ShantiYoga

Bienvenue au Studio Shanti Yoga de Luray. Les cours s'adressent à tous les niveaux. Je m'adapte aux besoins de chacun(e).

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03/09/2026

Le yoga et l’instant présent

Je constate parfois dans mes cours l’impatience de certains élèves qui aimeraient progresser plus vite.

Pourtant, le corps a son propre rythme.

Il faut du temps pour construire de la force, retrouver de la mobilité, apprivoiser une posture, approfondir sa respiration.

Le yoga nous rappelle que tout ne se fait pas dans l’instant. Certaines choses ont besoin d’être pratiquées, répétées, vécues… jusqu’au jour où elles deviennent naturelles.

Accueillir à chaque instant ce qui est, est l’un des grands enseignements du yoga. Il n’y a aucun but à atteindre : seul le chemin que nous parcourons compte.

Alors réjouissons-nous de chaque pas aussi infime soit il, et soyons conscient que tout doucement nous progressons. 🌸🌸🌸

01/09/2026

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21/08/2026

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21/08/2026

Dès mes premières années de vie professionnelle, j’ai découvert le yoga, une pratique qui m’offrait un véritable espace de détente face aux exigences et au stress de mon métier. J’en ai rapidement constaté les bienfaits : il m’aidait à préserver ma souplesse, à me sentir bien dans mon corps et à maintenir un bon équilibre de santé.

Avec le temps, j’ai compris que le yoga ne se limitait pas à une succession de postures destinées à renforcer et assouplir le corps. Une pratique régulière et approfondie a progressivement transformé ma manière d’être, de penser et de réagir. Peu à peu, mon regard sur la vie s’est enrichi et mes ressentis ont évolué, ouvrant la voie à une compréhension plus profonde de moi-même et du monde qui m’entoure.

C’est dans cette continuité que j’ai choisi de transmettre les enseignements et les bienfaits du yoga. Accompagner chaque personne dans sa pratique et sur son propre chemin d’évolution est devenu le cœur de ma démarche.

Je crois profondément que chacun porte en lui les ressources nécessaires à son équilibre et à son épanouissement. Le yoga est pour moi un merveilleux outil pour se reconnecter à soi, à son corps, à son souffle et à ses ressentis, tout en cultivant davantage de présence, de sérénité et d'harmonie au quotidien.

Dans mes cours, je privilégie une approche bienveillante, accessible et respectueuse de chacun. J'accorde une attention particulière à la singularité de chaque pratiquant afin de proposer un accompagnement adapté à ses besoins et à ses capacités du moment.

J'aime créer un cadre chaleureux et sécurisant où chacun peut explorer sa pratique, progresser et s'épanouir en toute confiance, sans jugement ni recherche de perfection. Mon souhait est que chaque séance soit un moment de présence, de ressourcement et de découverte intérieure.

Passionnée par le yoga et par l'humain, je partage avec simplicité, générosité et sincérité ce que cette pratique m'a apporté et ce qu’elle continue de m'apprendre chaque jour.

Cristina

18/09/2024

𝐃𝐇𝐘𝐀𝐍𝐀 : 𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢è𝐦𝐞 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥’𝐀𝐬𝐭𝐡𝐚𝐧𝐠𝐚𝐲𝐨𝐠𝐚

Pour un yogi, la méditation, Dhyana, est bien plus qu’une technique de relaxation, c’est une technique de gestion du stress. C’est un état de conscience élevé et une pratique spirituelle profonde.

La méditation est un moyen d’accéder à un état de conscience pure où les pensées sont comme suspendues et où l’individu est pleinement immergé dans l’instant présent.

Dhyana est la voie pour se connecter à son être intérieur au-delà de l’égo et des identités superficielles. Elle mène à l’union avec le Soi supérieur C’est une pratique qui mène à l’expérience de l’unité avec le tout, un sentiment de connexion avec l’univers ou la source divine.

Pour le yogi la méditation est aussi une pratique de libération intérieure. Elle permet de se détacher des désirs, des peurs et des attachements qui limitent la liberté intérieure. C’est une forme de sagesse qui reconnait la nature éphémère des choses.
Finalement, Dhyana est considérée comme un chemin vers l’éveil, ou Samadhi, l’état ultime de réalisation de soi.

C’est un voyage intérieur qui mène à la compréhension profonde de la nature de l’existence et du Soi.✨

17/09/2024

𝐃𝐇𝐀𝐑𝐀𝐍𝐀 : 𝐋𝐞 𝐬𝐢𝐱𝐢è𝐦𝐞 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥’𝐀𝐬𝐡𝐭𝐚𝐧𝐠𝐚 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐮 𝐑𝐚𝐣𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚

Dharana est bien plus qu’une simple concentration : c’est une discipline qui transforme la façon dont on interagit avec le monde intérieur et extérieur.

La pratique de l’attention prolongée qu’est Dharana demande de choisir un point de concentration et d’y revenir constamment, à chaque fois que l’esprit s’égare. Ce point peut être la respiration, un mantra que l’on répète silencieusement, la flamme d’une bougie. Cette méthode développe l’attention, la patience, la persévérance.

Dharana n’est pas encore la méditation complète (dhyana) mais elle prépare le terrain pour y venir progressivement.

En pratiquant Dharana on apprend à calmer le flot des pensées et des émotions, à s’en détacher de plus en plus facilement. C’est un outil puissant pour atténuer le stress.

Dharana calme l’esprit en éliminant les distractions et amène à développer la clarté mentale et l’intuition.

Les bénéfices de Dharana s’étendent au quotidien, amenant à développer une conscience accrue de l’instant présent. Chaque action devient plus intentionnelle.
Imaginez votre esprit comme une lampe torche qui, au lieu d’éclairer dans toutes les directions, concentre son faisceau lumineux sur un point précis, de manière stable et prolongée.

En résumé, Dharana est une discipline mentale qui permet de mieux gérer son mental et de se recentrer. Bénéfique pour la pratique du yoga et impactant le quotidien en apportant la capacité à rester focalisé et serein face aux défis de l’existence.

16/09/2024

𝐏𝐑𝐀𝐓𝐘𝐀𝐇𝐀𝐑𝐀

Pratyahara est le cinquième pilier du yoga.

Alors que les quatre premiers piliers consistent en nos interactions externes, pratyahara nous invite à l’intériorisation pour cheminer vers les trois dernières étapes que sont Dharana. Dhyana et Samadhi.

Pratyahara se traduit par le retrait des sens, et il nous invite à faire abstraction de nos cinq sens qui nous relient à l’extérieur. Le but ultime du yoga est de calmer le flot incessant de nos pensées pour se placer dans la conscience de l’instant. Mais nos cinq sens nous rappellent constamment à ce qui est hors de nous, chacun d’eux nous envoie des stimuli qui vont déclencher des états de stress, de peur, de doute, de manque, d’inconfort ou créer une dépendance à un objet, une sensation…
Autant de perturbations qui nous éloignent de l’essentiel : le moment présent.

Nous n’avons aucune action sur notre passé et notre futur se construit dans la qualité de notre présent. Le futur n’existe pas, il n’est que projections mentales.

Dans notre séance de yoga pratyahara nous invite à être présents à nous-même en se concentrant sur notre posture, en cherchant la stabilité, l’alignement, l’équilibre, le juste effort, ainsi qu’en contrôlant et en suivant notre respiration. Il en est de même dans nos méditations de pleine conscience où progressivement nous dirigeons notre attention au centre de notre être.

Bien sûr, cela s’applique à notre quotidien où le yogi met de la distance avec les sollicitations externes bien souvent nuisibles. Il ne s’agit pas de vivre dans une grotte en s’excluant de la société mais bien de garder le lien social sans s’oublier, en préservant la qualité de notre rapport à nous même, notre intégrité profonde, en nous reliant à notre témoin intérieur, notre Soi, qui observe à chaque instant, parfaitement libéré de tout jugement, libéré de l’ego.

15/09/2024

𝐋𝐄 𝐐𝐔𝐀𝐓𝐑𝐈𝐄𝐌𝐄 𝐏𝐈𝐋𝐈𝐄𝐑 𝐃𝐄 𝐋’𝐀𝐒𝐇𝐓𝐀𝐍𝐆𝐀𝐘𝐎𝐆𝐀 : 𝐏𝐑𝐀𝐍𝐀𝐘𝐀𝐌𝐀

Pranayama est le quatrième des piliers de l'ashtanga yoga de Patanjali.
Prana est l’énergie vitale présente dans la nature en toute chose comme elle est présente en nous. C’est notre force de vie. Prana circule dans nos nadis, nos canaux énergétiques qui alimentent nos Chakras, nos vortex d’énergie qui viennent stimuler l’énergie dans nos organes, nos cellules.

Pranayama est le contrôle de l’énergie vitale.

Ce contrôle se fait grâce au souffle.
Les multiples pratiques de Pranayama apportent détente, intériorisation ou énergie et détoxification. Pranayama régénère l’activité nerveuse et hormonale. Il favorise l’équilibre de notre corps par la stimulation alternée de nos hémisphères cérébraux.
La respiration est en lien avec le corps et l’esprit, et en la contrôlant cela génère une action puissante sur notre mental. Ainsi les états de stress sont pacifiés, et les états de fatigue transformés positivement par un accroissement de l’énergie.

Pranayama est travaillé isolément ou dans la pratique posturale en début, milieu ou fin de séance.

Pranayama nécessite d’être concentré afin de ressentir les effets subtils qu’il procure lors de la pratique, mais ces techniques ont une action puissante qui se mesure sur le long terme.

Dans les exercices les plus communs nous trouvons :
🌬𝙉𝙖𝙙𝙞 𝙎𝙝𝙤𝙙𝙝𝙖𝙣𝙖 𝙥𝙧𝙖𝙣𝙖𝙮𝙖𝙢𝙖 : Purifie les canaux énergétiques, équilibre le corps et le mental, apporte le calme mental, favorise la concentration, la relaxation, la méditation.
🌬𝙆𝙖𝙥𝙖𝙡𝙗𝙝𝙖𝙩𝙞 𝙥𝙧𝙖𝙣𝙖𝙮𝙖𝙢𝙖: Détoxifie le système respiratoire, améliore la circulation pranique, favorise l’énergie. Il est compensé par un temps de rétention du souffle à poumons pleins.

14/09/2024

𝐋𝐄 𝐓𝐑𝐎𝐈𝐒𝐈È𝐌𝐄 𝐏𝐈𝐋𝐈𝐄𝐑 𝐃𝐄 𝐋’𝐀𝐒𝐇𝐓𝐀𝐍𝐆𝐀𝐘𝐎𝐆𝐀 : 𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀

ASANA signifie assise ou siège en sanskrit.

On le traduit également par posture de yoga. Asana est souvent considéré comme le Yoga en occident, comme un sport très doux.
En effet, la tendance est de faire abstraction du processus complet auquel le yoga nous invite de façon à taire la dimension spirituelle (non religieuse) propre au Yoga.

Comme tous les piliers de l’Ashtangayoga qui sont des étapes et forment une progression vers la pure conscience, ce troisième membre constitue le travail sur le corps, tel un instrument pour atteindre la connaissance de Soi.
Asana ne peut être considéré séparément des autres piliers, car c’est bien un tout qui nous mène vers la paix intérieure, le ralentissement des pensées.

Les asanas sont nombreux, à peine moins de 100, outre les variations multiples qui permettent d’adoucir la posture ou de lui apporter plus d’intensité.

Grâce aux asanas le corps s’assouplit progressivement,la mobilité articulaire est favorisée, le corps s’aligne, se redresse. Les muscles se renforcent et l’équilibre s’améliore de façon significative.
Parallèlement la concentration dans la posture nous amène à espacer nos pensées et à rester dans la conscience du présent.

Dans chaque posture, jusqu’à la plus intense, le yogi cherche à atteindre la stabilité et le confort. Cette sensation de confort, qui paraît très souvent inaccessible dans les asanas intenses, s’installe au fil des pratiques régulières.

Il est nécessaire d’avoir un corps en bonne santé, pour se libérer des souffrances qu’il peut nous occasionner.

L’évolution vers les autres étapes nécessite une assise confortable, une libération du mal être physique, afin de pouvoir maintenir l’assise immobile dans la durée, oublier le corps et favoriser l’ouverture de conscience.

13/09/2024

𝐋𝐄 𝐃𝐄𝐔𝐗𝐈È𝐌𝐄 𝐏𝐈𝐋𝐈𝐄𝐑 𝐃𝐄 𝐥’𝐀𝐒𝐇𝐓𝐀𝐍𝐆𝐀𝐘𝐎𝐆𝐀 : 𝐍𝐈𝐘𝐀𝐌𝐀

Les Niyamas sont des règles éthiques en lien avec notre comportement envers nous même.

𝙎𝙖𝙪𝙘𝙝𝙖 : 𝙡𝙖 𝙥𝙪𝙧𝙚𝙩é
Il s’agit de se maintenir dans un état de propreté corporelle, de façon à être pur physiquement et à élever sa conscience. La pureté corporelle mène à une bonne santé qui s'accroît en pratiquant les kryas ou exercices de purification, les asanas et le pranayama.. Saucha consiste également en la purification de notre lieu de vie, de notre espace de pratique pour y maintenir une énergie positive.

𝙎𝙖𝙣𝙩𝙤𝙨𝙝𝙖 : 𝙡𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙚𝙣𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩
Santosha c’est le contentement en toutes circonstances, dans la mesure où on accepte ce qui est, tout simplement, afin de cultiver la paix et la joie intérieures. Être reconnaissant pour ce que la vie nous permet d’expérimenter, voir le verre à moitié plein plutôt que l’inverse.

𝙏𝙖𝙥𝙖𝙨 : 𝙡𝙚𝙨 𝙖𝙪𝙨𝙩é𝙧𝙞𝙩é𝙨
Tapas concerne les efforts que l’on fait régulièrement pour évoluer sur notre chemin. Il s’agit d’accepter la difficulté pour dépasser nos limites et faire ce qui est difficile pour que le reste de notre vie et de notre pratique devienne facile.

𝙎𝙫𝙖𝙙𝙝𝙮𝙖𝙮𝙖 : 𝙡'é𝙩𝙪𝙙𝙚 𝙙𝙚 𝙨𝙤𝙞
Svadhyaya est la connaissance de soi à travers de l’étude des textes anciens.

𝙄𝙨𝙫𝙖𝙧𝙖𝙥𝙧𝙖𝙣𝙞𝙙𝙝𝙖𝙣𝙖 : 𝙡’𝙖𝙗𝙖𝙣𝙙𝙤𝙣 𝙖𝙪 𝙙𝙞𝙫𝙞𝙣
Isvarapranidhana nous invite à reconnaître qu’il existe une dimension supérieure à laquelle nous sommes tous liés. Ce peut être le divin, l’univers…. Chacun trouve le terme qui lui convient L’idée c’est de lâcher prise et de s’abandonner à cette puissance supérieure, mais aussi de s’abandonner à notre pratique de yoga pour découvrir notre véritable nature.

Adresse

10 Rue Marcel Proust
Luray
28500

Site Web

http://www.shantiyoga28.com/

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