Marina Dumas Sophrologue

04/09/2026

Retrouver un quotidien plus léger, c'est possible 🌿

Stress qui s'accumule, pensées qui tournent en boucle, journées qui s'enchaînent trop vite... et pour certain(e)s, des acouphènes qui viennent s'ajouter à tout ça. Beaucoup de personnes me disent se sentir incompris(e), y compris par leurs proches, face à ce qu'elles traversent au quotidien.

💡 Un repère utile, valable pour beaucoup de situations : plus on surveille une gêne pour voir si elle passe, plus on lui donne de la place. À l'inverse, occuper son attention ailleurs — un son extérieur, une activité, la respiration — aide le système nerveux à relâcher cette vigilance constante.

Membre du Pôle Sophrologie et Acouphènes à La Roche-sur-Yon, j'accompagne aussi bien les personnes qui vivent avec des acouphènes que celles qui cherchent à mieux gérer leur stress au quotidien.
Je vous accompagne en vous transmettant des outils concrets pour retrouver du calme, à votre rythme.

Je reste à votre écoute si vous souhaitez en savoir plus sur ces pratiques d'apaisement.

24/06/2026

✨ Et si traverser le changement avec plus de sérénité était plus simple qu'on ne le croit ? C'est accessible à tous — même avec peu de temps. Quelques minutes par jour, et les effets se font sentir.

Lundi, j'ai eu le plaisir d'animer 2 ateliers bien-être au travail avec les équipes de VST dans la Commune de Chavagnes-en-Paillers, dans le cadre de la Semaine QVT 2026 — en partenariat avec TrainMeDecathlon 🌿

Ce que les participants ont retenu :
🫀 La cohérence cardiaque : 5 minutes de respiration rythmée suffisent à réduire le cortisol — l'hormone du stress. Une pratique si efficace qu'elle figure en règle n°1 des 10 recommandations de la Fédération Française de Cardiologie pour prévenir les maladies cardiovasculaires liées au stress
🧘 Relâcher les tensions du corps, c'est aussi apaiser la tête
😌 Faire une pause mentale volontaire améliore la concentration et l'efficacité au quotidien

Face à un contexte qui évolue vite, permettre à ses équipes de retrouver énergie et sérénité au quotidien, c'est choisir de mettre l'humain au cœur du changement. 💙

Un grand merci à :
🙏 Toutes les participantes et participants pour leur présence et leur belle énergie
🤝 à Sébastien Rougeyroles pour son accueil chaleureux
🏢 À l'entreprise VST pour avoir proposé ce temps à ses équipes
🔵 À TrainMe Decathlon pour leur confiance et ce beau partenariat

✉️ Vous souhaitez proposer ce type d'atelier à vos équipes ? Contactez-moi en message privé ou via mon site.

10/04/2026

Un grand merci à Rurales Vendée pour leur confiance ! 🙏

Cette année, j'ai eu le plaisir d'animer plusieurs cycles auprès de leurs clubs séniors à La Chaize-le-Vicomte, Les Épesses, Nesmy et Nieul-le-Dolent :
🎤 Conférence « Mieux dormir grâce à la cohérence cardiaque »
🧘 Ateliers sommeil — séances de sophrologie collective

La sophrologie et la cohérence cardiaque sont des outils simples et accessibles qui agissent en profondeur sur la qualité du sommeil : apaisement du système nerveux, réduction du stress, meilleur endormissement et nuits plus réparatrices. 💤

Un grand merci également à l'entreprise Zenspire pour son partenariat — les participants ont pu accéder à cet outil simple pour pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien, à un tarif abordable grâce aux commandes groupées. ✨

Des séances riches, des échanges précieux, des participants vraiment engagés... Une belle aventure humaine dont je garderai un très beau souvenir ! 🌿

Vous souhaitez organiser des ateliers bien-être pour votre association ou votre entreprise ? N’hésitez pas à me contacter ! 🙌

24/03/2026

🎧 La sophrologie au service du bien entendre

Dans le cadre de la Journée Nationale de l'Audition et de son thème « Bien entendre à tout âge », j'ai eu le plaisir d'animer une séance toute particulière auprès des résidents de la résidence autonomie Jeanne et Léon® à la Roche sur Yon.

🤝 Dans un espace de confiance et de bienveillance, nous avons exploré ensemble comment la sophrologie peut contribuer à une meilleure conscience corporelle et sensorielle — et notamment auditive.

🌬️ Au programme de cette séance

💨Respirations conscientes — pour apaiser le système nerveux et affiner notre écoute intérieure

🙆Relaxations dynamiques — relâcher les tensions du visage, de la mâchoire et du cou, zones souvent liées aux troubles auditifs et aux acouphènes

👂Pleine présence sonore — écouter les sons proches, lointains, subtils… retrouver le plaisir d'entendre

💬Temps d'échange — sur l'importance du dépistage auditif et du soin de soi à tout âge

💬 Ce qui m'a le plus touchée ? La façon dont chacun, après la séance, nous a partagé avoir redécouvert des sons du quotidien. Comme si la respiration avait rouvert une porte.

🧠 La santé auditive ne se limite pas à l'oreille. Elle se vit dans tout le corps. La sophrologie, en relâchant les tensions et en développant la conscience sensorielle, est un allié précieux — pour les personnes âgées comme pour tous.

💚 Un grand merci aux résidents pour leur confiance et leur engagement et à Nathalie BEAUVAIS pour sa confiance depuis 2 ans.

🔵Membre du Pôle Sophrologie & Acouphènes
📍Intervenante en résidence autonomie

20/03/2026

✨ Et si mieux dormir transformait vos journées ? ✨

J’ai eu le plaisir d’animer des ateliers “stress & sommeil” et une conférence la semaine dernière auprès des équipes de AKENA Vérandas.

🙏 Merci à tous les participant(e)s pour leur écoute, leur engagement et leurs échanges riches !

💡 Au programme :
🌙 Comprendre les mécanismes du sommeil
🔥 Identifier l’impact du stress sur nos nuits
💨 Tester des outils pratiques : cohérence cardiaque, respiration, relâchement
⚡ Repartir avec des clés simples pour booster énergie, récupération et équilibre

🌿 La cohérence cardiaque : un outil simple pour réguler le stress, apaiser le système nerveux et favoriser un endormissement serein.

💙 Parce qu’un sommeil de qualité, c’est :
✔️ Plus de concentration
✔️ Plus de sérénité
✔️ Meilleure santé globale

🙌 Merci à KENVAD pour sa confiance et implication dans cette initiative !

05/03/2026

Cette semaine, j'ai eu le bonheur d'intervenir auprès d'une belle équipe dans le cadre d'un atelier : "Organiser sa journée sans stress" 🌿

Un grand merci à l'entreprise VST Coopérative, à Alexandra Rabu pour son accueil chaleureux et à TrainMe Décathlon, partenaire de confiance, grâce à qui j'ai pu animer cet atelier.

Votre engagement en faveur du bien-être au travail est une belle inspiration 💙

Et surtout, un immense merci aux participants pour leur énergie, leur curiosité et leurs échanges constructifs. Vous avez été investis, authentiques, et c'est précisément ce qui rend ces moments précieux. 🌿

Au programme de cet atelier :

🫀 Cohérence cardiaque — pour réguler le stress en quelques minutes, n'importe où, n'importe quand

📋 Matrice d'Eisenhower — pour prioriser avec clarté ce qui est vraiment urgent… et ce qui peut attendre

📥 Inbox Zéro — pour retrouver la sérénité face à sa boîte mail

🗓️ Les blocs de temps — pour reprendre le contrôle de son agenda et travailler en pleine concentration

Des outils simples, concrets, immédiatement applicables au quotidien. Parce que prendre soin de soi ne devrait pas être compliqué 🌿 .

Si vous souhaitez proposer ce type d'atelier à vos équipes, je serais ravie d'en discuter avec vous 😊

📍 Sophrologue praticienne en cohérence cardiaque — La Roche-sur-Yon, Vendée

07/01/2026

Je vous adresse mes meilleurs vœux pour 2026

Je vous souhaite de cultiver le calme, la confiance et l’énergie nécessaire pour avancer vers ce qui est important pour vous.

Que cette nouvelle année soit une invitation à prendre soin de vous, à votre rythme…

24/02/2025