22/03/2026
|| Respiration et digestion |||
Flow inspiré des cours de ces 2 dernières semaines sur comment prendre soin de sa digestion.
Thème inspiré des 3 masterclass "ideal yogi diet" de qui ont remis à plat tant de choses pour moi sur comment mieux manger!
Manger plus vivant, plus de prana on lel sait mais surtout manger moins, moins fréquemment est la clé de notre santé pas seulement digestive mais cardio vasculaire aussi et comprendre que c'est le cerveau qui dicte ce qu'on mange.
Pour revenir à "je mange par faim" (et par plaisir choisi et conscient), j'ai besoin de calmer le système nerveux, de respirer moins (en nombre de cycles respiratoire par mn), respirer plus par le diaphragme pour masser tout le systeme digestif. Respirer moins d'air mais maximiser l'activation des muscles respirateurs!
Exemples pour prendre soin de son ventre: à jeun massage avec les mains du ventre, Uddiyana bandha (fausse inspiration thoracique) comme on a fait la semaine dernière et jeune intermittent (je retarde mon ptit dej de 2h et ça change tout pour moi!), bref exploration dans ma cuisine et sur mon tapis.
Respirer plus calmement, plus avec le diaphragme et plus lentement c'est la clé mais (pour les profs), est ce qu'on ne guide pas nos élèves à respirer trop vite en guidant les respirations avec un compte unique, au risque de les mettre en hyperventilation donc de créer du stress, et on sait que respirer plus vite donne plus faim! Big game changer pour moi (Je réalise que c'est pour ça que j'ai tellement faim après avoir nagé!)
La magie du yoga c'est de réchauffer le corps (circulation du sang), d'activer le système nerveux parasympathique sans mettre le corps en stress pour pouvoir pratiquer longtemps et vieux!
Ici flow pour étirer les insertions du diaphragme avec extensions, torsions et extensions latérales et respiration abdominale à garder dans toutes les formes, pas si facile!. Avez vous déjà essayé de respirer (en fente basse par exemple) à la fois par le ventre (poumons tractés vers le bas) et en gardant le diaphragme bas, inspirer par les clavicules (poumons tractés vers le haut) lentement et sans créer de tension? Pas si facile bis!
