17/12/2025
ÉPISODE 2/5 | SETUP ERGONOMIQUE RAPIDE 🪑
Mini-série TT ⏱ Ton setup en 20 secondes
Tu passes 6 à 8h par jour en télétravail ?
Ton bureau à domicile mérite autant d’attention que celui du bureau.
👉 Priorité : ton confort physique (ergonomie)
Quelques ajustements simples peuvent déjà faire une énorme différence 👇
✔️ Écran à hauteur des yeux (support PC, livres, boîte)
✔️ Soutien lombaire (coussin ou dossier bien réglé)
✔️ Souris ergonomique + clavier sans fil
→ pour limiter les troubles musculo-squelettiques (TMS) et garder de la liberté de mouvement
Rappels ergonomiques :
1- Distance yeux / écran : 50–70 cm
2- Épaules relâchées
3- Avant-bras horizontaux, coudes > 90°
4- Distance Genoux / Table - 8-10cm
5- Éviter la pression derrière les genoux
6- Genoux à 90°
7- Pieds au sol (ou repose-pieds)
8- Dos calé contre le dossier
9- Bassin + lombaires soutenus
10- Occuper toute la surface d’assise
⚠️ Ce n’est pas une question de “bonne” posture…
➡️ mais de postures variées, de mobilité et d’ajustements simples.
Dans la mini-série :
👉 exercices anti-tensions
👉 organisation de l’espace
👉 positions alternatives pour soulager ton dos
💾 Sauvegarde pour t’en souvenir demain
📩 Partage à ton/ta collègue qui travaille affalé·e sur son canapé
