avec ce qui compte vraiment pour soi,
- Se libérer de certains automatismes qui enferment,
- Devenir acteur, actrice de ses choix.

28/05/2026

J'aime bien cette citation : "le corps n'est pas un objet, il est une manière d'être au monde".

Cette citation nous rappelle que notre corps ne se réduit pas à:
- Un objet à contrôler,
- Une image à corriger,
- Une performance à optimiser,
- Ou un simple support esthétique.

Elle rappelle que notre corps est aussi :
- Une mémoire,
- Une sensibilité,
- Une présence,
- Une façon singulière d’exister.

En reconsidérant notre corps non pas comme un objet mais comme un sujet vivant, nous allons alors pouvoir pleinement:
- L'habiter, l'incarner,
- Ressentir, écouter ses besoins (physiologiques, psychologiques, émotionnels),
- Et y répondre avec plus de justesse...

19/05/2026

Avant de repartir sur une petite série de nouveaux posts,
je voulais vous partager mon expérience parce que ces dernières semaines, j'ai pris le temps de me poser, parce que plus que jamais,
aujourd'hui, je ressens...

Un besoin profond de ralentir.
De respirer.
De revenir au vivant.

Après une vie passée dans le mental, le contrôle, l'adaptation... je choisis de revenir au corps.
De sentir la vie circuler en moi.
D'écouter mes émotions au lieu de les retenir.

J'accueille ma sensibilité comme une force.
Je refuse de croire que l'âge rend invisble.
Je refuse un monde qui va trop vite et oublie l'essentiel.

Je veux retrouver la joie simple.
Le plaisir d'être vivante.
Le silence, le repos, la douceur.
La respiration, les mouvements lents, la contemplation, le lien vrai.

Aujourd'hui, je fais un choix:
Ne plus jouer de rôle.
Ne plus me trahir.
Oser "être".

Il n'est jamais trop t**d pour revenir à soi.
Il n'est jamais trop t**d pour se choisir.
Il n'est jamais trop t**d pour vivre... autrement.

12/03/2026

🌸À partir de 40 ans, les fluctuations hormonales puis la baisse des œstrogènes s’accompagnent souvent de modifications métaboliques : diminution progressive de la masse musculaire, augmentation de la masse grasse et ralentissement du métabolisme de base (donc de votre capacité à brûler les calories).
Dans ce contexte, les apports protéiques prennent une importance particulière.
Les protéines deviennent alors essentielles pour :
• préserver la masse musculaire,
• soutenir le métabolisme,
• améliorer la satiété,
• contribuer à la santé des os!

Où les trouver ?
• œufs,
• poissons,
• viandes rouges et volailles,
• légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots...),
• tofu, tempeh, seitan
• produits laitiers
• oléagineux

🍎Mon conseil : essayer d’intégrer une source de protéines à CHAQUE repas.

Mieux comprendre ses besoins, c'est déjà prendre soin de soi. Et n'oubliez pas...l'équilibre alimentaire ne se fait pas sur un repas, ni sur une journée mais sur une dizaine de jours, alors, on fait du mieux que l'on peut, en fonction de ce qui est réalisable et possible pour soi 😉!

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Site Web

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