Dealeuse.de.régime

Dealeuse.de.régime 🍉Diététicienne-Nutritionniste
🥑Suivi dietétique personnalisé
Prise de rendez-vous sur Doctolib

04/06/2026

🍌🍎 Gâteau banane-pomme aux graines de chia 🍎🍌

J’avais envie de tester un des produits reçus dans ma box , alors j’ai préparé ce délicieux gâteau banane-pomme avec un ingrédient spécial : des graines de chia moulues à froid ✨

📝 Ingrédients :
• 1 banane écrasée
• 1 œuf
• 40 g de sucre blanc (ou sucre non raffiné / sirop d’érable)
• 80 g de farine T45 (ou farine complète)
• 30 ml d’huile de colza
• 1 sachet de levure chimique
• 1 à 2 pommes coupées en morceaux
• 1 à 2 c. à soupe de graines de chia moulues à froid

👩‍🍳 Préparation :

1. Écrasez la banane dans un saladier.
2. Ajoutez l’œuf, le sucre, la farine, l’huile de colza et la levure.
3. Incorporez les graines de chia moulues à froid puis les morceaux de pomme.
4. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène.
5. Enfournez 15 minutes à 180°C.

💚 Les graines de chia moulues à froid sont particulièrement intéressantes sur le plan nutritionnel et apportent un vrai plus à cette recette.

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20/03/2026

Granola maison express aux fruits à coques 😍✨

🥣 Fruits à coques de la marque .fr
🍁 Sirop d’érable
🌻 Huile de colza
🔥 15 min au four à 180° = granola croustillant et sain 🤎

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Tu valides ce petit dej rapide et healthy ? 😋

13/03/2026

Des pancakes salés au chou-fleur, faciles, rapides et parfaits pour un repas équilibré.

Ingrédients :
• 1 chou-fleur
• 1 œuf
• 1 yaourt à la grecque
• 2 cuillères à soupe de farine
• Sel, poivre
• Herbes aromatiques (persil)
• Paprika
• Un filet d’huile d’olive pour la cuisson

Préparation :
1. Coupez le chou-fleur en morceaux et faites-le bouillir environ 10 minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égouttez bien.
2. Écrasez ensuite le chou-fleur à la fourchette ou mixez-le grossièrement.
3. Ajoutez l’œuf, le yaourt à la grecque et la farine.
4. Assaisonnez avec le sel, le poivre, le persil et le paprika puis mélangez bien.
5. Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle.
6. Déposez des petites portions de pâte et faites cuire comme des pancakes quelques minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés.

Simple, gourmand et idéal pour préparer plusieurs portions pour la semaine.

06/03/2026

La recette virale aux Weetabix que je devais tester 👀

Je l’ai vue passer partout sur les réseaux… alors forcément, j’ai testé.

Mais surtout : est-ce que tu sais pourquoi les Weetabix sont intéressants ?

✔️ faits à partir de blé complet
✔️ riches en fibres
✔️ très rassasiants
✔️ beaucoup moins sucrés que la majorité des céréales du petit-déjeuner

Résultat : une base hyper simple pour un goûter rapide et efficace.

Ma version :
→ 2 Weetabix
→ chocolat noir fondu (+ un peu d’eau)
→ nappage
→ 1–2h au frigo

À casser dans un fromage blanc ou avec du lait… et c’est incroyable.

Tu connaissais cette recette ?

20/02/2026

5 minutes.
Une bruschetta croustillante, fondante, ultra gourmande…
et bien plus intéressante sur le plan nutritionnel qu’une version classique.

Oui, c’est possible 😉

Le secret ? Optimiser sans compliquer.

Ingrédients :
– 2 tranches de pain au levain
– 1 à 2 c. à soupe de concentré de tomate
– 2 tranches de jambon / poulet / dinde (moins de 25 % de sel, dégraissé)
– 1 mozzarella
– Origan
– Olives vertes
– Un filet d’huile d’olive

Simple. Rapide. Rassasiant. Vraiment bon.

Maintenant dis-moi 👇
👉 Tu es plutôt team pain blanc ou pain au levain ?
👉 Olives OUI ou JAMAIS ?
👉 Tu la manges en lunch rapide ou en souper léger ?

Je veux lire vos réponses 👀

13/02/2026

Quand je suis dans ma phase : “j’ai envie de tout dévorer et surtout des trucs gras” 🍔😈

Au lieu de lutter.
Au lieu de culpabiliser.
Je fais ÇA.

Un burger.
Mais version stratégique 😉

🥕 Le pain à la carotte :
3–4 carottes râpées
1 œuf
Herbes / épices
Une bonne poignée de fromage râpé
(Option : 1–2 càs de farine si besoin)
➡️ 10–15 min au four à 180°C

Moelleux. Fromagé. Ultra satisfaisant.

🥩 À l’intérieur :
Steak haché 5%
Salade
Fromage

🥣 Sauce protéinée maison :
Yaourt grec ou fromage blanc + moutarde + paprika + citron + cornichons + sel/poivre

Résultat ?
✔️ Hyper gourmand
✔️ Riche en protéines
✔️ Plus rassasiant
✔️ Et zéro frustration

Parce que le problème n’est pas d’aimer les burgers.
Le problème, c’est de penser qu’on ne devrait pas en manger.

On ne combat pas une envie.
On l’optimise 💛

Tu es plutôt team “je résiste” ou team “j’adapte intelligemment” ? 👇

06/02/2026

Fini les cookies secs aux flocons d’avoine quand tu es en rééquilibrage alimentaire 👋🍪
Voici des cookies beurre de cacahuète hyper gourmands, moelleux et ultra satisfaisants… sans frustration 😍

Franchement, je ne m’attendais pas à ce qu’ils soient aussi bons !
J’ai découvert cette pépite sur Instagram et gros coup de cœur en testant la recette. Merci à la créatrice pour cette idée vraiment délicieuse ❤️

👉 Recette :

• 50 g de beurre ou purée de cacahuète
• 1 œuf
• 1 banane bien mûre
• 25 g de flocons d’avoine
• 25 g de farine
• 1 pincée de sel

👉 Préparation :

1️⃣ Mélanger tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène
2️⃣ Laisser reposer 2 heures au frigo
3️⃣ Former les cookies
4️⃣ Préchauffer le four à 200°C
5️⃣ Cuire pendant 9 minutes

Résultat : des cookies moelleux, gourmands et parfaits quand tu veux te faire plaisir pendant un rééquilibrage alimentaire 😋

Dis-moi en commentaire : tu craques plus pour les cookies moelleux ou croustillants ? 👇

👩‍🍳 Préparation ( pour 4 personnes ) : 1. Mélanger la farine et le sel 2. Ajouter les œufs 3. Verser le lait et l’eau pr...
02/02/2026

👩‍🍳 Préparation ( pour 4 personnes ) :
1. Mélanger la farine et le sel
2. Ajouter les œufs
3. Verser le lait et l’eau progressivement en fouettant pour éviter les grumeaux
4. Ajouter l’huile
5. Laisser reposer 20 à 30 minutes (facultatif mais conseillé)
6. Cuire dans une poêle légèrement huilée
🥞Pour garder un bon équilibre pendant la Chandeleur :

✅ Je mange normalement dans la journée
✅ J’ajoute des légumes et/ou une source de protéines au repas
✅ Je privilégie des garnitures simples et rassasiantes
✅ Je prends le temps de savourer
✅ J’écoute ma faim et mon rassasiement
✅ Je me rappelle qu’un repas festif fait partie d’une alimentation équilibrée

La nutrition doit aussi rimer avec plaisir et convivialité ❤️

👉 Team crêpes sucrées ou salées ?

30/01/2026

👉🏻Voici une base de courses simples, équilibrées et accessibles pour un rééquilibrage alimentaire au quotidien. 🛒

👉 123 €
👉 Environ 10 jours
👉 Pour 2 personnes

Le but n’est pas de manger parfaitement, mais d’avoir des aliments qui permettent de composer des repas équilibrés facilement, sans exploser son budget.

L’équilibre alimentaire repose souvent sur la simplicité, la régularité et des produits peu transformés.

💬 Dis-moi en commentaire : tu galères à trouver de l’inspiration quand tu fais tes courses ?

📌 Pense à sauvegarder ce réel pour tes prochaines courses.


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105 Rue Jules Isaac
Marseille
13009

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