Team-naturo

28/03/2021

L’équilibre acido-basique

Pour que notre corps et notre système immunitaire fonctionnent de façon optimale il est souhaitable qu’il y ait un équilibre entre acidité et alcalinité🌺

Signes cliniques d’un déséquilibre :
- Fatigue chronique
- Insomnies
- Tendinites à répétitions
- Crampes
- Aphtes
- Boutons ...

Les causes sont surtout liées à notre mode de vie et à notre alimentation 🥑

*Aliments à limiter car acidifiants :
- Sucre blanc, pain blanc, pâtes blanches
- Soda ,
- Viennoiseries,
- Charcuterie
- Fritures
- Desserts lactés sucrés
- Caféine
- Alcool ..

* Aliments a privilégier car alcalinisants :
Fruits légumes cuits ou crus
- Citrons 🍋
- Avocats 🥑
- Légumineuses (pois chiches lentilles pois cassés...)
- Céréales complètes ou semi complètes
- Oeufs bio
- Bonnes graisses oméga 3 (saumon sardine maquereau noix huile de colza , huile de caméline...)
- Oléagineux non salés (noix , amandes...)
- Laits végétaux (amandes avoine riz)
- Châtaignes

Il n’est jamais trop t**d pour adopter de nouvelles habitudes !!
Pensez-y 😉🍋🥑🍓

#🥑🍋

09/03/2021

Le microbiote🦠

À quoi sert-il ?
*Il produit acides gras et vitamines
*Il protège notre paroi intestinale
*Il aide le système immunitaire
(70% de l’immunité dans l’intestin !)

Comment se construit-il ?
🍼 Dès la naissance avec quelques coups de pouce :
*Naissance par voie basse
*Allaitement maternel
*Diversifier l’alimentation du bébé de 4 à 6 mois
*L’hygiène oui mais sans excès
Bébé met tout à la bouche ?
Une hygiène trop stricte augmente le risque de développer des allergies !

Conséquence d’un déséquilibre ?
*Nos intestins sont transformés en passoire
*Une inflammation chronique apparaît
*Lien entre diabète et obésité, ainsi la sévérité de l’obésité est directement liée à la perte de diversité du microbiote
*Les risques de maladie psychiatrique
D’après le professeur Joël Doré on sait qu’une hyper perméabilité intestinale se traduit par une hyper perméabilité de la barrière hémato encéphalique qui, en temps normal isole le cerveau des substances toxiques 🦠

23/02/2021

🏋🏼‍♀️Sport : Alimentation qui booste🍴

Le principe :
* Manger peu ou pas raffiné
* Peu ou pas transformé
* Sans additif ni conservateur

Pour performer physiquement et surtout ne pas encrasser l’organisme de toxines qui demanderaient beaucoup d’énergie pour être éliminées.
En bref, connaître l’histoire de tout ce que l’on mange
🍏🍇🥑🍍

* Boire de l’eau régulièrement dans la journée (et non uniquement pendant l’effort)
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

* Attention au mélange glucose/fructose industriel (sirop de fruits, glaces, biscuits...) et à l’alcool qui, consommés en excès sont extrêmement toxiques pour le foie, et entraîne fatigue et adiposité viscérale (graisse du ventre🍪🍔🍟)
Les 2 sont d’ailleurs identiques en termes de dégâts sur l’organisme, et entraînent tous 2 une dépendance
🍭🍷🍭🍷

Avant l’effort :
* Manger 1h30 à 2h avant un entraînement, pour que l’énergie se libère lentement, consommer des glucides à index glycémique bas (céréales complètes, légumineuses, légumes...)

Pendant l’effort :
* Boire de petites gorgées d’eau plate tous les 1/4 d’heure, au delà de 2h d’efforts manger un en cas (banane , pâte d’amande...)

Après l’effort :
* Boire régulièrement des eaux riches en bicarbonate, manger des protéines, des noix pour leurs acides gras anti inflammatoires (favorables au système hormonal et neurotransmetteur) mais aussi des légumes et des fruits riches en anti-oxydants...

Attention aux végétaliens, au bout de 2 à 3 ans de régime strict, les blessures sont plus fréquentes, la réintroduction d’un peu de protéines animales semble indispensable💪🏻

Bonne séance, prenez soin de vous🌸

16/02/2021

Les probiotiques : un espoir pour combattre l’endométriose ?

Les probiotiques jouent un rôle majeur dans la digestion des aliments, renforcent l’immunité et grâce à un effet barrière empêchent la prolifération des germes indésirables
🦠🦠🦠🦠🦠🦠🦠🦠🦠🦠🦠

En effet 70% de notre immunité se trouve dans l’intestin, d’où l’intérêt de le maintenir en bonne forme 💪

Les probiotiques sont d’autant plus utiles que notre microbiote est fréquemment fragilisé par la fatigue, la mauvaise alimentation ou la prise de certains médicaments (antibiotiques, anti inflammatoires...) 🥐🍔🍟

Tous ne se valent pas et chacun a ses propres effets, les troubles intestinaux restent la principale indication mais pas que, également indiqués dans les infections urinaires, les mycoses vaginales...

Tout dernièrement une étude expérimentale a montré que la souche lactobacillus gasseri
pouvait réduire le volume des lésions de l’endomètre des femmes qui souffrent d’endométriose et surtout apaiser leurs fortes douleurs durant les règles, un espoir prometteur pour de nombreuses femmes concernées, qu’on se le dise 👏👏

09/02/2021

L’alimentation méditerranéenne🌶

Depuis de nombreuses années les bienfaits de la cuisine méditerranéenne ont été mis en lumière🍎

Cette cuisine locale constitue un véritable modèle d’alimentation
santé, tout en conservant les notions de plaisir et de bien-être🌴🍹

La cuisine crétoise met l’accent sur les légumes verts, les légumes secs, les fruits, les céréales, les poissons gras, la viande (principalement blanche) et les œufs, tout en privilégiant l’huile d’olive et de noix🫒

C’est le régime à adopter dès maintenant, il réduit de 70% le risque de récidive d’un accident cardiaque !

Aujourd’hui 88% des français pensent que la santé passe par l’alimentation : c’est à moitié gagné, reste à l’appliquer !

🌶🥦🍄🍆🥑🥕🥒

02/02/2021

🍪🍰🧁LE GRIGNOTAGE 🍪🍰🧁

C’est un mauvais réflexe qui nous pousse à manger sans vraiment ressentir la faim.

En cause :
Le stress, l’ennui, l’anxiété ou tout simplement l’habitude !

Ainsi les aliments grignotés s’ils sont mal choisis peuvent générer une prise de poids et des effets néfastes sur la santé à plus ou moins long terme ...

Pour y remédier voici quelques conseils :
- prendre un petit déj complet☕️🍳
- manger à heure fixe ☘️
- ne pas sauter de repas 🌸🌸
- prendre le temps de mâcher 🍄
- privilégier les aliments peu sucré et riche en fibres 🍒🥑🥝
- boire 1litre1/2 d’eau citronnée 🍋( 1 citron jaune bio , quelques feuilles de menthe 🍃à laisser infuser dans son maxi d’eau) à emmener au boulot

Focus sur le citron 🍋
- le citron en aromatisant l’eau incite à boire et favorise l’élimination des toxines, c’est également un puissant anti oxydant, très bonne source de Vitamine C qui permet de lutter contre les petits maux au quotidien.

Petit rappel 🌺

Recommandations de l’ANSES pour une bonne alimentation et une bonne santé 🌺
- consommer d’avantage de légumineuses ( lentilles, pois chiches..)
- renforcer la consommation de fruits et légumes, en privilégiant les légumes 🥦🥬🥒
- privilégier les produits céréaliers les moins raffinés : pains, pâtes et riz complets ou semi complets🥖
- consommer 2 fois / semaine du poisson gras ( sardines, maquereau..) - ne pas dépasser 25g (1 tranche) de charcuterie par jour et 500 g de viande / semaine ( en privilégiant la boucherie de proximité et non l’élevage intensif de la grande distribution )
- réduire la consommation de boissons sucrées à moins d’1 verre/ jour , les jus de fruits, qui ne sont plus considérés comme des fruits en font désormais partie. 🍇🍎🍏

26/01/2021

26/01/2021

Qu’est-ce qu’un naturopathe ? 🍋🍎

Le naturopathe accompagne toute personne qui désire entreprendre les changements nécessaires pour devenir acteur de sa santé et optimiser sa vitalité en adoptant de nouvelles habitudes au quotidien.🌿🌺🌿

Les conseils portent sur l’alimentation, l’exercice physique , la gestion du stress et des émotions.🍉🍒🍉

Le consultant apprend comment mettre en place des actions préventives au quotidien pour rester davantage en santé.💐🌻

Un naturopathe n’interrompra jamais un traitement médical ou un suivi psychologique.
Il ne dissuadera jamais d’aller consulter un médecin bien au contraire.

Il est tenu au secret professionnel 🤐

̂tre ́e ́sioncardiaque

15/07/2019

🌳👌

Je crois que l'on a compris, plantez des arbres ! 😊🌿