Quelles sont les heures d'ouverture ?

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Dorian Bertrand Ostéopathe D.O. - Cabinet du Jard - Mérignac

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Dorian Bertrand Ostéopathe D.O. - Cabinet du Jard - Mérignac

MEMENTO MOVERE - Bouger partout & tout le temps - pour un corps fort, mobile et endurant 💪 Mérignac : Stade du Jard - Ostéopathe Biomécanicien

25/08/2026

🏃🏃‍♀️ Course à pied : les 4 facteurs de risque de blessure les plus documentés

📝 En course à pied, la majorité des blessures ne sont pas dues à « pas de chance ».

Les études identifient clairement 4 facteurs de risque majeurs :

1. Volume hebdomadaire trop élevé ou augmenté trop vite

2. Antécédent de blessure

3. Faiblesse des hanches et des mollets

4. Charge d’impact mal gérée
En tant qu’ostéopathe et sportif, on évalue aussi la mobilité de hanche et la stabilité du pied, car ils influencent directement ces facteurs.

Voici ce que montre la littérature scientifique ↓

Sources : revues systématiques BJSM, travaux de Nielsen et al., consensus running-related injuries.

25/08/2026

📍3 idées mouvements

Chaque occasion est bonne pour intégrer du mouvement au quotidien, ne néglige pas les petites victoires ! Dans ce contexte je te propose une nouvelle série de mouvements que tu pourrais intégrer au sport ou dans tes routines.
Accorde à ton corps l’attention qu’il te réclame, tu es plus fort que tu ne le crois 🙏. Travaille à ton niveau, favorise la maîtrise, le secret c’est la progressivité !

Les exercices doivent être pratiqués de manière adaptée (minimum de douleur, gérer l’amplitude et le tempo si nécessaire) régulière et progressive - STEP BY STEP 🧘

Les exercices ne se substituent pas à la prise en charge d’un professionnel de santé. En cas de douleur, pensez à consulter.

➡️ Les mouvements :
- Levé de hanches
- 90/90 UP
- Tour de hanches

22/08/2026

🥋🤸‍♂️ 🏹 Comment bien choisir le sport qui vous convient ? 🏋️🏓🤺

📝 Choisir une activité physique n’est pas anodin. Pour tenir sur la durée et en tirer de vrais bénéfices, quelques critères essentiels méritent d’être examinés.

💡 1. Clarifiez votre objectif
Perte de poids, renforcement musculaire, amélioration du cardio, gain de souplesse ou simplement plaisir… Votre sport doit être aligné avec ce que vous souhaitez réellement obtenir. Un objectif clair guide naturellement le choix de l’activité.

💡 2. Respectez votre personnalité
Préférez-vous évoluer seul(e) ou en groupe ? Aimez-vous la compétition ou recherchez-vous plutôt une pratique détendue ? Adapter le sport à votre tempérament augmente fortement les chances de régularité.

💡 3. Tenez compte de vos contraintes concrètes
Temps disponible, budget, distance, horaires… Un sport trop exigeant en organisation finira souvent par être abandonné. La praticité est un facteur déterminant de la réussite à long terme.

💡 4. Testez avant de vous engager
Profitez des cours d’essai et des formules découverte. Expérimenter deux ou trois activités permet d’évaluer le ressenti réel, bien plus fiable que les apparences ou les recommandations générales.

💡 5. Écoutez votre corps
Antécédents de blessures, âge, condition physique actuelle… Ces éléments doivent influencer le choix. Un sport adapté à votre corps réduit les risques de blessure et favorise la progression.

➡️ Le critère décisif reste le plaisir.
La motivation initiale s’essouffe. Ce qui permet de continuer, c’est le plaisir pris à pratiquer. Si après quelques séances l’envie n’est pas là, il est préférable de changer.
Le meilleur sport n’est pas le plus intensif ou le plus populaire.
C’est celui que vous pratiquez encore dans six mois.

🫵 Et vous, quelle activité pratiquez-vous actuellement ?

22/08/2026

🚨Même trouble mais différents symptômes?🚨

Deux patients.
Même diagnostic.
Même image.
Et pourtant… des douleurs, des limitations et un vécu complètement différents.
Comment l’expliquer ?

📝 La douleur n’est pas proportionnelle à la lésion.
C’est une production du système nerveux, modulée par de nombreux facteurs.

➡️ 1. Facteurs biologiques
Sensibilisation périphérique et centrale, efficacité des systèmes inhibiteurs, terrain génétique, fatigue, inflammation…

➡️ 2. Facteurs psychologiques
Croyances sur la douleur, catastrophisme, peur du mouvement, anxiété, dépression, attention portée aux symptômes…

➡️3. Facteurs sociaux et contextuels
Soutien social, stress, contexte professionnel, attentes face au traitement, représentations culturelles…

🟢 Conséquence :
Chez un patient, la composante nociceptive domine.
Chez un autre, avec la même lésion, la composante nociplastique ou psychosociale prend le dessus.
C’est pour cette raison que l’approche purement biomédicale atteint vite ses limites.

Swipe pour voir les points essentiels ➡️

⏺️ Enregistre ce carrousel, il change la façon d’évaluer certains patients.

🫵 Et toi, as-tu déjà été face à deux patients si différents avec le même diagnostic ? 👇

21/08/2026

🚨 Échauffement : ce que dit vraiment la science 🚨

L’échauffement est l’un des rituels les plus ancrés dans le sport… et l’un des plus mal compris.

➡️ Voici ce que montre la littérature scientifique actuelle :

1. L’objectif principal Augmenter progressivement la température musculaire, la conduction nerveuse, le débit sanguin et la disponibilité des amplitudes de mouvement. Il ne s’agit pas seulement de « faire chauffer ».

2. Structure efficace (modèle RAMP)
• Raise : élévation de la température (5-10 min d’activité légère)
• Activate : activation musculaire spécifique
• Mobilise : mobilisations dynamiques dans les amplitudes utiles
• Potentiate : activation neuromusculaire proche de l’effort (si besoin)

3. Étirements statiques prolongés Les méta-analyses montrent qu’un étirement passif long (> 60 secondes) juste avant un effort de force ou de puissance peut diminuer temporairement les performances. Ils ont leur place, mais plutôt en dehors de la phase pré-compétitive.

4. Spécificité Plus l’échauffement ressemble aux gestes et aux intensités de la séance ou de la compétition, plus il est efficace.

5. Durée et individualisation 15 à 25 minutes en moyenne selon le sport, l’âge, le niveau et les conditions (froid, fatigue, etc.). Un échauffement trop long ou trop intense peut déjà créer de la fatigue.

➡️ En pratique, un bon échauffement prépare le système nerveux et les tissus sans les fatiguer inutilement.

Sources : méta-analyses sur stretching et performance (Behm et al.), modèle RAMP (Jeffreys), recommandations ACSM et revues sur l’échauffement en sport.

21/08/2026

🕘🏢📍2 minutes pour bouger

Chaque occasion est bonne pour intégrer du mouvement au quotidien, ne néglige pas les petites victoires ! Dans ce contexte je te propose une nouvelle série de mouvements que tu pourrais intégrer au bureau lorsque la gêne se fait ressentir. Accorde à ton corps l’attention qu’il te réclame, tu es plus fort que tu ne le crois 🙏. Travaille à ton niveau, favorise la maîtrise, le secret c’est la progressivité !

Les exercices doivent être pratiqués de manière adaptée (minimum de douleur, gérer l’amplitude et le tempo si nécessaire) régulière et progressive - STEP BY STEP 🧘

Les exercices ne se substituent pas à la prise en charge d’un professionnel de santé. En cas de douleur, pensez à consulter.

➡️ Les mouvements :
- Stretch fessiers de face
- Stretch fessiers rotations
- Inclinaisons de buste
- Good morning flow
- 1/2 triangles assis
- Rotations de buste
- Up & down

19/08/2026

🚨Reprise d’activité physique : pourquoi elle transforme vraiment l’état de santé du patient ?🚨

📝 « Ce n’est pas qu’une question de « bouger plus ».

C’est une intervention biologique puissante qui agit sur plusieurs systèmes en même temps.

→ Douleur : elle active les voies inhibitrices descendantes et réduit la sensibilisation centrale (hypoalgésie induite par l’exercice).

→ Cerveau & humeur : augmentation du BDNF, effet antidépresseur documenté, plus de motivation et protection cognitive.

→ Corps : diminution de l’inflammation systémique, amélioration cardiovasculaire, lutte contre la sarcopénie et stimulation de la densité osseuse.

→ Confiance & rythme de vie : restauration de l’auto-efficacité, diminution de la peur du mouvement, meilleur sommeil et regain de motivation.

🟢 La reprise d’activité physique n’est pas un simple complément.
C’est l’un des leviers les plus efficaces pour moduler la douleur, protéger le cerveau et restaurer la fonction. 💪

Swipe pour voir les points essentiels ➡️
⏺️ Enregistre ce carrousel.

🫵 Et toi, comment intègres-tu la reprise d’activité dans ta prise en charge ? 👇

18/08/2026

💡 5 conseils scientifiques et concrets pour mieux vivre avec les douleurs chroniques:

➡️ La douleur chronique touche des millions de personnes. Bonne nouvelle : les approches validées par les guidelines actuelles (CDC, APA, HAS, Cochrane) permettent d’améliorer nettement la fonction et la qualité de vie, même quand la douleur ne disparaît pas complètement.

📝 Voici les 5 piliers les plus efficaces :

1. Comprendre la douleur
Éduquez-vous sur sa neurobiologie. La sensibilisation centrale explique souvent pourquoi la douleur persiste. Cette connaissance réduit la peur, la catastrophisation et l’anxiété.

2. Bougez progressivement
L’évitement du mouvement aggrave le déconditionnement. Pratiquez une activité physique adaptée et graduée (marche, renforcement, aquatique, yoga…). C’est l’intervention avec le meilleur niveau de preuve pour améliorer fonction et douleur.

3. Travaillez le mental
Intégrez des approches validées comme la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC), la pleine conscience ou l’ACT. Elles aident à mieux gérer la détresse émotionnelle et les pensées liées à la douleur.

4. Optimisez sommeil & style de vie
Le sommeil perturbé et le stress amplifient la sensibilité à la douleur. Priorisez une bonne hygiène de sommeil, la gestion du stress et des habitudes saines (alimentation, poids…).

5. Adoptez une prise en charge multimodale
Combinez plusieurs approches avec une équipe coordonnée (médecin traitant, kinésithérapeute, psychologue…). Évitez les solutions isolées ou la surconsommation d’opioïdes au long cours.

➡️ La clé ? Patience et régularité. Les améliorations fonctionnelles arrivent souvent avant la baisse de la douleur elle-même.

Sauvegardez ce carrousel, partagez-le et commencez par un seul conseil cette semaine.
Quel est celui qui vous parle le plus ? Dites-le en commentaire 👇
Prenez soin de vous et consultez un professionnel pour un accompagnement personnalisé.

18/08/2026

⚕️Les Professions de Santé en France

📝 Dans le système de santé français, chaque métier joue un rôle essentiel au service du patient.

Ce carrousel vous présente de manière claire et structurée :
• Les professions médicales (médecins, chirurgiens-dentistes, sages-femmes, pharmaciens)
• Les spécialistes médicaux et chirurgicaux (dont rhumatologues, chirurgiens orthopédistes, cardiologues, neurologues…)
• Les professions paramédicales (soins, rééducation, techniques)
• Les thérapies manuelles (ostéopathes, chiropracteurs, étiopathes) et l’activité physique adaptée
• Les aides et accompagnants essentiels au quotidien

➡️ Chaque profession apporte une expertise unique. C’est leur collaboration qui garantit une prise en charge globale, sécurisée et humaine.

Sauvegardez ce carrousel pour le garder sous la main et partagez-le avec vos proches ou vos collègues du secteur !

Quel métier vous fascine le plus ? Dites-le-moi en commentaire 👇

18/08/2026

🚨Thérapie manuelle : quel impact réel sur le patient ?🚨

On a longtemps pensé que les techniques manuelles (manipulations, mobilisations, travail tissulaire…) agissaient surtout en « remettant quelque chose en place ».
Les données actuelles montrent une autre réalité.

📝 Les effets de la thérapie manuelle sont principalement neurophysiologiques et contextuels :
➡️ stimulation des mécanorécepteurs → modulation de l’excitabilité au niveau de la moelle épinière → activation des voies inhibitrices descendantes de la douleur → diminution temporaire de la sensibilité douloureuse

➡️ Ces mécanismes ont été objectivés par des augmentations des seuils de douleur à la pression et, dans certaines études, par une amélioration de la modulation conditionnée de la douleur.

➡️ Le cadre de soin joue aussi un rôle majeur :
l’écoute, les explications, le contact et la réassurance réduisent la perception de menace et renforcent la confiance du patient dans son mouvement.

➡️ Résultat pour le patient : • diminution à court terme de la douleur • sensation de mieux bouger • baisse de la peur du mouvement • fenêtre d’opportunité pour reprendre l’activité

📝 La thérapie manuelle ne « corrige » pas une structure.
Elle module la douleur, réduit la raideur perçue et crée les conditions d’une reprise de confiance et de mouvement.

Swipe pour voir les points essentiels ➡️

⏺️ Enregistre ce carrousel.

Sources principales :
Keter et al., PLoS One 2025 (living review des mécanismes) ;
IASP Task Force on Integrated Manual Therapies ;
modèles neurophysiologiques de Bialosky et al.

Adresse

4 Avenue De Montesquieu
Mérignac
33700

Heures d'ouverture

Lundi	08:00 - 20:30
Mardi	09:00 - 17:00
Mercredi	12:00 - 22:00
Jeudi	09:00 - 17:00
Vendredi	08:00 - 20:30
Samedi	09:00 - 17:00
Dimanche	09:00 - 17:00

Site Web

https://www.doctolib.fr/osteopathe/merignac/dorian-bertrand

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