29/05/2026
☀️🌡️ ALERTE FORTES CHALEURS : adoptez les bons réflexes !
Les températures augmentent fortement ces prochains jours. Même si nous avons naturellement tendance à penser à boire davantage, la prévention des effets de la chaleur ne se résume pas uniquement à boire de l’eau.
La chaleur sollicite l’organisme de plusieurs façons : augmentation de la transpiration, pertes en minéraux, fatigue, risque de déshydratation, coup de chaleur, jambes lourdes ou encore aggravation de certaines pathologies chroniques.
Voici les principaux réflexes à adopter pour traverser cette période dans les meilleures conditions. 👇
💧 Hydratez-vous régulièrement
N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
La sensation de soif apparaît souvent lorsque la déshydratation a déjà commencé.
✔️ Buvez régulièrement tout au long de la journée.
✔️ Privilégiez l’eau.
✔️ Augmentez vos apports en cas d’activité physique ou de forte transpiration.
⚠️ L’eau seule ne suffit pas toujours
Lorsque nous transpirons, nous ne perdons pas uniquement de l’eau.
Nous perdons également des électrolytes essentiels :
* sodium
* potassium
* magnésium
* chlorures
Ces minéraux participent notamment :
* à l’équilibre hydrique ;
* au fonctionnement musculaire ;
* au maintien de la tension artérielle ;
* au bon fonctionnement du système nerveux.
C’est pourquoi, lors de fortes chaleurs, d’efforts prolongés ou de transpiration importante, les solutions d’hydratation enrichies en électrolytes peuvent être particulièrement intéressantes.
⚡ Pourquoi les électrolytes sont-ils importants ?
Une transpiration abondante peut entraîner :
* fatigue inhabituelle ;
* baisse de forme ;
* crampes ;
* sensation de faiblesse ;
* maux de tête.
Les électrolytes permettent de compenser les pertes liées à la transpiration et d’aider l’organisme à maintenir son équilibre.
Attention cependant : ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni l’eau, ils viennent en complément lorsque les besoins augmentent.
🌞 Protégez-vous du soleil
Même lorsque l’on ne ressent pas une chaleur excessive, les rayons UV continuent d’agir sur la peau.
Les recommandations officielles sont simples :
✔️ Éviter les expositions entre 12h et 16h.
✔️ Rechercher l’ombre dès que possible.
✔️ Porter un chapeau ou une casquette.
✔️ Porter des vêtements légers et clairs.
✔️ Appliquer une protection solaire adaptée et renouveler l’application régulièrement.
Une protection SPF50+ reste la référence pour les expositions importantes ou les peaux sensibles.
❄️ Rafraîchissez-vous régulièrement
Quelques gestes simples peuvent faire une vraie différence :
💦 Brumisez le visage et le corps.
💦 Utilisez des eaux thermales ou des brumisateurs.
💦 Prenez des do**hes tièdes ou fraîches.
💦 Maintenez votre logement aussi frais que possible.
L’objectif est d’aider le corps à évacuer sa chaleur sans le brusquer.
🦵 Chaleur et jambes lourdes : un lien souvent méconnu
Avec la chaleur, les veines se dilatent naturellement.
Cette dilatation ralentit le retour du sang vers le cœur et peut favoriser :
* jambes lourdes ;
* chevilles gonflées ;
* sensation de chaleur dans les jambes ;
* inconfort en fin de journée ;
* aggravation d’une insuffisance veineuse existante.
Pour limiter ces désagréments :
✔️ Marchez régulièrement.
✔️ Évitez de rester longtemps debout ou assis sans bouger.
✔️ Surélevez les jambes quelques minutes le soir.
✔️ Terminez la do**he par un jet d’eau fraîche sur les jambes.
✔️ Utilisez des gels ou sprays fraîcheur adaptés.
✔️ Demandez conseil à votre pharmacien pour les solutions de soutien veineux.
🍉 Adaptez également votre alimentation
Privilégiez :
🥒 Concombre
🍅 Tomate
🍉 Pastèque
🍈 Melon
🍑 Pêche
🍊 Agrumes
Préférez des repas :
✔️ légers ;
✔️ fractionnés ;
✔️ riches en eau.
Limitez :
❌ l’alcool ;
❌ les repas très gras ;
❌ les excès de sucres ;
❌ les repas très copieux ;
❌ les boissons fortement alcoolisées.
🚨 Les signes qui doivent alerter
Consultez rapidement ou demandez un avis médical en cas de :
* soif intense ;
* bouche sèche ;
* fatigue inhabituelle ;
* maux de tête ;
* vertiges ;
* nausées ;
* confusion ;
* urines foncées ou peu fréquentes ;
* sensation de malaise.
En présence de signes évocateurs d’un coup de chaleur, appelez immédiatement le 15.
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👨⚕️ Votre équipe de la Pharmacie vous accompagne pendant toute la période estivale.
Hydratation, électrolytes, protections solaires, eaux thermales, brumisateurs, circulation veineuse, jambes lourdes : nous sommes là pour vous conseiller la solution la plus adaptée à votre situation.
☀️ Prenez soin de vous et profitez de l’été en toute sécurité !
Sources scientifiques françaises :
* Santé Publique France
* Ministère de la Santé
* Assurance Maladie (Ameli)
* Météo-France
* VIDAL
* Société Française de Médecine Vasculaire (SFMV) pour la circulation veineuse.
