Héloïse Hypnose Lille

28/07/2026

28/07/2026

Tiens regarde 🙃

1 : Continue à anticiper le pire.

Comme ça, tu pourras souffrir deux fois : une fois dans ton imagination... et une fois dans la réalité (si ça arrive).

2 : Continue à vouloir tout contrôler.

Après tout, contrôler la météo, les autres et l'avenir... ça finit toujours par marcher. 😉

3 : Continue à éviter tout ce qui t'angoisse.

Comme ça, ton cerveau ne découvrira jamais que tu étais capable de le faire.

4 : Continue à croire toutes les pensées qui passent dans ta tête.

Parce que si ton cerveau imagine un danger... c'est forcément un fait. 🙃

5 : Continue à attendre de ne plus avoir peur avant de vivre.

Tu risques juste de passer à côté de beaucoup de choses.

6 : Continue à penser que tout le monde te regarde.

Les gens adorent consacrer leur journée à analyser chacun de tes faits et gestes 😉

7 : Continue à croire que ton anxiété te protège.

Elle t'a peut-être protégé(e) un jour.
Aujourd'hui, elle t'empêche surtout de vivre. 🎺

28/07/2026

Grandir dans une famille dysfonctionnelle ne condamne pas à souffrir d'anxiété... mais cela peut influencer la façon dont notre cerveau, notre corps et nos relations se construisent.

Quand on grandit dans un environnement où l'on ne se sent pas toujours en sécurité, le système nerveux peut apprendre à rester constamment en alerte.

Petit à petit, cela peut se traduire par : • une hypervigilance, • une difficulté à faire confiance, • un besoin de tout contrôler, • des difficultés à poser ses limites, • une peur du regard des autres, • ou encore une tendance à s'oublier pour préserver les autres.

Ces mécanismes ne sont pas des défauts de personnalité.

Ils sont souvent des stratégies d'adaptation qui ont eu un sens à un moment de ta vie.

✨ La bonne nouvelle, c'est que ce que ton cerveau et ton système nerveux ont appris, ils peuvent aussi apprendre à le modifier.

Comprendre l'origine de certains mécanismes ne consiste pas à vivre dans le passé. C'est parfois le premier pas pour construire un présent plus apaisé.

🤍 Si ce carrousel t'a parlé, envoie-moi le mot "FAMILLE" en message privé. Je t'offrirai un exercice inspiré des TCC pour t'aider à mieux comprendre ton fonctionnement et commencer à apaiser ton système nerveux.

🌿 Et si tu souhaites aller plus loin, tu peux également découvrir mon Pack Autonomie ou mon Suivi Individuel via le lien dans ma bio.

📚 Références
• Bowlby, J. (1969/1982). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment.
• Ainsworth, M. D. S. et al. (1978). Patterns of Attachment.
• Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery.
• van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score.
• Young, J. E., Klosko, J. S. & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy.
• Clark, D. M. & Wells, A. (1995). A Cognitive Model of Social Phobia.
• Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory (modèle théorique de la régulation du système nerveux).

12/06/2026

L’anxiété implique TOUT le corps.

🌻 1. Tu respires plus fort et plus vite

Lorsque le cerveau détecte un danger (réel ou perçu).
L'objectif est de préparer le corps à réagir rapidement.

Le problème, c'est que cette respiration entretient la sensation d'urgence.

🌻 2. Elle réduit la capacité du corps a se relâcher

Notre organisme possède un système naturel chargé de ralentir le rythme cardiaque, favoriser la récupération et nous aider à revenir au calme.

Lorsque l'anxiété devient chronique, ce système peut avoir plus de mal à faire son travail efficacement.

Résultat : même lorsque le danger est passé, le corps peut continuer à se comporter comme s'il devait rester en alerte.

🌻 3. Elle maintient le système nerveux en hyper activation

Le cœur accélère. Les muscles se contractent. La vigilance augmente.

C'est une réaction normale de survie.

Le problème apparaît lorsque cet état devient fréquent ou permanent.

🌻 4. Elle épuise l'énergie mentale

Une partie importante des ressources mentales est utilisée pour analyser, anticiper, surveiller et essayer de prévoir ce qui pourrait arriver.

Cela peut donner l'impression d'avoir le cerveau constamment occupé, de manquer de concentration ou de terminer la journée mentalement épuisé(e).

🌻 5. Elle mobilise constamment les ressources attentionnelles et corporelles

Le cerveau devient particulièrement attentif aux signaux susceptibles d'indiquer un danger.

Cette surveillance permanente peut être extrêmement fatigante et donner l'impression de ne jamais réussir à "débrancher".

Parmi ces 5 manifestations, laquelle vous parle le plus ?

📚 Sources
Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers.
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation.
Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic.
American Psychological Association (APA). Stress Effects on the Body.
LeDoux, J. (1996). The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life

12/06/2026

"Tu es timide."

Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale ou de phobie sociale ont entendu cette phrase.

Le problème, c'est que la timidité et l'anxiété sociale ne désignent pas la même chose.

La timidité est généralement exprimée comme un trait de personnalité : une tendance à être plus réservé(e) ou plus discret(e) dans certaines situations.

L'anxiété sociale, elle, implique souvent une véritable peur du jugement, de l'évaluation ou du regard des autres.

Ce n'est pas simplement : 👉 préférer écouter plutôt que parler.

C'est parfois :
👉 analyser chaque mot prononcé.
👉 anticiper les interactions pendant des heures.
👉 surveiller son comportement.
👉 craindre que son stress soit visible.
👉 éviter certaines situations malgré l'envie d'y participer.

Beaucoup de personnes anxieuses ne manquent pas d'envie d'aller vers les autres.

Et comprendre cette différence change souvent beaucoup de choses.

Parce qu'on ne travaille pas de la même manière sur une préférence de personnalité que sur une peur.

🌻 Est-ce qu'on t'a déjà qualifié(e) de "timide" alors que tu avais l'impression que c'était bien plus compliqué que ça ?

📚 Sources :

Jonathan R. T. Davidson – Recherches sur l'anxiété sociale
Stefan G. Hofmann – Travaux sur les mécanismes de l'anxiété sociale
DSM-5 – Critères diagnostiques du trouble d'anxiété sociale
Philip G. Zimbardo – Recherches sur la timidité et ses différences avec l'anxiété sociale

08/06/2026

Allez... je me lance. 🌻

Moi, c'est Héloïse.

Je m'intéresse depuis des années à l'anxiété, à la phobie sociale, au système nerveux et à cette drôle de capacité que nous avons parfois à nous compliquer la vie en voulant simplement nous protéger.

À travers l'hypnose, les TCC et l'approche psycho-corporelle, j'accompagne les personnes qui souffrent d’anxiété sociale, phobie sociale à apaiser leur système nerveux et retrouver des interactions plus simples, plus spontanées et moins épuisantes.

J'ai créé cet espace pour partager des outils, des réflexions, un peu de science, beaucoup d'humain et peut-être aider certaines personnes à se sentir un peu moins seules dans ce qu'elles vivent.

Bienvenue par ici 🤍