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Karine Fridman

Cabinet de Psychologie - Périnatalité - Parentalité - Enfants - Adultes - Thérapie ICV-Thérapie EFT- Phobies

15/06/2026

💡Quelques gestes simples pour apaiser cette sensation de boule dans la gorge.
- relâchez volontairement vos épaules et votre mâchoire. - respirez lentement en inspirant par le nez et expirez plus profondément par la bouche. - buvez quelques gorgées d’eau sans vous forcer à avaler. - essayez de détourner votre attention : plus vous focalisez sur cette sensation, plus elle peut s’intensifier. ❤️et surtout rappelez vous que cette sensation est souvent liée à une tension du corps provoquée par l’anxiété. En apaisement votre système nerveux, elle finit généralement par diminuer. Et vous, ressentez vous cette boule dans la gorge ?

14/06/2026

On parle souvent de la charge mentale comme d’une simple accumulation de tâches. Pourtant ce qui épuise le plus, ce n’est pas ce que l’on fait… c’est tout ce que l’on garde en tête sans jamais pouvoir le déposer. Être celle qui pense à tout en permanence finit par oublier qu’on a aussi le droit de souffler. Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour continuer à prendre soin des autres.
Et vous, quel est ce « petit détail » auquel vous pensez constamment, mais que personne ne voit ?

10/06/2026

Ce n’est pas que est devenue moins douce.
Ce n’est pas que aimes moins tes enfants.
Ce n’est pas que tu es une mauvaise épouse.
Ce n’est pas que tu n’aimes pas ton travail.
Mais à force de tout faire pour tout ce le monde, tu t’épuises et ton corps t’envoie des signaux. Tu peux ressentir des douleurs, te sentir plus irritée, plus fatiguée et ton système nerveux sature.
Avant d’être à bout, prends du temps pour toi, fais une pause, tu l’as bien mérité ! 😅.

08/06/2026

Tu n’es pas devenue une mauvaise mère. Tu es peut-être simplement une femme dont le système nerveux est en surcharge depuis trop longtemps. Quand le corps fonctionne en mode survie, la patience diminue, la mémoire flanche, les émotions débordent et la culpabilité s’installe.
Alors on se juge.
On pense qu’on aime moins.
Qu’on fait moins bien.
Qu’on n’est plus celle qu’on était. Et si le problème n’était pas toi ? Et si ton corps te demandait simplement d’arrêter de porter le monde sur tes épaules ? Il est possible de retrouver plus de calme, plus de disponibilité et plus de douceur. Pas en devenant une autre femme. En retrouvant peu à peu ton équilibre.
💜Si ces mots résonnent en toi, écris simplement « MOI » en commentaire ou partage ce post à une amie qui a besoin.
Tu n’es pas seule.

06/06/2026

Tu as l’impression d’être à bout de nerfs avant même que la journée commence ? Ou bien tu appréhendes de rentrer chez toi en pensant à toutes les choses qu’il te reste encore à faire ? Quelques minutes suffisent pour envoyer un message de calme à ton corps et éviter que la pression monte encore plus. Je te partage 4 techniques que tu peux appliquer facilement. Ce ne sont pas des solutions miracles. Mais des petits gestes qui peuvent t’aider à retrouver un peu d’espace quand tout semble trop. Prendre soin de soi n’est pas un luxe. C’est aussi une façon de prendre soin de ceux que tu aimes.

04/06/2026

Et si ton problème n’était pas un manque de discipline ? Quand une femme est en mode survie depuis des mois, parfois des années, elle finit par croire que tout vient d’elle. Qu’elle devrait mieux gérer, mieux s’organiser. Etre plus patiente. Plus calme. Plus efficace. Mais on ne construit pas une vie sereine sur un système en état d’alerte permanent.
La vraie question n’est pas :
« Quelle méthode me manque ? »
La vraie question est :
Qu’est-Ce qui m’a amené à vivre dans cet état d’urgence permanent ? »
Parce qu’avant de remplir un agenda, il faut retrouver un peu d’espace intérieur.
Dis-moi en commentaire :
À quel moment de ta vie as-tu commencé à avoir l’impression de toujours courir sans jamais arriver ?

02/06/2026

Il y a des mères qui s’endorment épuisées.

Et puis il y a celles qui ne s’endorment pas vraiment.

Parce que même quand la maison est enfin silencieuse…
leur cerveau continue.

Les repas.
Les papiers.
Les rendez-vous.
Le linge.
Les courses.
Le travail.
Les enfants.
Le lendemain.
Et cette sensation constante d’avoir oublié quelque chose.

Alors elles culpabilisent de s’énerver.
De crier.
De ne plus avoir de patience.

Mais à force d’être en vigilance permanente, le système nerveux finit par saturer.

Et non :
ce n’est pas “juste un manque d’organisation”.

C’est un cerveau qui ne trouve plus de pause.

D’abord on régule.
Ensuite seulement on peut organiser.

01/06/2026

Tu peux avoir la meilleure méthode du monde …. Si ton système nerveux est saturé, tu ne l’appliqueras pas. Et ce n’est pas un manque de discipline. C’est juste qu’on demande à un cerveau en mode survie :
- d’anticiper - de planifier. - de prioriser. - de tenir dans le temps. …alors qu’il essaie déjà simplement de tenir. C’est pour ça que certaines femmes culpabilisent de « ne jamais réussir à être organisées ». Alors qu’en réalité : Elles essaient de construire des habitudes stables sur un terrain physiologiquement instable. Le problème n’est pas toujours la méthode. Parfois, le problème, c’est l’état dans lequel tu essaies de l’appliquer. Et tant que personne ne t’aide à sortir de cette saturation : Tu recommenceras. Encore. Et encore .

29/05/2026

On croit souvent que le problème est le manque de temps.
Mais parfois le vrai problème est surtout :
Vouloir être partout, tout faire parfaitement et culpabiliser dès qu’on ralenti un peu. Alors qu’en réalité… on était déjà fatiguée depuis longtemps.

28/05/2026

Si tu si tu te sens à bout pose-toi cette question. Beaucoup de femmes entrepreneuses me dise : « je n’ai pas le temps » , « je n’ai pas d’argent » mais c’est parce que tu as appris à tout gérer toute seule sans rien demander et ton cerveau pense que c’est OK, c’est une normalité. C’est là ton vrai problème et c’est justement là que je travaille. Sait tu que ton cerveau peut changer ça et se « reprogrammé » ? C’est ça le vrai changement : prendre conscience que ça suffit de subir et qu’il existe d’autres solutions.

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