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Karine Fridman

Cabinet de Psychologie - Périnatalité - Parentalité - Enfants - Adultes - Thérapie ICV-Thérapie EFT- Phobies

13/08/2026

L’Indice KAre : où en es-tu aujourd’hui ?

Tu continues à gérer.

Le travail.
Les enfants.
Les rendez-vous.
Les imprévus.
Ce qu’il faut penser pour aujourd’hui… et déjà pour demain.

De l’extérieur, tout tient.

Mais peut-être que ton corps, lui, commence à te raconter autre chose.

Tu récupères moins bien.
Tu te sens plus facilement irritable.
Ton mental ne s’arrête jamais vraiment.
Tu te réveilles parfois déjà tendue.
Et des choses que tu gérais auparavant te demandent aujourd’hui beaucoup plus d’énergie.

On finit facilement par banaliser ces petits signaux.

Alors j’ai créé **l’Indice KAre**.

Un questionnaire très court de 20 questions, autour de 4 dimensions : ton corps, ton mental, tes émotions et ton quotidien.

Pour y répondre, pas besoin de réfléchir longtemps : réponds spontanément, à partir de ce que tu ressens et de ce que tu vis en ce moment, au cours de ces dernières semaines.

Ne cherche pas la réponse parfaite. L’important est de répondre à partir de ton quotidien actuel, et non de ce que tu vivais il y a plusieurs mois.

L’objectif n’est pas de poser un diagnostic.

Simplement de t’aider à faire le point sur ce que tu vis aujourd’hui et sur les signes que ton système nerveux t’envoie peut-être déjà.

💌 Si tu souhaites le recevoir, envoie moi simplement en message privé.

Et si tu préfères, tu peux aussi écrire **INDICE** sous ce post et je viendrai vers toi.

2 minutes pour faire le point sur toi.

09/08/2026

🌙 Le mot du dimanche soir

Tu as peut-être perdu patience cette semaine.
Élevé la voix.
Dit oui alors que tu voulais dire non.
Ou simplement eu envie qu’on te laisse tranquille cinq minutes.

Et après, la culpabilité est arrivée.

Mais être une bonne maman, ce n’est pas ne jamais craquer, ne jamais être fatiguée, ne jamais se tromper.

C’est aussi être humaine.

Tes enfants n’ont pas besoin d’une maman parfaite.
Ils ont besoin de toi, avec tes forces, tes limites, tes moments de fatigue… et tout l’amour que tu leur donnes.

💜 Ce soir, essaie de te parler avec un peu de la douceur que tu leur offres.

Je te souhaite une douce soirée. 🌙

07/08/2026

Et si ton irritabilité était un signal… plutôt qu’un défaut ?

Tu t’énerves plus vite qu’avant.

Le bruit t’agace.

Tu réponds un peu sèchement… puis tu culpabilises.

Tu te dis que tu devrais être plus patiente.

Plus calme.

Plus « zen ».

Mais si ton irritabilité n’était pas le problème ?

Quand le système nerveux reste en état d’alerte pendant longtemps, il devient plus sensible. Le moindre imprévu, le moindre bruit, la moindre demande peut sembler de trop.

Ton corps ne cherche pas à faire de toi une personne désagréable.

Il essaie simplement de te faire comprendre qu’il est fatigué.

Qu’il a besoin de souffler.

Qu’il ne peut plus continuer à tout porter sans conséquences.

💜 Avant de te juger, essaie peut-être de te poser cette question :

« De quoi aurais-je besoin, là, maintenant ? »

Parfois, écouter ce signal est déjà un premier pas vers plus d’apaisement.
Est-ce que tu t’es déjà surprise à devenir irritable… alors qu’au fond, tu étais surtout épuisée ?

03/08/2026

Être à la maison ne signifie pas être disponible.
Et travailler de chez soi ne signifie pas travailler moins.

Tu travailles de chez toi.

Alors, pour beaucoup de personnes, cela ressemble à une chance.

« Tu peux t’organiser comme tu veux. »
« Tu peux faire une machine entre deux rendez-vous. »
« Tu es à la maison, tu as le temps. »

Mais ce qu’on ne voit pas, c’est tout ce qui se passe en coulisses.

Tu travailles… tout en répondant aux enfants.

Tu prépares le repas… en pensant au client à rappeler.

Tu replies le linge… en réfléchissant à ton prochain devis.

Tu culpabilises quand tu travailles parce que tu n’es pas avec tes enfants.

Et tu culpabilises quand tu es avec eux parce que ton travail t’attend.

À la fin de la journée, il n’y a pas vraiment de coupure.

Juste la sensation que la liste des choses à faire ne s’arrête jamais.

Être à la maison ne signifie pas être disponible.
Et travailler de chez soi ne signifie pas travailler moins.

💬 Si cette phrase t’a déjà fait lever les yeux au ciel :
« Tu es à la maison, tu as le temps… »
sache que tu n’es probablement pas la seule.

02/08/2026

🌙 Le mot du dimanche soir

Tu prends soin de tes enfants.
Tu es présente pour ton conjoint, ta famille, tes amis.
Tu penses aux rendez-vous, aux repas, au travail, à ce qu’il ne faut pas oublier.

Tu donnes beaucoup.

Et parfois, sans même t’en rendre compte, ton corps passe en dernier.

Ce soir, avant que cette nouvelle semaine ne commence, offre-lui quelques minutes de douceur.

Pas pour être plus productive demain.
Simplement parce qu’il le mérite.

💜 Tu prends soin des autres chaque jour. Ton corps mérite cette même douceur.

Je te souhaite une soirée paisible.

01/08/2026

Je me suis fait cette réflexion aujourd’hui.

On imagine souvent que les vacances vont suffire à nous faire déconnecter.

Et pourtant...

Certaines arrivent enfin au bord de la mer ou à la montagne... mais leur tête continue de tourner.

Les listes.
L’organisation.
Le retour.
Les enfants.
Le travail.

Comme si le corps était en vacances, mais pas le cerveau.

Je crois que beaucoup de personnes pensent que c’est un manque de volonté.

En réalité, lorsque le système nerveux est resté longtemps en état d’alerte, il ne retrouve pas le calme simplement parce que le décor change.

Est-ce que cela vous est déjà arrivé de vous dire :
« Je suis en vacances... mais je n’arrive toujours pas à décrocher ? ».

28/07/2026

Vendredi soir, comme beaucoup d’autres familles du Bassin d’Arcachon, nous avons dû quitter notre maison dans l’urgence.

En quelques minutes, les repères disparaissent. On emporte l’essentiel... et on laisse derrière soi beaucoup d’incertitudes.

Aujourd’hui, je pense à toutes les personnes qui vivent cette épreuve, qu’elles aient été évacuées ou qu’elles craignent pour leur maison, leur travail ou leurs souvenirs.

Je voudrais surtout adresser un immense merci aux pompiers qui se battent sans relâche, aux bénévoles qui se mobilisent avec une générosité incroyable, ainsi qu’à mes confrères et consœurs qui ont spontanément proposé leur aide et offert un soutien précieux. Dans ces moments-là, on mesure à quel point la solidarité fait du bien.

Prenez soin de vous et de vos proches. ❤️

24/07/2026

Tu as parfois l’impression que ton corps te lâche ?

Tu es fatiguée en permanence.

Tu dors, mais tu ne récupères pas vraiment.

Tu as une boule dans le ventre, les épaules tendues, des maux de tête ou le cœur qui s’emballe.

Alors tu te demandes ce qui ne va pas chez toi.

Et si ton corps ne te lâchait pas ?

Et s’il faisait simplement ce qu’il peut pour te protéger ?

Lorsque notre système nerveux reste en état d’alerte pendant longtemps, le corps envoie des signaux. Non pas pour nous punir, mais pour nous dire qu’il a besoin d’être entendu.

Le problème, ce n’est pas que ton corps parle.

C’est que nous avons souvent appris à ignorer ses messages… jusqu’à ce qu’ils deviennent impossibles à faire taire.

💜 Ce week-end, prends une minute pour te poser cette question :

« Quel est le premier signal que mon corps m’envoie quand j’en fais trop ? »

Je serais curieuse de te lire. 💬

19/07/2026

Il y aura toujours une liste, un rendez-vous, une lessive, un mail auquel répondre…

Mais ce soir, tu peux peut-être t’autoriser à ne pas tout régler avant de fermer les yeux.

Certaines pensées peuvent attendre demain.

🌙 Je te souhaite une soirée douce.

17/07/2026

On pense souvent que notre corps nous lâche du jour au lendemain.

En réalité, il envoie souvent des signaux bien avant.

Une fatigue qui ne passe plus.

Des tensions dans les épaules.

Des réveils nocturnes.

Une boule dans le ventre.

Des migraines.

Des palpitations.

On les minimise.

On se dit : « Ça ira mieux après les vacances… quand les enfants seront plus grands… quand ce dossier sera terminé… »

Alors on continue.

Jusqu’au jour où le corps n’a plus d’autre choix que de nous imposer une pause.

Et si, ce week-end, tu t’autorisais à écouter les petits signaux avant qu’ils ne deviennent des cris ?

💜 Quel est le premier signal que ton corps t’envoie quand tu en fais trop ?

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