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Alexis Dubas Ostéopathe

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France
Massy
Alexis Dubas Ostéopathe

Diplômé de l'University College of Osteopathy (UCO) à Londres et membre du Syndicat Français Des

01/06/2021

« Find it, fix it and leave it alone » Dr. Andrew Taylor Still

10/01/2021

Face au mal de dos, le bon traitement c’est le mouvement 💯
Dans les prochains post, on parlera d’échauffement, de renforcement, de cardio et de mobilité 🤸🏻‍♂️

01/01/2021

🌟 Bonne année à vous et à tous vos proches 🌟
Je vous souhaite que toute la négativité et toutes les difficultés se terminent également avec cette année et que 2021 vous apporte santé et bonheur à tous 💪🏻❤️.

07/12/2020

💥 Douleur & sport 💥
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🏃🏻‍♂️ En cette période de confinement vous êtes beaucoup à vous être remis au sport, c’est une très bonne initiative mais souvent de manière trop intensive pouvant conduire à des douleurs dans le dos, les chevilles ou les genoux par exemple.
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🧠 La douleur est un phénomène physiologique qui va permettre à l’organisme de réagir et de se protéger. Expérimenter une sensation de douleur est complètement normal.
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🕓 Les douleurs s’estompent dans la plupart des cas naturellement. Parfois, les douleurs ne surviennent pas immédiatement pendant l'effort mais dans un délai variable de 24 à 48 heures.
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✅ Si on ressent une douleur, peut-on continuer à faire du sport ?
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📉 Que peut-on peut mettre en place pour diminuer le risque de blessures ?
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👨🏻‍⚕️ Si ces conseils t’ont été utiles, taggue un(e) ami(e) qui en aurait besoin 💪🏻
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05/10/2020

🏋🏻‍♂️ DÉBUT ou REPRISE D’UN SPORT 💢
📈 Le début ou la reprise d’un sport doit toujours s'effectuer doucement, de manière progressive, afin de réhabituer le système cardio-vasculaire, les muscles et les tendons à encaisser des charges importantes que vous soyez athlète, amateur ou professionnel.
🌡 Pensez à vous échauffer avec des petits exercices de mobilité articulaire, d’éveil proprioceptif, musculaire et cardio-vasculaire.
💧Veillez à vous hydrater correctement, avant, pendant et après la séance.
📆 Pour la reprise d’un sport, Il ne faut pas recommencer à l'intensité où l'on s'était arrêté. Ne vous lancez pas des défis inatteignables d'entrée. C'est de l'entraînement progressif, il faut se laisser environ 1 mois pour retrouver le niveau que l'on avait avant.
📆 Pour les débutants, il est recommandé de pratiquer 2 séances par semaine étalé sur l’ensemble de la semaine comme le mercredi et le samedi par exemple.
⏱ Au programme : 10 min d’échauffement, 25 à 30 min d’exercices au poids du corps ou avec des élastiques, pour ne pas traumatiser le corps d'entrée de jeu, puis une partie cardio (marche ou course) de 10 min. 45min-1h de séance, ça suffira largement.
👂🏻 Ce qui est important, c'est d'être à l'écoute de son corps. Il ne faut pas partir tête baissée les premières semaines au risque de se blesser et/ou d'abandonner.
💢 Notez que la courbature ne doit pas durer plus de 72h ! Après, il s'agit sûrement d'une contracture. La différence : la douleur d'une contracture est vraiment localisée à un endroit précis.
🤸🏻‍♀️ Notez que les étirements sont considérés comme une séance à part entière. Ils peuvent aussi s'avérer utiles 2 à 3 heures après une séance.
🧠 Reprise du sport : les gains reviennent plus vite grâce à la mémoire musculaire et aux cellules satellites. Ce sont des cellules souches qui assurent la croissance des fibres musculaires.
1️⃣Pendant vos entrainements classiques, il y a une création de cellules satellites.
2️⃣Pendant la période d’inactivité, il y a une conservation des cellules satellites.
3️⃣Pendant la reprise des entrainements, les cellules satellites favorisent la régénération musculaire.

01/10/2020

🏃🏻‍♂️SPORT ET COVID-19🦠  .
🤒 Sport et fièvre ne font pas bon ménage.
🙅🏻‍♂️ Beaucoup de gens pensent encore que faire du sport permet d’éliminer un virus, c’est faux et dangereux.
🏋🏻‍♂️ Un entraînement trop intense diminue vos défenses immunitaires.
♥️ Le Covid-19 pourrait fréquemment se localiser au niveau du muscle cardiaque provoquant une inflammation appelée myocardite.
💡Le risque est augmenté par :
🚀 L’intensité de l’effort : il faut rester en dessous de 80 % de sa fréquence cardiaque maximale/puissance maximale.
💧La déshydratation : il faut boire régulièrement.
🌡 En cas de fièvre : pas d’activité sportive lors de tout l’épisode infectieux.
📆 Même après la disparition des symptômes : il est recommandé d’attendre 7 à 10 jours avant de reprendre une activité physique. 🚩 Les symptômes devant amener à consulter sont : douleurs thoraciques, essoufflement inhabituel, palpitations ou variations anormales de la fréquence cardiaque et malaise pendant l’effort. . ✅ Si ces conseils vous ont été utiles n’hésitez pas à partager et identifier les personnes qui en auraient besoin.

18/09/2020

⚽️ OSTÉOPATHIE DU SPORT 🎾
🏋🏻‍♂️ La pratique du sport est bénéfique pour la santé mais le corps peut subir des microtraumatismes sur le plan articulaire, musculaire, tendineux et ligamentaire. Ces microtraumatismes peuvent entrainer des douleurs ou des gênes obligeant le corps à compenser et s’adapter.
📆 Quand consulter un ostéopathe du sport ?
1️⃣ - A titre préventif
2️⃣ - Avant de démarrer une activité sportive
3️⃣ - Après une douleur/blessure
4️⃣ - Pour améliorer ses performances
5️⃣ - Pour un suivi régulier
🏃‍♂️Que vous soyez sportif occasionnel ou athlète de haut niveau, votre ostéopathe va permettre de rétablir une bonne mobilité et vous donner des conseils pour que la pratique de votre sport se déroule dans les meilleures conditions.
🏆 De nos jours, les équipes sportives de haut niveau ont recours à des ostéopathes spécialisés dans le sport directement au sein du club et pendant les compétitions.
👨🏻‍⚕️ Votre ostéopathe du sport a pour :
📚 Expertises : traumatologie du sportif, tests spécifiques, gestes d'urgences et analyse posturale du sportif.
🎯 Objectifs : prévention des troubles fonctionnels du sportif, optimisation des performances sportives et réathlétisation.
🙌🏻 Techniques : techniques articulaires/musculaires appliquées au sportif, proprioception, strapping, taping, cupping et dry needling.
💡 Mes conseils :
👟 Vérifier l’équipement sportif (chaussure de sport, crampons, raquette ect..).
🏌️‍♂️Avoir la bonne technique (mouvement répétitif, posture, technique ect..).
🚀 Ne pas aller trop vite, trop fort et trop longtemps.
💢 Écouter son corps, si vous ressentez une gêne, une douleur, ne forcez pas.
📈 Après une blessure, reprendre progressivement, sinon la douleur peut revenir assez rapidement.
💧Privilégier les sucres lents, les légumes frais, les fruits et 2L d’eau/jours en moyenne.

01/09/2020

🔷 LE CARTABLE 🔷
Afin de trouver le cartable parfait, vous devez faire un compromis entre l’aspect esthétique recherché par votre enfant et votre préoccupation de confort et de sécurité.
💼 Quel est le cartable parfait ?
➡️ Le poids : ne doit pas excéder 10% du poids de votre enfant (en moyenne, le poids d’un cartable ne devrait pas dépasser les 2 à 3 kilos selon le profil de l’enfant).
➡️ Rembourré du dos et veillez à ce que votre enfant ne transporte pas de matériel superflu.
➡️ Les bretelles doivent être d’une largeur minimum de 5 cm, de préférence rembourrées et adaptables.
➡️ Un cartable avec des compartiments permettra une meilleure répartition des poids
✔️ Comment porter le cartable ?
➡️ Resserrez les bretelles de façon à ce que le sac à dos colle le plus possible au dos de votre enfant.
➡️ Le cartable doit être porté sur les deux épaules afin d’éviter des douleurs d’épaule et de cou.
➡️ Les livres les plus lourd doivent être dans le compartiment le plus proche du dos et les petites fournitures à l’avant.
➡️ Se baisser correctement en fléchissant les genoux et en gardant son cartable le plus près de lui lorsqu’il le soulève du sol.
💡 Contrairement aux idées reçues, le cartable à roulette n’est pas un choix idéal car il est déjà lourd à vide et oblige votre enfant à se mettre en torsion pour le tirer.
👨🏻‍⚕️ Si votre enfant commence à se plaindre d’une douleur au dos ou bien que son attitude posturale vous semble bizarre (une épaule bien plus basse, une bosse dans le dos surtout quand il se penche en avant, se tient très voüté, etc…), n’hésitez pas à le faire voir à un thérapeute ; votre ostéopathe pour enfant est tout indiqué pour effectuer un bilan postural.

30/08/2020

Après des vacances reposantes ☀️🌴, je reprends du service dès lundi au cabinet 👨🏻‍⚕️🙌🏻
Take care 😉✌🏻

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