𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

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𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

Je partage ici mes connaissances et des astuces pour vous aider au quotidien.

Audrey, chiropracteur depuis 17 ans, passionnée de cuisine. 🥗J ’ai enrichi ma pratique par la Nutrition Santé pour proposer une approche globale vers un état de santé optimal.

14/09/2026

« 𝐉𝐄 𝐏𝐄𝐍𝐒𝐀𝐈𝐒 𝐐𝐔𝐄 𝐂̧𝐀 𝐀𝐋𝐋𝐀𝐈𝐓 𝐏𝐀𝐒𝐒𝐄𝐑 𝐓𝐎𝐔𝐓 𝐒𝐄𝐔𝐋… »

Et parfois… 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐱𝐚𝐜𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 !

Notre corps possède de formidables capacités d’adaptation et de récupération. Une douleur récente ne nécessite donc pas forcément de se précipiter chez un professionnel de santé.

Mais il y a une différence entre 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐜𝐮𝐩𝐞́𝐫𝐞𝐫 et laisser s’installer une douleur qui persiste, revient régulièrement ou commence à modifier notre façon de bouger.

👉 𝐄́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐥𝐮𝐢 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬… 𝐞𝐭 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐬’𝐞𝐧 𝐨𝐜𝐜𝐮𝐩𝐞𝐫.

Et vous ? Vous êtes plutôt du genre à consulter rapidement… ou à attendre jusqu’au dernier moment ? 😅

12/09/2026

« 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲, 𝐣𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐩𝐞𝐮… »

𝐶’𝑒𝑠𝑡 𝑢𝑛𝑒 𝑝ℎ𝑟𝑎𝑠𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑗’𝑒𝑛𝑡𝑒𝑛𝑑𝑠 𝑟𝑒́𝑔𝑢𝑙𝑖𝑒̀𝑟𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑎𝑢 𝑐𝑎𝑏𝑖𝑛𝑒𝑡.

Et souvent, derrière « je mange peu », il y a surtout : des repas très légers, des aliments supprimés parce qu’ils sont considérés comme « trop caloriques », des féculents évités, très peu de matières grasses… et parfois une faim qui revient quelques heures plus t**d. 🥗

Lorsqu’on souhaite perdre du poids, le premier réflexe est souvent de 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐫𝐞.

Pourtant, notre organisme ne fonctionne pas uniquement comme une calculatrice dans laquelle il suffirait de faire entrer moins de calories.

Bien sûr, la quantité d’énergie consommée compte. Mais 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬, 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐭𝐢𝐞́𝐭𝐞́, 𝐥’𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐞́ 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞, 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞, 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥, 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐚𝐢𝐧𝐬𝐢 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐱𝐭𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐞𝐭 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 participent eux aussi à l’équation, et de façon individuelle.

🌿 C’est pour cela qu’en micronutrition, je préfère chercher à comprendre l’ensemble du contexte plutôt que de raisonner uniquement en termes de calories ou d’aliments « autorisés » et « interdits ».

L’objectif n’est pas de manger le moins possible.
👉 𝐂’𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐟𝐟𝐢𝐬𝐚𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐧𝐨𝐮𝐫𝐫𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞, 𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚𝐬𝐢𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐭 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐞́𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬.

Et oui… une salade peut parfaitement en faire partie, mais pas n'importe laquelle ! 😉🥗

💡𝐒𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐧𝐞 𝐯𝐞𝐮𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬.

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

11/09/2026

☀️ 𝐁𝐑𝐎𝐂𝐇𝐄𝐓𝐓𝐄𝐒 𝐃𝐄 𝐋𝐄́𝐆𝐔𝐌𝐄𝐒 𝐃’𝐄́𝐓𝐄́ & 𝐒𝐀𝐔𝐂𝐄 𝐘𝐀𝐎𝐔𝐑𝐓 𝐀𝐔𝐗 𝐎𝐋𝐈𝐕𝐄𝐒 🫒

Rien de plus simple pour cette recette… et pourtant, 𝐮𝐧 𝐫𝐞́𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐝’𝐞́𝐭𝐞́ !

🍅 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 :
• Tomates cerises
• Courgettes
• Oignons rouges
• Et pourquoi pas quelques poivrons
• Huile d’olive
• Sel & poivre
• Herbes de Provence, épices … moi, j’aime bien le paprika fumé ! 🌿

💡 𝐕𝐨𝐥𝐨𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐣𝐞 𝐧𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞́𝐬 : 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞́𝐩𝐞𝐧𝐝𝐫𝐨𝐧𝐭 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐛𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐨𝐮𝐡𝐚𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫.

🥣 𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐮𝐜𝐞 :
• 1 yaourt de votre choix — grec de brebis pour moi
• Quelques olives noires 🫒

👩‍🍳 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 :
Préchauffez le four à 𝟐𝟎𝟎 °𝐂.
Découpez les légumes en morceaux puis montez vos brochettes en les alternant.
Un petit filet d’huile d’olive, sel, poivre, herbes ou épices… et au four pour environ 𝟐𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐬. 🔥

Préparez la sauce : mélangez simplement le yaourt avec quelques olives noires grossièrement hachées.

Et c’est tout ! 💚

À déguster 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐮𝐝 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐫𝐭𝐢𝐞 𝐝𝐮 𝐟𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐮 𝐟𝐫𝐨𝐢𝐝, avec du poisson, des grillades... Bref un accompagnement polyvalent, inspiré d'une recette d'un Simplissime de JF Mallet.

💡 𝐄𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐠𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐢𝐬𝐢𝐧𝐞 : 𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐭𝐫𝐞̀𝐬 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐞́𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞 ! 𝐏𝐚𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬’𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐥’𝐚𝐯𝐚𝐧𝐜𝐞. 😉

🌿 𝐄𝐭 𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐞́𝐩𝐢𝐜𝐞𝐬, 𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞̀𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐯𝐞𝐮𝐫𝐬… 𝐞𝐭 𝐨𝐧 𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐥’𝐢𝐦𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐠𝐮𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐨𝐢𝐬 !

Une recette 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞, 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞́𝐞 𝐞𝐭 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐯𝐚𝐥𝐞, comme je les aime ! ☀️🌿

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

10/09/2026

𝟒𝟓 𝐚𝐧𝐬 𝐚𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐝’𝐡𝐮𝐢 🎂

J’avais envie de sortir un peu du cabinet… et de vous montrer quelques morceaux de celle qui se cache derrière la chiropracteure et micronutritionniste.

Parce qu’avant les consultations, les formations, les conseils et maintenant les Réels 😅, il y a simplement moi.

Une femme avec ses passions, ses valeurs, les gens qu’elle aime, ses petits bonheurs, ses défis, ses projets… et toujours cette envie d’apprendre, de découvrir et de profiter de la vie.

À 45 ans, je ne sais pas si l’on devient vraiment plus sage… 😂
Mais je sais davantage ce qui compte pour moi. ❤️

Et finalement, je crois que c’est plutôt chouette de vieillir quand on continue à avoir 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐣𝐞𝐭𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐞̂𝐭𝐞 𝐞𝐭 𝐛𝐞𝐚𝐮𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐬𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐯𝐢𝐯𝐫𝐞.

𝐁𝐢𝐞𝐧𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐥𝐢𝐬𝐬𝐞𝐬 😉

07/09/2026

🥗 𝐒𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 = 𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 ?

Manger une salade donne souvent l’impression de faire un repas « léger »… mais 𝐥𝐞́𝐠𝐞𝐫 𝐧𝐞 𝐯𝐞𝐮𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐜𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞́ 𝐧𝐢 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐞́ 𝐚̀ 𝐬𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬.

Une salade composée peut tout à fait constituer un repas complet, à condition de ne pas se résumer à quelques feuilles de salade et deux tomates 😉.

🥚 Une source de protéines
🥔 Des féculents selon les besoins
🥑 De bonnes graisses
🥬 Des légumes et des fibres

Et surtout : une alimentation adaptée ne se résume jamais à manger le moins possible.

👉 𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐫𝐞 𝐝𝐮 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬, 𝐜𝐞 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐞𝐧𝐥𝐞̀𝐯𝐞 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐭𝐞… 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐨𝐧 𝐲 𝐦𝐞𝐭.

Et vous, vos salades ressemblent plutôt à un vrai repas… ou à trois feuilles qui se battent en duel ? 😅

04/09/2026

L’arthrose correspond à une modification progressive de l’ensemble de l’articulation.

Ces changements sont parfois très visibles sur une imagerie.
👉 Mais 𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐫𝐭𝐡𝐫𝐨𝐬𝐞 𝐬𝐮𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐞 𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭 𝐩𝐚𝐬, 𝐚̀ 𝐥𝐮𝐢 𝐬𝐞𝐮𝐥, 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐨𝐢𝐫 𝐚̀ 𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐚𝐮𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐥.
Deux personnes peuvent présenter des images très similaires… et pourtant avoir des douleurs très différentes.

Pourquoi ? 🤔
𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐨𝐮𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐝𝐞́𝐩𝐞𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐥’𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐮 𝐜𝐚𝐫𝐭𝐢𝐥𝐚𝐠𝐞, mais aussi de tout ce qui se passe 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥’𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞.

𝐋𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐦𝐞́𝐜𝐚𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 🦴
Une articulation qui bouge moins bien, des muscles trop tendus ou insuffisamment sollicités, une modification de la façon de bouger ou des compensations peuvent participer aux contraintes et aux symptômes.

🙌 C’est là que la 𝐜𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 intervient : travailler sur la mobilité et les tensions pour retrouver des mouvements plus adaptés.

𝐋𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 🔥
L’arthrose n’est pas uniquement une histoire « d’usure ». Elle implique également des mécanismes inflammatoires au niveau de l’articulation.
Et le 𝐭𝐞𝐫𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥 de la personne peut lui aussi influencer la sensibilité et la perception de la douleur.
Alimentation, composition corporelle, activité physique, sommeil, stress, équilibre métabolique… sont autant de facteurs qui peuvent participer à ce terrain.

🌿 C’est là que la 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 prend tout son sens : non pas pour « faire disparaître » l’arthrose, mais pour travailler sur certains facteurs modifiables susceptibles d’entretenir un contexte inflammatoire.

👉 𝐎𝐧 𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐠𝐧𝐞 𝐝𝐨𝐧𝐜 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐨. 𝐎𝐧 𝐬’𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞𝐫𝐫𝐢𝐞̀𝐫𝐞.

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

31/08/2026

ARTHROSE = DOULEUR ? PAS FORCÉMENT

Avoir de l’arthrose sur une radio ne signifie pas forcément avoir mal.

Certaines personnes présentent des signes d’arthrose importants avec peu ou pas de douleurs, tandis que d’autres peuvent être très gênées avec des modifications beaucoup plus discrètes.

Pourquoi ? Parce que la douleur ne dépend jamais uniquement de ce que l’on voit sur une image.

Mobilité, muscles, habitudes de mouvement, contexte général… de nombreux éléments peuvent influencer ce que l’on ressent.

👉 Une image est une information précieuse. Mais elle ne raconte jamais toute l’histoire.

Et vous, on vous a déjà dit :
« C’est de l’arthrose, il n’y a rien à faire » ?

28/08/2026

« Pourtant, je n’ai rien fait… » 🤷‍♀️

C’est une phrase que j’entends très souvent au cabinet. Une ne douleur n’apparaît pas forcément à la suite d’un faux mouvement.

Notre corps peut s’adapter et compenser pendant des jours, des semaines, parfois bien plus longtemps… jusqu’au moment où il n’y arrive plus.

👉 Le mouvement qui déclenche la douleur n’est donc pas forcément celui qui l’a créée.

Et vous, ça vous est déjà arrivé de vous réveiller avec une douleur en vous disant : « Mais qu’est-ce que j’ai fait ?! » 😅

12/06/2026

𝐓𝐞𝐫𝐫𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐠𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐚̀ 𝟑 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬

Recette 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞, 𝐬𝐚𝐢𝐧𝐞, 𝐞́𝐜𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐭 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐞 !

J’adore cette recette car elle est composée uniquement de 𝐥𝐞́𝐠𝐮𝐦𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬.
❌ Pas de farine, pas de fécule
❌ Pas de crème, pas de lait
Elle est donc naturellement 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐞𝐭 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐢𝐭.

🍅 Accompagnée d’une sauce tomate, elle se déguste aussi bien froide, tiède ou chaude.

𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐠𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐯𝐞́𝐫𝐢𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ :
💧 95 % d’eau, elles participent à une bonne hydratation.
🌱 Riches en fibres douces, elles soutiennent la digestion tout en étant généralement bien tolérées.
🧡 Elles apportent des caroténoïdes, de la vitamine C, de la vitamine B9 (folates) et du potassium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement musculaire et nerveux.

📝 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬
🥒 500 g de courgettes (bio de préférence, avec la peau)
🧅 250 g d’oignons
🥚 3 œufs
🫒 20 g de matière grasse
🧂 Sel et poivre

👩‍🍳 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
1️⃣ Préchauffer le four à 200°C.
2️⃣ Râper les courgettes avec leur peau.
3️⃣ Faire revenir les oignons dans la matière grasse 5 minutes.
4️⃣ Ajouter les courgettes, sel, poivre, cuire 15 minutes
5️⃣ Égoutter soigneusement dans une passoire.
6️⃣ Verser le mélange dans un saladier puis ajouter les œufs battus.
7️⃣ Mélanger et verser dans un moule à cake huilé, beurré ou recouvert de papier cuisson.
8️⃣ Enfourner 30 minutes.

🤖 Version Thermomix
Four à 200°
Courgettes coupées en gros morceaux dans le bol : 10 sec / vit 4. Réserver.
Oignons coupés en 2 dans le bol : 5 sec / vit 5.
+ Matière grasse puis cuire 2 min / 120°C / vit 2, sans le gobelet.
Ajouter les courgettes réservées, le sel et le poivre : 12 min / 100°C / sens inverse / vitesse mijotage (ou spatule selon le modèle).
Égoutter soigneusement pour éliminer l’excès d’eau.
+ 3 œufs : 1 min / vit 3.
Verser dans un moule à cake huilé ou chemisé de papier cuisson.
Enfourner 30 minutes à 200°C.

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

26/05/2026

✨ 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐞̂𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐮𝐭-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐫𝐧𝐞́𝐞 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐒𝐌𝐎𝐏 𝐬𝐢…

Le 𝐒𝐌𝐎𝐏 (𝐚𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐒𝐎𝐏𝐊) peut se manifester de façons très différentes… parfois sans qu’on fasse le lien 👇

🩸 𝐂𝐲𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐫𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 ou absents
🤰 𝐃𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐮𝐥𝐭𝐞́𝐬 𝐚̀ 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐯𝐨𝐢𝐫
😣 𝐀𝐜𝐧𝐞́ 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 à l’âge adulte
🧔 𝐏𝐢𝐥𝐨𝐬𝐢𝐭𝐞́ 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 (visage, ventre, poitrine…)
💇‍♀️ 𝐂𝐡𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐯𝐞𝐮𝐱 ou cheveux qui s’affinent
⚖️ 𝐏𝐫𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐢𝐝𝐬 ou difficulté à perdre du poids malgré les efforts
🍪 𝐅𝐫𝐢𝐧𝐠𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 ou envies de sucre fréquentes
😴 𝐅𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 ou coup de fatigue après les repas
🧠 𝐁𝐫𝐨𝐮𝐢𝐥𝐥𝐚𝐫𝐝 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 ou difficultés de concentration
🌪️ 𝐕𝐚𝐫𝐢𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐝’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 au cours de la journée
🫄 𝐁𝐚𝐥𝐥𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 ou troubles digestifs
🌙 𝐓𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥
💭 𝐀𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́, fluctuations de l’humeur ou sensation d’être « à côté de soi »

⚠️ Toutes les femmes atteintes de SMOP n’ont pas les mêmes symptômes.

𝐈𝐥 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬𝐢𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐬, 𝐩𝐥𝐮𝐬𝐢𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞, ce qui explique pourquoi certaines femmes mettent des années avant d’obtenir des réponses.

❤️ Tu n’as pas besoin de cocher toutes les cases pour mériter qu’on t’écoute.

Parce que 𝐥𝐞 𝐒𝐌𝐎𝐏 𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐫𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐯𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 : il peut toucher le 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞, 𝐥’𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐥𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐞, 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥, 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞, 𝐥’𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥… et bien plus encore.

🌿 C’est pourquoi mon approche repose sur une 𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐚𝐥𝐞, 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́𝐞 𝐞𝐭 𝐡𝐮𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞.

💬 𝐄𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐮𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞 ? 𝐎𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐮𝐧𝐞 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐩𝐨𝐮𝐫𝐫𝐚𝐢𝐭 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐞 ?

𝐂𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐱𝐢𝐞 𝐞𝐭 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞́ - 𝐀𝐮𝐝𝐫𝐞𝐲 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢𝐧

Adresse

150 Place Céréalis
Les Angles
30133

Téléphone

+33490858937

Site Web

http://www.garcin-chiropratique.fr/

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