06/10/2020
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Posture bureau / télétravail
Les 10 conseils de l’ostéopathe:
Voici quelques conseils pour éviter des douleurs cervicales, dorsales, maux de tête, névralgie cervico-brachiale...
1- placez l'ordinateur sur une table ou un bureau. On évite l’ordinateur sur les genoux.
2- pas de source de lumière dans votre dos, tel qu'une fenêtre ou une baie vitrée. Trop de luminosité sur l'écran fatigue la vue.
3- positionnez-vous de façon à avoir les chevilles, les genoux, les hanches et les coudes à environ 90°, le dos appuyé sur le dossier de la chaise et les avant-bras posés sur le plan de travail ou accoudoirs (cf. image).
4- Évitez de croiser les jambes. l'idéal est d'avoir un repose pieds.
5- Votre regard doit se porter sur la moitié supérieure de votre écran, presque horizontal.
Inclinez légèrement l’écran vers le haut (si possible), angle écran/bureau environ 105° (cf. image).
6- baissez la luminosité de l’écran, grossissez les caractères, et regardez régulièrement le fond de la pièce pour reposer vos muscles oculaires.
7- levez-vous environ toutes les demi-heures pour changer de posture et s'étirer.
8- mettez une bouteille d’eau près de vous pour ne pas oublier de vous hydrater.
9- Faites un peu de gym lors de vos pauses (cf. Image)
10-Une séance d’ostéopathie, 2 fois par an, permet une meilleure mobilité et prévient d’éventuels blocages douloureux.
✉️: Cabinet d'ostéopathie Coulon /Lacombe
17 rue de Garacel 12740 Lioujas.
☎️: 05.65.46.23.78.
