14/12/2024
Système squelettique et articulaire🦿
➡️ Posture d’Ardha Baddha Padma
Paschimottanasana, ou la posture du demi-lotus en flexion avant.
Au niveau articulaire, ce sont principalement l’articulation de la hanche et celle de l’épaule qui subissent le plus de contraintes.
- Concernant la hanche, cette posture peut créer des tensions. Le fait de plier la jambe en position de lotus peut entraîner une pression sur l’articulation. Si celle-ci manque de mobilité, il est possible que le genou compense et subisse des contraintes, notamment au niveau des ligaments, comme le ligament croisé antérieur, qui limite la rotation interne du tibia sous le fémur.
- Pour l’épaule, la posture implique une amplitude significative de rotation interne, surtout lorsque le bras est sollicité pour attraper le pied et maintenir la position. Cela peut créer des contraintes si l’articulation de l’épaule n’est pas suffisamment mobile ou si les muscles environnants ne sont pas suffisamment étirés ou renforcés. Un travail sur la mobilité active du muscle subscapulaire, par exemple, peut être bénéfique en permettant de décoller la main du dos.
En résumé, il est essentiel de rester à l’écoute de son corps et de trouver les adaptations qui conviennent à chacun.
À très vite 🧘🏽♀️🧘🏼♀️
Livre de référence : « ouvertures des hanches et des flexions avant » Ray Long
