Pam d'Amour - Voyage au tambour

29/07/2025

1️⃣ LA RESPIRATION 4-7-8 (DISCRÈTE)
• Inspire 4 temps par le nez • Retiens 7 temps • Expire 8 temps par la bouche (silencieusement)
✨ Active le nerf vague, calme instantanément

2️⃣ L'ANCRAGE 5-4-3-2-1
• Cherche 5 choses que tu vois • 4 choses que tu touches • 3 choses que tu entends
• 2 choses que tu sens • 1 chose que tu goûtes
✨ Ramène dans le présent, sort de la spirale mentale

3️⃣ LA PRESSION DOUCE DES MAINS
• Presse tes paumes l'une contre l'autre • Ou masse discrètement tes poignets • Ou pose une main sur ton cœur
✨ Signal de sécurité pour ton système

4️⃣ LE MICRO MOUVEMENT
• Fais rouler tes épaules • Étire discrètement ton cou • Bouge tes orteils dans tes chaussures
✨ Libère les tensions accumulées

5️⃣ L'AUTO-VALIDATION SILENCIEUSE
• 'Je suis safe ici et maintenant' • 'Mon ressenti est légitime' • 'Je peux partir quand je veux'
✨ Rassure ton système nerveux

💫 BONUS : PERMISSION DE PARTIR
Donne-toi la permission de partir d'une situation qui ne te convient pas (tu peux prétexter d'aller aux toilettes ou d'avoir mal à la tête si c'est trop difficile de dire que tu souhaites partir dans un premier temps). Juste savoir que tu PEUX partir diminue déjà l'anxiété.

❤️ Ces micro-pratiques t'aident à rester régulé·e même dans des environnements stimulants. Elles sont discrètes, efficaces, et tu peux les utiliser partout !

🌱 Laquelle vas-tu tester en premier ?

26/07/2025

🫣 Si tu galères à créer des liens profonds, ce n'est pas parce que tu es 'nul·le' en relations.

💪 C'est parce que ton cerveau social a besoin d'entraînement !

🧠 Ton cerveau, c'est comme un muscle. Plus tu l'utilises dans de bonnes conditions, plus ses compétences se développent et deviennent fluides : c'est la neuroplasticité

🔥 En expérimentant des interactions positives (que ce soit dans le cadre de l'amitié, du travail, de la famille ou autre), tu vas devenir de plus en plus à l'aise

❤️ Des connexions vont se créer dans ton cerveau, tes pensées vont évoluer, et ton stress sur le sujet va s'apaiser

🫂 Mais attention : il faut que ce soit dans un environnement SÉCURISÉ

😬 Sinon, ton cerveau reste en mode survie et risque de faire des connexions qui te seront délétères...

😶‍🌫️ Si dans ton enfance on ne t'a pas appris à faire du lien de manière secure, ou même que l'on t'a blâmé.e d'avoir ce besoin fondamental, c'est normal qu'aujourd'hui ça soit difficile

🧠 D'autant plus si tu es neurodivergent.e et/ou que tu as des spécificités

🙂 Mais l'isolement n'est pas une fatalité

🌱 MICRO-EXERCICE pour aujourd'hui :

❤️ Fais une micro-connexion de 30 secondes avec quelqu'un qui te met en confiance

🫂 Un sourire sincère, un compliment authentique, une question bienveillante

☀️Observe ce que ça fait dans ton corps

🧠 Autres idées : pratiquer l'IFS et développer des connexions secures avec les parties de toi, te connecter avec un animal ou une plante si c'est trop difficile avec les humain.es, participer à un évènement qui t'intéresse (atelier créatif, cours de sport, concert...), rejoindre un groupe en ligne, poster une question sur un forum, aller dans un café qui propose des jeux...

👉 C'est difficile pour toi ?

24/07/2025

❤️ Maintenant que tu es adulte, tu peux avoir le 2

👉 Tu ne sais pas par où commencer ?

🔥 Ce mardi à 13h, je t'invite gratuitement à un cercle en ligne de 30min dans lequel on fera des pratiques des co-régulation du système nerveux et on partagera nos expériences de manière authentique tout en créant du lien

👉 Tu veux venir ?

👇 Dis-le moi en commentaire

21/07/2025

✅ 1. TON CORPS SE DÉTEND NATURELLEMENT
Tes épaules descendent, ta respiration s'approfondit, tes mâchoires se relâchent. Ton système nerveux dit 'oui' avant ton mental.

✅ 2. TU PEUX DIRE 'JE NE SAIS PAS' SANS HONTE
Tes doutes, tes questionnements, tes ignorances sont accueillis avec douceur. Personne ne te fait sentir stupide ou inadéquat·e.

✅ 3. TES ÉMOTIONS SONT VALIDÉES
Qu'elles soient 'logiques' ou non, grandes ou petites, elles ont le droit d'exister. On ne te dit jamais de 'relativiser' ou de 'passer à autre chose'.

✅ 4. TON RYTHME EST RESPECTÉ
Tu peux partager quand tu veux, autant que tu veux, ou juste écouter. Aucune pression pour être 'participatif·ve' selon les standards des autres.

✅ 5. TES PARTICULARITÉS SONT CÉLÉBRÉES
Ta neurodivergence, ta sensibilité, tes besoins spécifiques ne sont pas des 'problèmes à tolérer' mais des richesses à honorer.

✅ 6. LA CONFIDENTIALITÉ EST HONORÉE
Ce qui se dit reste ici. Tu peux être vulnérable sans craindre que ça soit répété ou utilisé contre toi.

✅ 7. L'IMPERFECTION EST ACCUEILLIE
Tes maladresses, tes erreurs, tes 'ratés' relationnels sont vus comme humains et normaux, pas comme des échecs.

💫 Ces critères ne sont pas des 'bonus sympas'. Ce sont des besoins fondamentaux pour que ton système nerveux puisse se détendre et s'épanouir.

🌱 Est-ce que tu les retrouves dans tes relations ? Est-ce que toi-même tu les apportes dans la relation aux autres ? Et avec toi-même ?

20/07/2025

🔥"Si nous ne régulons notre système nerveux qu'avec d'autres, nous devenons vulnérables quand l'autre n'est pas là.

🫂 Inversement, si nous ne faisons que de l'auto-régulation, en souhaitant se détacher des relations aux autres, c'est également problématique. "

👩‍🎓 Dr. Peter Levine, créateur du Somatic Experiencing
Tiré d'une conférence diffusée sur Conscious Life en Juillets 2025

👉 Je pense qu'il a tout à fait raison, nous avons besoin des 2

😬 Or, dans le développement personnel, on insiste quasi exclusivement sur l'auto-régulation et l'indépendance

☀️ Effectivement, c'est super important de savoir se réguler seul.e, mais il manque toute une partie : la co-régulation avec d'autres

❤️ Parfois, on a la chance d'avoir des proches qui le font naturellement avec nous, d'être bien entouré.es

🥲 Parfois, on est isolé.es et c'est très compliqué de sentir ce manque cruel

👉 On va pas se mentir, les relations c'est difficile, et se faire des ami.es quand on est adulte n'a rien d'évident (surtout si comme moi on est neurodivergent et q***r)

🫂 Alors je te propose qu'on crée un laboratoire relationnel/ cercle d'amitié/ groupe de pratique de co-régulation

👉 Ca fait beaucoup de mots pour dire :
🔹On se rejoint en ligne 30 min par semaine
🔹Je guide un auto-check de tes sensations et une pratique de régulation douce du système nerveux
🔹On fait chacun.e une pratique en autonomie (tu choisis ce que tu as besoin/envie de faire, ça peut-être du mouvement, du chant intuitif, du journaling, du tambour, de la peinture...)
🔹J'ouvre un mini-cercle de partage d'expérience dans lequel tu peux vulnérable et authentique
🔹Entre les créneaux, possibilité de créer des binômes pour pratiquer à 2 plus régulièrement et tisser une relation
🔹Groupe WhatsApp commun pour s'entraider, poser des questions, partager son vécu, être ensemble, demander du soutien, se fixer des objectifs...

👉 3 créneaux par semaine (pour que tu puisses en trouver au moins un qui te convient, en sachant que tu peux changer d'une semaine sur l'autre)

👉 Pas de replay

👉 Participant.es filtré.es pour garantir ta sécurité

👉 15€/mois sans engagement

👇 Écris "INFO" en comm pour tout savoir

19/07/2025

❤️ Chanson à chanter en cercle

🥁 Tu peux ajouter du tambour chamanique, du hochet, des percussions corporelles, du chant intuitif...

👉 La version longue est disponible sur mon Soundcloud, avec d'autres titres similaires

🌊 Ca te plaît ?

18/07/2025

👉 Tu connais tes critères pour une relation amoureuse, amicale, familiale ?

👉 Est-ce qu'il y a des comportements qui sont non-négociables pour toi ?

👉 Des valeurs que tu ne veux pas tolérer ?

👉 Ou est-ce que tu te dis "on verra bien" jusqu'au jour où tu te prends une do**he froide ?

👉 Quelques exemples de critères que j'ai pour une relation amoureuse :

- pas de cigarette, ni substances psychotropes, ni alcool (ou un verre de temps en temps max)
- les personnes q***rphobes, sexistes, racistes, validistes, c'est même pas la peine
- la violence physique, verbale, émotionnelle, bye bye direct
- les personnes jalouses et qui n'acceptent pas le fait que je suis polyamoureuse, c'est mort
- les personnes qui sont à (l'extrême) droite sur l'échiquier politique, aucune chance
- les personnes qui ne savent pas ce qu'est le consentement et ne le respectent pas, next
- les personnes qui disent des trucs mais ne les font pas, ciao

👉 J'en ai encore plusieurs, et ça me permet d'écrémer pas mal

👉 Mais du coup, on me dit parfois "tu vas finir seule, tu ferais mieux de baisser tes standards"

😅 Hors de question

🥰 À chaque fois que je l'ai fait, je l'ai payé cher... Je préfère de très loin ma seule compagnie à celle de personnes qui ne la méritent pas

👉 Et toi ?

17/07/2025

16/07/2025

🌊 Like pour la faire sortir plus vite !

16/07/2025

👉 Tu en as déjà fait l'expérience ?