Sabine Pernet Sophrologue - Béthune

17/08/2026

Déconnecter du travail : quand les vacances ne suffisent pas

Déconnecter du travail ne consiste pas seulement à fermer son ordinateur ou à désactiver ses notifications. Même en vacances, le cerveau peut continuer à rejouer certaines conversations, anticiper les difficultés et préparer la reprise. Cette activité mentale persistante limite alors la récupération. Pourquoi est-il parfois si difficile de décrocher, précisément lorsque le besoin de repos est le plus important ? Cet article explique le rôle du détachement psychologique, les mécanismes qui maintiennent l’esprit en alerte et l’intérêt d’un véritable sas entre le travail et les congés. Il montre aussi comment la sophrologie peut aider à retrouver une présence plus disponible, sans chercher à supprimer toutes les pensées professionnelles....

Vous avez quitté le bureau, fermé l’ordinateur et désactivé les notifications. Pourtant, votre esprit continue à rejouer les réunions, anticiper les problèmes ou préparer la reprise.Pourquoi est-il parfois si difficile de déconnecter du travail, précisément lorsque nous avons le plus be...

16/08/2026

🌿 Les groupes de sophrologie et de yoga sur chaise reprennent à La Gorgue ! À partir du mardi 1er septembre, retrouvons-nous à la Maison pour tous pour des séances accessibles à chacun, dans une ambiance chaleureuse et bienveillante. Ces pratiques permettent de relâcher les tensions, de mieux respirer et de retrouver davantage de mobilité, sans recherche de performance. Le mardi : 14h30 - 15h30…...

Reprise des groupes de sophrologie et Yoga sur chaise à partir du 1er septembre, les

14/08/2026

Vous sentez cette fatigue discrète en cette fin d'été : vous êtes sur les rotules sans pouvoir l'expliquer, pourtant tout semble « correct » à l'extérieur. Ce que beaucoup vivent, c'est un épuisement émotionnel — une usure liée à la vie privée et affective qui peut s'installer en silence. Trois signes fréquents : irritabilité ou patience qui s'effrite plus vite, sentiment de détachement ou d'engourdissement affectif, et une sensation d'épuisement après de simples interactions. Trois actions concrètes à tester dès aujourd'hui : prendre des micro-pauses régulières (quelques minutes de respiration ou marcher), poser une limite simple et claire dans une situation qui vous pèse, et demander un soutien (parler à une amie, un proche ou une personne ressource). Partagez en commentaire le signe que vous reconnaissez chez vous et taguez une amie qui pourrait avoir besoin d'entendre ceci 🌿 Pour en savoir plus : https://www.relaxationdynamique.fr/epuisement-emotionnel-ses-formes-ses-causes-et-comment-sen-sortir/ -pauses

12/08/2026

Les nuits chaudes ou les horaires bousculés par les vacances vous laissent épuisée au réveil ? Vous n’êtes pas seule : le corps et l’esprit ont besoin d’un cadre pour récupérer, surtout en été. Trois habitudes simples peuvent aider : instaurer un rituel de coucher régulier pour signaler au corps qu’il est temps de ralentir, limiter l’exposition aux écrans avant le coucher pour réduire l’éveil mental, et pratiquer quelques minutes de respiration ou de relaxation guidée pour apaiser les tensions. Astuce anti-canicule : ventile la pièce le soir, gardez stores et fenêtres fermés dans la journée et laissez entrer l’air plus frais la nuit. Laquelle allez-vous tester dès ce soir ? Taguez une amie qui galère à dormir 😴 https://www.relaxationdynamique.fr/bien-dormir-3-bonnes-habitudes-prendre/

06/08/2026

Vous sentez-vous parfois comme si vous portiez un sac chargé de mille petites obligations, même en plein été, quand tout devrait être plus léger ? 🎒 Cette charge mentale s’insinue dans vos journées : pensées qui tournent, listes qui s’allongent, sommeil qui s’effiloche. La sophrologie propose des outils concrets pour mieux repérer ces tensions et les alléger pas à pas, sans jugement ni solution miracle. Partagez en commentaire UNE tâche que vous aimeriez déléguer ou partager, et taguez une personne qui pourrait vous accompagner — un petit geste pour commencer à répartir le poids. Pour en savoir plus sur les mécanismes et des pistes d’apaisement, lisez l’article. https://www.relaxationdynamique.fr/charge-mentale-comprendre-et-surmonter-ce-poids-invisible/

04/08/2026

Dépression estivale : quand l’été ne fait pas le bonheur

La dépression estivale a ceci de déroutant : elle apparaît au moment où tout le monde semble heureux. Autour de vous, tout parle de vacances, de soleil et de retrouvailles. Pourtant, vous vous sentez triste, irritable ou épuisée. À ce malaise s’ajoute alors une question culpabilisante : « Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à en profiter ? » Ce décalage ne caractérise pas nécessairement un…...

Tout le monde semble heureux en été. Pourtant, certaines personnes se sentent plus tristes, irritables ou épuisées. Comment reconnaître une dépression estivale et savoir quand demander de l’aide ?

04/08/2026

Vous finissez souvent un paquet quand le stress monte et vous vous sentez coupable ensuite ? C’est un réflexe très répandu : le sucré ou le salé joue le rôle d’un régulateur émotionnel immédiat, renforce le comportement à court terme et peut laisser un sentiment de honte qui entretient le cercle. Cet été, testez deux alternatives concrètes : de courtes micro-pauses respiratoires ou corporelles (2–5 minutes) et une liste d’activités non alimentaires à portée de main quand l’envie arrive. Essayez, ajustez et partagez vos astuces anti-grignotage pour inspirer d’autres lectrices — et taguez une amie qui se reconnaît 🌿
https://www.relaxationdynamique.fr/manger-pour-calmer-son-stress/

31/07/2026

Vous vous mettez trop de pression en ce moment, au point de vous sentir épuisée avant même que la journée ne commence ? Ce ressenti est fréquent et il existe des gestes simples pour alléger cette tension intérieure. Trois habitudes concrètes peuvent faire une vraie différence : prioriser une seule chose importante par jour pour cesser la course contre la montre, ménager des micro-pauses régulières pour recharger votre attention, et ritualiser la fin de journée afin de poser des limites claires entre travail et repos. Laquelle de ces habitudes souhaitez-vous essayer cette semaine ? Taguez une amie qui se met souvent la pression pour qu’elle s’y mette aussi 🌿 Pour en savoir plus et mettre en pratique, lisez l’article complet : https://www.relaxationdynamique.fr/3-habitudes-pour-arreter-de-se-mettre-la-pression/

27/07/2026

Votre enfant vous dit « Je m'ennuie » pour la troisième fois aujourd'hui et vous manquez d'idées ? Vous n'êtes pas seule : la rupture du rythme scolaire peut déstabiliser toute la maison. Pour aider sans déployer un planning militaire, voici trois pistes simples et peu coûteuses à tester dès demain : proposer des jeux créatifs (bricolage express, défis dessin), lancer de micro-projets quotidiens (mini-expériences, carnet de défis) et instaurer des routines apaisantes pour terminer la journée en douceur (temps calme, lecture partagée). Si vous avez une astuce qui marche à la maison, partagez-la en commentaire ou taguez une amie en galère — ça peut vraiment aider. Pour d'autres idées pratiques et faciles à mettre en place, lisez l'article complet ci-dessous. https://www.relaxationdynamique.fr/ennuie-maman-jsais-pas-quoi-faire/

26/07/2026

Vous relâchez-vous rarement avant d’avoir tout vérifié une dernière fois, même quand la fatigue se fait sentir ? Ce besoin d’irréprochable peut lentement vous user. 3 signes que votre quête de perfection vous épuise : 1) vous repoussez sans cesse l’achèvement par peur de l’imperfection ; 2) le moindre détail vous pompe de l’énergie au point de vous priver de plaisir ; 3) l’auto-critique vous suit partout et empêche de récupérer. Deux actions simples à tester aujourd’hui : appliquez la règle du 80/20 (concentrez-vous sur les 20 % qui apportent 80 % du résultat) et donnez-vous une mini-permission d’erreur — autorisez-vous un petit « pas parfait » pour finir une tâche. Si vous voulez creuser, l’article propose des pistes pour sortir de ce cercle sans vous juger. Qu’est-ce que vous feriez différemment dès maintenant ? https://www.relaxationdynamique.fr/perfectionnisme-excessif-finir-avec-cette-quete-epuisante/