20/09/2024
Relaxation coherence cardiaque.
Cette technique de relaxation séduit autant par sa simplicité que par son efficacité instantanée. Basée sur la respiration, la cohérence cardiaque aiderait les adultes et les enfants à se détendre, à se concentrer ou à mieux dormir. Mais pour que cette technique anti-stress chasse efficacement les insomnies, l’hypersensibilité ou la fatigue chronique, elle nécessite une pratique rigoureuse.
Dès lors, comment se relaxer grâce à la cohérence cardiaque ?
L’intérêt de la cohérence cardiaque
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque, qui faciliterait le lâcher-prise ainsi qu’une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, repose sur un mécanisme physiologique lié à la respiration.
En effet, une respiration non spontanée et non naturelle impacte directement la fréquence cardiaque et les hormones corporelles. Elle entraîne notamment :
- Un ralentissement de la fréquence cardiaque et des battements du cœur, qui s’accélèrent lors de chocs émotionnels (stress, colère…).
- La régulation hormonale (adrénaline, sérotonine, endorphines…). En effet, le corps sécrète des hormones différentes selon le moment de la journée.
À travers cette technique de respiration, le cœur se synchronise sur la fréquence respiratoire. C’est pourquoi nous pouvons parler de “cohérence” cardiaque. En d’autres termes, la cohérence cardiaque entraîne une harmonisation physique et émotionnelle : elle contribue à rétablir un équilibre physiologique entre le cœur, le cerveau et le corps.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque présente des bienfaits à court et moyen termes. En agissant simultanément sur le rythme cardiaque et la régulation hormonale, la cohérence cardiaque entraîne des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit. Dans un premier temps, la cohérence cardiaque relaxe et apaise instantanément la personne pratiquante.
Sur le moyen à long terme, la cohérence cardiaque présente d’autres bénéfices :
- Meilleure gestion du stress et de l’anxiété ;
- Rééquilibrage émotionnel ;
- Renforcement du système immunitaire ;
- Diminution des troubles du sommeil, des risques de dépression et de burn-out ;
- Réduction de l’hypertension artérielle ;
- Regain de tonus et d’énergie, et réduction de la fatigue chronique ;
- Amélioration des capacités de concentration et de mémorisation ;
- Allongement de l’espérance de vie.
Se relaxer en pratiquant la cohérence cardiaque
Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour se relaxer ?
La cohérence cardiaque se présente sous la forme d’exercices de respiration, et plus précisément sous la forme d’une alternance entre des inspirations et des expirations par la bouche.
Pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière efficace, il est conseillé de s’installer confortablement dans un endroit calme, en position assise ou debout, le dos bien droit et les pieds à plat dans le sol. Il est tout à fait possible d’associer la cohérence cardiaque au yoga ou à la méditation, qui font partie des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), au même titre que l’hypnose, la sophrologie ou le qi gong.
Pour vous aider à pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien, sachez qu’il existe de nombreux tutos, vidéos et applications de cohérence cardiaque. Certains thérapeutes formés à cette pratique, comme les sophrologues, peuvent aussi vous accompagner dans votre démarche.
Quelle respiration pour la cohérence cardiaque ?
Il existe une méthode simple pour vous détendre grâce à la cohérence cardiaque, en quelques minutes seulement. Cette méthode appelée “365” repose sur trois principes :
- 3 fois par jour ;
- 6 respirations par minute ;
- 5 minutes.
Pour cela, il vous suffit d’inspirer profondément pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, de manière continue et sans bloquer votre respiration. Ce processus est à répéter 6 fois de suite. C’est dans cette fréquence respiratoire que le cœur entre en cohérence de manière optimale.
Pour que votre respiration soit abdominale, imaginez un ballon de baudruche dans votre ventre. Lorsque vous inspirez, le ballon se gonfle ; lorsque vous expirez, le ballon se dégonfle.
Quand faire de la cohérence cardiaque ?
Idéalement, les exercices de respiration et de relaxation de la cohérence cardiaque se pratiquent trois fois par jour. Les moments les plus propices sont les phases de transition suivantes :
- Le matin au réveil, lorsque le corps sécrète du cortisol (hormone du stress). La cohérence cardiaque permet alors de réguler ce taux hormonal.
- La fin de la matinée, juste avant le déjeuner. La cohérence cardiaque permet un recentrage, tout en préparant le corps à une bonne digestion.
- La fin d’après-midi, avant le début de la soirée : à ce moment-là, le corps sécrète de la déhydroépiandrostérone (DHEA), l’hormone de la mémorisation et de la récupération. En stimulant cette hormone, la cohérence cardiaque détend le corps, et prépare le corps à une nuit réparatrice.
Pour information, 5 minutes de pratique de cohérence cardiaque induisent 5 heures de bénéfices sur le corps. C’est pourquoi il n’est pas nécessaire de répéter l’exercice de cohérence cardiaque plus de 3 fois par jour.
Voici le lien vers ton test Inconscient gratuit en ligne : https://forms.gle/ftGQciZBzBbKYiEv8 Je te rappelle pour en faire son interprétation et déterminer les solutions pour avancer en amour.
Lionel MARTIN
Thérapeute du Détachement des Traumatismes®
Coach & Eveilleur de Conscience
07 84 83 17 22
[email protected]
https://www.coaching-therapie-lm.fr
