27/01/2026
Le POMODORO, pour qui, pourquoi, comment ???
Le POMODORO peut être utilisé par tout le monde, mais il est très adapté aux personnes TDAH.
En effet, il permet de réduire le stress de la mise en action, mais pas que :
- Le temps limité, permet de ne pas se perdre dans la quantité d'informations traitées = Réduction de la charge cognitive
- Le rythme rapide des sessions crée un sentiment d'accomplissement régulier = Boost la dopamine et l'estime de soi
- Grâce aux temps courts et surtout l'arrivée régulière de pauses programmées, la distraction peut être repoussée = Meilleure gestion des distractions
- Les pauses intégrées évitent de se plonger dans l'hyperfocus prolongé qui épuise (ça, j'ai vraiment du mal à y faire attention) = Prévention de la fatigue et régulation du cerveau.
Le POMODORO permet une mise en action plus simple, de l'organisation et offre un cadre à ceux qui s'éparpillent.
Les longues tâches peuvent être découpées sur plusieurs pomodoros (ex : 1er planification, 2nd recherche, 3ème rédaction, 4ème relecture). Les plus courtes peuvent être regroupées.
Pour le mettre en place, tu peux y aller progressivement, les 25 min peuvent se transformer en 15 au début. Tu peux faire 2 ou 3 sessions au lieu de 4. Tu peux prévoir à l'avance de quoi seront composées les pauses (petite marche, aller boire de l'eau, quelques étirements...)
Tu peux choisir un timer, utiliser ton tél (avec le risque de regarder les notifications et de partir un peu loin), te servir des bandes sons existantes sur youtube... A toi de choisir le support qui te convient (moi j'aime mon time timer arc en ciel qui ne fait pas de tic tac et annonce la fin avec de la lumière)
Les 5 étapes :
- Choisi la tâche à accomplir
- Lance le minuteur sur 25 min
- Travaille sans interruption
- Prends 5 min de pause
- Après 4 pomodoros, fais une pause de 15 à 30 min
Et recommence, ou pas...
Tu connais déjà ? Tu as envie de tester ? Partage avec nous ton expérience
Belle journée
