Béatrice Debordeau Yoga Pluriel et Sophrologie

14/09/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : 𝐔𝐧 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬

J’ai longtemps hésité à me montrer dans les postures de yoga car je ne me trouve pas « instagrammable ».

Et oui je suis une femkme sénior avec les cheveux gris, des rondeurs et des limitations physiques.

Cela ne m’empêche pas de pratiquer et d’enseigner, car pour pratiquer le yoga il ne faut pas être absolument : jeune, mince, souple, et savoir/vouloir faire des postures sur la tête, faire le grand écart…

Le yoga c’est un chemin intérieur introspectif. Ce qui compte lors de ta pratique c’est le chemin que tu parcoures, ta transformation : la tienne, pas celle de ta voisine.

Peu importe d’où tu pars, Tu trouveras ta place dans le yoga sans exception dans des groupes bienveillants où tu ne te compares pas. Même si tu penses être aussi raide qu’un manche à balai !

Prochainement je vais proposer des ateliers « spécial reprise en mains », dis moi si cela t’intéresse, si tu veux plus de détails.

𝑰𝒍 𝒚 𝒂𝒖𝒓𝒂 𝒅𝒆𝒔 𝒕𝒉𝒆̀𝒎𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆 𝒍𝒆 𝒔𝒐𝒎𝒎𝒆𝒊𝒍, 𝒍𝒂 𝒅𝒊𝒈𝒆𝒔𝒕𝒊𝒐𝒏, 𝒍𝒂 𝒎𝒆́𝒏𝒐𝒑𝒂𝒖𝒔𝒆, 𝒍𝒂 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏... 𝒐𝒖 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒂𝒖𝒕𝒓𝒆 𝒃𝒆𝒔𝒐𝒊𝒏 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒖 𝒂𝒖𝒓𝒂𝒔 𝒆𝒙𝒑𝒓𝒊𝒎𝒆́.

𝑬𝒏𝒗𝒐𝒊𝒆 𝒎𝒐𝒊 𝒖𝒏 𝒎𝒆𝒔𝒔𝒂𝒈𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒕'𝒊𝒏𝒔𝒄𝒓𝒊𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒊𝒔𝒕𝒆 𝒅'𝒂𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒆𝒕 𝒓𝒆𝒄𝒆𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒍𝒆𝒔 𝒊𝒏𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏𝒔. 𝑰𝒍 𝒏'𝒚 𝒂𝒖𝒓𝒂 𝒒𝒖𝒆 6 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆𝒔. 𝑼𝒏 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒑𝒆𝒕𝒊𝒕 𝒈𝒓𝒐𝒖𝒑𝒆 𝒄𝒐𝒄𝒐𝒐𝒏𝒊𝒏𝒈.

09/09/2026

Une séance qui dynamise avec la gym tonique, plus Creadiaz pour stimuler sa mémoire, améliorer sa coordination, rester en mouvement tout en s amusant !
Une séance pour tous les âges

07/09/2026

Au forum des associations de Rang du Fliers, un beau moment de partage entre Gym du Fliers et Association FBS , avec F'EAT coaching

Hier au Forum des associations, Béatrice Debordeau Yoga Pluriel et Sophrologie et F'EAT coaching étaient présentes au côté de l'association GYM DU FLIERS ( Rang du fliers ) pour parler des cours qu'elles encadrent.

Nos 2 associations qui œuvrent pour une seule et même idée, rendre le sport accessible à tous.

Un moment de partage et un beau partenariat associatif.

07/09/2026

YOGA SANS EXCEPTION DU LUNDI : "SQUAT OUVERT EN DÉESSE"
Cette posture te permet de travailler tes jambes, tes absdos, tes bras et ton dos.

Je ne le répèterai jamais assez : TU NE DOS PAS SENTIR DE DOULEURS ! Juste des étirements de la contraction...

Attention :
Respecte tes genoux, ne descend pas trop bas
Préserve ta cambrure naturelle
Tes fesses partent légèrement en arrière, c'est normal, mais ne surcambre pas
Tes bras : à angle droit (à peu près 😉), les coudes au niveau des épaules.
C'est lourd un bras à tenir en statique, ça travaille !
Pour plus de sensations tu peux monter les bras au dessus de ta tête, se faire toucher tes mains et tu redescends.

Tu as peur de ne pas pouvoir remonter ? Oublie le travail des bras et prends une chaise.
Pose tes mais sur le dossier et fais l'exercice, tout en repsectant ton corps.

Dis moi quelle option tu choisis.

Envie d'une posture en particulier ? Dis le moi en commentaire

01/09/2026

Ma résolution pour la rentrée : PAS DE RÉSOLUTIONS !

Chaque année à cette période un vent de folie nous envahit, on se sent pousser des ailes : Cette année, c'est décidé je vais : me reprendre en mains, sport, alimentation, lever le pied, prendre du temps pour moi...

Ou la la , comme la liste est longue (et non exhaustive !)

Et si cette année tu te fichais la paix ?

Si tu devais prendre une seule "bonne résolution" ce serait quoi ?

On ne va pas se mentir, on aime prendre des résolutions, ça motive, mais parfois ça déprime aussi, car au bout d'un mois elles sont souvent bien loin.

Et si cette année tu faisais les choses différemment ?

Ça t'intéresse ? Dis le moi en commentaire, je te partagerai ma vision.

𝑩𝙚́𝒂𝙩𝒓𝙞𝒄𝙚,
𝙁𝒐𝙣𝒅𝙖𝒕𝙧𝒊𝙘𝒆 𝒅𝙚 𝙔𝒐𝙜𝒂 𝑷𝙡𝒖𝙧𝒊𝙚𝒍, 𝙡𝒆 𝒚𝙤𝒈𝙖 𝙨𝒂𝙣𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏 𝒑𝙤𝒖𝙧 𝙛𝒆𝙢𝒎𝙚𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏𝙣𝒆𝙡𝒍𝙚𝒔
db-sophro.com

ps : photo transformée par l'IA de mon tél. T'en penses quoi ?

31/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : 𝐄́𝐓𝐈𝐑𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓𝐒 𝐃𝐄𝐒 𝐐𝐔𝐀𝐃𝐑𝐈𝐂𝐄𝐏𝐒

Un exercice facile, accessible à tous avec l'option "sangle". Si tu n'as pas de sangle, utilise une ceinture, un grand foulard.

Pourquoi étirer ses quadriceps ?

Amélioration de la mobilité : genou, hanche

Redonne de la souplesse : aide au quotidien pour la marche mais aussi pour tes pratiques sportives (indispensable pour certaines postures de yoga)

Réduire les risques de contractures, tendinites.

Après l'effort, permet la récupération

Si tu n'as jamais fait cet exercice, il te sera peut être difficile d'amener ton talon à la fesse, ce n'est pas grave, ce qui compte c'est la sensation d'étirement.

Dès que tu sens l'étirement, c'est que ça travaille, pas la peine de forcer pour aller plus loin.

En pratiquant régulièrement, tu arriveras à rapprocher ton talon de la fesse.
Un pas après l'autre.

Surtout ne force pas, au risque que ce soit contre productif !

Tu as des questions, des besoins spécifiques ? Je suis à ton écoute !

𝑩𝙚́𝒂𝙩𝒓𝙞𝒄𝙚,
𝙁𝒐𝙣𝒅𝙖𝒕𝙧𝒊𝙘𝒆 𝒅𝙚 𝙔𝒐𝙜𝒂 𝑷𝙡𝒖𝙧𝒊𝙚𝒍, 𝙡𝒆 𝒚𝙤𝒈𝙖 𝙨𝒂𝙣𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏 𝒑𝙤𝒖𝙧 𝙛𝒆𝙢𝒎𝙚𝒔 𝒆𝙭𝒄𝙚𝒑𝙩𝒊𝙤𝒏𝙣𝒆𝙡𝒍𝙚𝒔
db-sophro.com

20/08/2026

On a tous des préférences, même en Yoga.

Je me demande quelle est ta posture préférée, en hatha yoga et en yin yoga ?
Pourquoi ?

Personnellement je ne vais pas pouvoir en choisir une seule, il y a plusieurs postures que j'aime particulièrement car elles sont complémentaires et m'apportent un équilibre dans mon corps.

On a tendance à aimer celles que l'on arrive à faire plus facilement et c'est naturel.

Mais on peut aussi aimer celles qui nous semblent plus difficiles, et quand bien même on n'arrive pas l'exécuter parfaitement, on sent qu'elle nous fait du bien.

Le yoga est une pratique formidable pour lâcher prise, accepter l'imperfection, être à l'écoute de son corps, prendre du recul par rapport au regard des autres.

Dans mes cours, les élèves ont tous des niveaux de capacité différentes, ils font tous en fonction de ce qui est bon pour eux, sans jugement, sans comparaison.

En prenant du recul, en te détachant de la perfection et du jugement quelle est ta posture préférée ?

Est-ce la même que celle qui te venait à l'esprit au début de ce post ?

Je suis curieuse de savoir.

𝘽𝙚́𝙖𝙩𝙧𝙞𝙘𝙚
𝙎𝙤𝙥𝙝𝙧𝙤𝙡𝙤𝙜𝙪𝙚, 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙚𝙨𝙨𝙚𝙪𝙧 𝙙𝙚 𝙔𝙤𝙜𝙖,
𝙨𝙥𝙚́𝙘𝙞𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚́𝙚 𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 𝙙𝙪 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨 𝙚𝙩 𝙨𝙤𝙢𝙢𝙚𝙞𝙡

𝙋𝙡𝙪𝙧𝙞𝙚𝙡 𝙡𝙚 𝙮𝙤𝙜𝙖 𝙨𝙖𝙣𝙨 𝙚𝙭𝙘𝙚𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙛𝙚𝙢𝙢𝙚𝙨 𝙚𝙭𝙘𝙚𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣𝙣𝙚𝙡𝙡𝙚𝙨

17/08/2026

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐒𝐀𝐍𝐒 𝐄𝐗𝐂𝐄𝐏𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐔 𝐋𝐔𝐍𝐃𝐈 : 𝐒𝐇𝐀𝐕𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀
A priori rien d'exceptionnel dans cette posture ?

Tu te demandes peut être même l'intérêt de faire un post ?

Cela peut sembler facile de "juste" s'allonger sur le dos et attendre...

𝑱𝒆 𝒕𝒆 𝒅𝒊𝒔 𝒕𝒐𝒖𝒕 𝒔𝒖𝒓 𝒄𝒆𝒕𝒕𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 :

C'est la posture habituelle de fin de séance de yoga pour la relaxation.

Allongé sur le dos, immobile, cette posture dite "du cadavre" permet :

✅ d'intégrer les bienfaits de la pratique,
✅ de calmer le système nerveux
✅ de régénérer le corps et l'esprit

Cette posture est l'unique posture de la pratique du YOGA NIDRA : l'art de se relaxer et de se ressourcer (je t'en dis plus dans un autre post 😉)

𝑭𝒂𝒖𝒕 𝒊𝒍 𝒂𝒃𝒔𝒐𝒍𝒖𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆̂𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒆 𝒅𝒐𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 "𝒔𝒉𝒂𝒗𝒂𝒔𝒂𝒏𝒂" ?

Oui et Non !

OUI : sinon je préfère nommer cette posture de fin de séance "posture de relaxation" si tu n'optes pas pour la posture sur le dos.

NON : Peut être que pour toi cette posture est inconfortable, voir douloureuse. Comment veux tu te détendre dans ces conditions ?

En fin de séance j'invite mes yogis à se mettre en shavasana ou dans n'importe quelle posture confortable qui leur permet de se relaxer.

Cela peut être sur le côté, sur le ventre en tenant un bolster contre soi...

𝑷𝒐𝒖𝒓𝒒𝒖𝒐𝒊 𝒓𝒆𝒔𝒕𝒆𝒓 𝒊𝒎𝒎𝒐𝒃𝒊𝒍𝒆 ?

L'immobilité per d'apaiser le mental et de laisser les tensions "s'évaporer". L'idéal pour en ressentir ces bienfaits est donc de ne pas bouger.

Mais si tu bouges, ne t'inquiète pas tu seras détendue quand même, peut être un peu moins profondément.

𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒖𝒏𝒆 𝒄𝒉𝒂𝒊𝒔𝒆 ?

Il y a de multiples possibilités comme, s'adosser au mur pour reposer la tête contre le mur, mettre un swiss ball devant la chaise et déposer le buste dessus.

Il y aura toujours une possibilité pour t'aider à te détendre.

Dis moi quelle est ta posture pour la relaxation ?

𝑻𝒖 𝒏'𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒔 𝒕𝒓𝒐𝒖𝒗𝒆́ 𝒕𝒂 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 ?

𝐃𝐢𝐬 𝐦𝐨𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐭𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬, 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐞𝐭𝐜 ? 𝐣𝐞 𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫𝐚𝐢 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐞𝐢𝐥 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́.