24/07/2023
• MOBILITÉ DE HANCHE •
La hanche est une des plus grosses articulations du corps, quand elle n’est pas suffisamment activée elle peut être source de douleurs, voire même entraîner des tensions sur la zone lombaire ainsi que sur les articulations du genou.
Voici comment travailler sa mobilité en 5 niveaux de progression :
1️⃣ : il est important de positionner le genou derrière le talon à 90 degrés / rotation du buste en flexion en direction du sol
2️⃣ : mouvement de rotation des épaules de droite à gauche
3️⃣ : mains posées en arrière au sol / mouvement d’essuie-glace des deux jambes / les talons restent fixes pour l’instant , on recherche l’amplitude maximale
4️⃣ : même mouvement d’essuie-glace avec les mais levées et les talons se décrochent du sol / attention au gainage, le nombril doit être aspiré vers la colonne vertébrale
5️⃣ : extension complète de la hanche / on se redresse en se mettant à genoux à la fin de chaque mouvement
⚠️ chaque mouvement doit être pratiqué sans douleurs et avec progressivité ✨
