15/12/2025
Une des choses que je préfère transmettre dans mon métier de sophrologue : c'est la manière de se réguler suite à un stress, quand on a été hyperactivé ou hypoactivé, pour revenir dans sa zone de tolérance et retrouver sa paix intérieure.
❌Si je suis hyperactivé (mode combat ou fuite) : ralentir, respirer, évacuer le trop plein va m'apaiser.
❌Si je suis hypoactivé (mode figement) : bouger, respirer, m'activer va m'aider à me recentrer.
☀️La zone de tolérance ou zone de confort c'est quoi ? 🏝️
C'est une zone où le système nerveux est apaisé. Le coeur et la respiration sont calmes, le corps est détendu, les pensées apaisées.
Cette zone correspond aux situations auxquelles on peut s'adapter, ce sont souvent des situations connues, où on est à l'aise, en sécurité. Dans cette zone de tolérance comme je me sens en sécurité, je suis pleinement moi-même.
🆘🚩Lorsque je vis des situations hors de cette zone de confort, mon cerveau détecte un danger et mon système nerveux s'active de 2 façons différentes selon les cas et les personnes :
- l'hyperactivation : face au danger (réel ou perçu), la respiration et le coeur s'accèlèrent, on a chaud, on a plus d'énergie dans les jambes et/ou les poings, on a envie de combattre ou de fuir.👊🏃♀️➡️
- l'hypoactivation : face au danger (réel ou perçu), la respiration et le coeur ralentissent, on a froid, on a moins d'énergie, on ne peut plus bouger, on se fige. 🥶
Ce sont les réactions de survie qui se mettent en place, je ne suis plus moi-même, j'agis par automatisme pour me protéger.
♻️Notre zone de tolérance est plus ou moins grande selon les personnes, plus elle est petite et plus je vais être facilement confronté à des situations inconfortables pour moi qui vont activer mes mécanismes de survie (hyperactivation ou hypoactivation).
⛔️Plus je vis des situations stressantes sans prendre le temps de me réguler et plus ma zone de tolérance diminue, à force il ne faut pas grand chose pour m'activer en mode survie.
✅ Au fur et à mesure qu'on se régule dans les situations stressantes, notre zone de tolérance/de confort grandi.
On est de moins en moins facilement activé en mode survie et on gère mieux l'inconfort.
Une fois notre système nerveux régulé, on retrouve de la clarté et on peut agir sereinement.
On reprend le pouvoir sur sa vie, on arrête de la subir. 🥳
Si vous souhaitez mieux gérer votre stress, savoir vous réguler et vous apaiser, agrandir votre zone de confort pour être plus serein, ce sera un plaisir de vous accompagner ☺️
