Delphine palavit psychologue Lens

18/09/2026

Comprendre la régulation émotionnelle en 4 étapes

La régulation émotionnelle ne consiste pas à supprimer ses émotions. Elle consiste à apprendre progressivement à les reconnaître, les comprendre et choisir une réponse adaptée.

1. Identifier l’émotion
Commencez par mettre un nom sur ce que vous ressentez : colère, peur, tristesse, frustration, honte, joie…

Qu’est-ce que je ressens exactement ?

2. Comprendre ce qui se passe
Cherchez le déclencheur et les pensées associées.

Qu’est-ce qui a provoqué cette émotion ? Qu’est-ce que je me raconte dans cette situation ?

3. Prendre du recul
Avant de réagir, créez un espace entre l’émotion et l’action : respirer, s’éloigner quelques instants, attendre avant de répondre ou se recentrer.

Ai-je vraiment besoin d’agir maintenant ?

4. Choisir une réponse adaptée
Une fois l’intensité émotionnelle redescendue, choisissez une réaction qui correspond à vos besoins et à la situation, sans vous faire du mal ni blesser inutilement les autres.

Quelle réponse serait la plus utile dans cette situation ?

À retenir :
Vous ne contrôlez pas toujours l’apparition d’une émotion, mais vous pouvez apprendre à mieux contrôler la manière dont vous y répondez.

Une émotion est un signal à écouter, pas une réaction à subir.

11/05/2026

Voici des clés très simples à mettre en place pour aider nos ados.

Votre ado jette l’éponge dès que quelque chose devient difficile. Il soupire si Netflix prend trois secondes à charger. Il abandonne un devoir parce que la première phrase ne vient pas. Il change d’activité dès que l’ennui pointe. Et vous vous demandez, à mi-voix : « Mais qu’est-ce qui lui arrive ? » https://adozen.fr/pourquoi-une-generation-entiere-dados-ne-sait-plus-sennuyer-attendre-ou-echouer/

28/04/2026

Pour mieux comprendre nos ados:

🧠 « Il s’oppose pour provoquer....»

Beaucoup de comportements adolescents que l’on lit comme de la provocation peuvent venir d’un cerveau en « maturation ». .

A l’adolescence, les réseaux et systèmes liés aux émotions, à la récompense et à la sensibilité sociale prennent beaucoup de place, tandis que les capacités de contrôle, d’anticipation ou d’inhibition poursuivent leur maturation. Cela aide à comprendre certaines prises de risque, l’intensité émotionnelle, ou ces fameux « je sais… mais j’y arrive pas ».

On sait, par exemple, que le regard des pairs pèse davantage à cette période. Des travaux en neurosciences sociales montrent une réactivité plus forte aux évaluations sociales chez les adolescents (Blakemore & Mills, 2014).

Autre chose : le sommeil. Beaucoup d’ados manquent de sommeil alors que leur cerveau en a vraiment beaucoup besoin. Et ce manque joue sur mémoire, régulation émotionnelle, attention et d'autres choses...

Puis il y a cette recherche de nouveauté. Elle inquiète parfois. Elle participe aussi à explorer, apprendre, se différencier.

L’adolescence c'est un peu une période de remaniement !

📖 Pour aller plus loin : https://urlr.me/!DiagTND

Infographie réalisée par Fabrice PASTOR



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24/04/2026

La santé mentale est encore très mal comprise. Pour beaucoup, avoir une bonne santé mentale c’est : aller bien, être heureux.se, être stable, ne pas trop souffrir, ne pas trop déborder…

En réalité, avoir une bonne santé mentale, ce n’est pas vivre dans un état de bien-être permanent ni ne jamais vaciller. C’est souvent quelque chose de beaucoup plus vivant et beaucoup plus mouvant : pouvoir ressentir, pouvoir traverser, pouvoir se réguler parfois, se faire aider quand c’est nécessaire, connaître un peu mieux ses limites, reconnaître ses besoins, essayer de construire un équilibre qui tienne, même s’il n’est ni parfait ni constant...

On peut avoir un trouble psychique et/ou un Trouble du Neurodéveloppement (autisme, TDAH…) ou d’autres vulnérabilités durables, et malgré cela avoir des appuis, des repères, des ressources, des relations soutenantes, une meilleure compréhension de soi, et une vie psychique qui ne se résume pas à la souffrance.

La santé mentale n’est pas un état figé. Elle bouge, elle fluctue, elle dépend de l’histoire de chacun, du contexte de vie, de l’environnement, du soutien disponible, des soins reçus, de la sécurité matérielle et affective et de bien d’autres choses encore. C’est aussi pour ça qu’elle ne peut pas se résumer à l’idée d’aller bien.

Prenez soin de vous, comme vous le pouvez 💙

23/04/2026

L’anxiété sociale concerne énormément de personnes. Ce schéma explicatif permet de comprendre les mécanismes de l’anxiété et ce qui pousse à l’évitement.
Mais plus on évite, plus la peur se renforce.
C’est donc un cercle vicieux qui s’installe.
Une thérapie peut aider à en sortir.

31/03/2026

06/01/2026

Croisons les doigts pour l’avenir🤞🏻

Une avancée inédite sur Alzheimer : une lueur d'espoir.

20/11/2025

04/11/2025

💙 Petit rappel 💙