Respire by VM

15/10/2026

Une pause de 60 secondes, entre deux patients.
Je ne vous dirai pas que les contraintes du métier n’existent pas : le planning, les gardes, le manque de personnel, tout cela est réel.
Mais il reste parfois un espace. Une respiration. Un verre d’eau bu en pleine présence. Une main posée sur une poignée de porte…
Autant de petits retours à soi, qui redonnent un peu de marge de manœuvre, et qui peuvent changer toute une journée.

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12/10/2026

Il y a des journées où ma poitrine se serrait entre deux consultations. Et très vite, mon mental enchaînait : « Tu es trop fragile », « tu devrais pouvoir tenir ».
La poitrine serrée, c’est une sensation. Le reste, c’est une interprétation.
Apprendre à les distinguer ne règle pas tout. En revanche, cela redonne un peu de marge de manœuvre, et c’est déjà beaucoup quand on soigne les autres toute la journée.
Cette semaine, essayez : repérez une sensation dans votre corps et nommez-la, sans l’expliquer.
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Avec toute ma bienveillance
Vanessa

08/10/2026

La pleine conscience n’a pas vocation à nous apprendre à mieux supporter des conditions de travail qui nous épuisent. Elle ne crée pas non plus une liberté là où il n’y en a pas.

Mais elle peut nous aider à voir plus clairement :

Qu’est-ce qui m’est réellement imposé ?
Qu’est-ce qui pourrait être négocié ?
Où puis-je demander du soutien ?
Et où se trouve encore ma marge de manœuvre ?

Parfois, cette marge est petite.

Mais la reconnaître permet de ne pas confondre « je ne peux pas tout changer » avec « je ne peux rien faire ».

Vous êtes soignant(e) et vous voulez apprendre à retrouver votre marge de manœuvre sans nier les contraintes de votre métier ? Abonnez-vous.

Avec toute ma bienveillance
Vanessa

05/10/2026

Notre corps nous transmet continuellement des informations : fatigue, tension, faim, douleur, rythme respiratoire…

Mais entre ce que nous ressentons et ce que nous en concluons, il existe une différence importante.

Une tension dans les épaules est une sensation.
« Je suis trop stressé(e) » est déjà une interprétation.

La pratique de la Pleine Conscience peut justement nous entraîner à rester quelques instants dans cet espace :

- remarquer d’abord, sans immédiatement juger, interpréter ou agir.

Et c’est particulièrement intéressant lorsqu’on est soignant et que l’on a parfois pris l’habitude de mettre certains signaux au second plan… ou, à l’inverse, on pourrait être tenté de les surveiller excessivement.

Mieux s’écouter, ce n’est donc ni s’ignorer, ni s’hyper-surveiller.

C’est développer progressivement une relation plus consciente avec ce qui se passe en soi, pour pouvoir ensuite discerner ce qui mérite notre attention et y trouver plus de discernement sur ce qui est vécu dans l’instant… voire sur les éventuelles réponses plus adéquates.

Vous êtes soignant(e) et vous voulez apprendre à mieux vous écouter pour prendre soin de vous sans renoncer au métier que vous aimez ? Abonnez-vous.

Avec toute ma bienveillance
Vanessa

02/10/2026

Quand les pensées s’accélèrent ou prennent beaucoup de place, cette technique d’ancrage propose quelque chose de très simple : ramener volontairement votre attention vers les informations sensorielles présentes autour de vous.

Regardez autour de vous et repérez :

5 choses que vous voyez
4 choses que vous pouvez toucher ou sentir au contact de votre corps
3 sons que vous entendez
2 odeurs que vous percevez
1 goût que vous remarquez

Pourquoi cela peut-il être intéressant ?

Lorsque nous orientons volontairement notre attention vers des informations sensorielles concrètes, nous sollicitons des processus attentionnels qui nous permettent de nous désengager, au moins momentanément, du flot de pensées et de revenir à l’expérience présente.

Des travaux en neurosciences sur l’attention focalisée et la pleine conscience montrent effectivement l’implication de réseaux cérébraux liés à l’attention, à la saillance et au contrôle cognitif.

L’objectif n’est donc pas de « vider votre esprit » ni de faire disparaître ce que vous ressentez.

29/09/2026

25/09/2026

Pendant longtemps, j’ai cru que ma capacité à continuer malgré la fatigue était une force.

Et parfois, elle l’était.

Le problème commence peut-être lorsque continuer devient notre réponse presque automatique.

Quand nous repoussons une pause dont nous aurions besoin.
Quand nous minimisons notre fatigue.
Quand nous faisons passer systématiquement nos besoins après ceux des autres.
Quand nous attendons que notre corps nous impose enfin de nous arrêter.

Après avoir traversé un épuisement, je n’ai pas eu envie de devenir moins engagée dans mon métier.

J’ai eu besoin d’apprendre à m’y engager autrement.

À écouter davantage ce qui se passait en moi.
À reconnaître mes limites plus tôt.
À ne plus considérer systématiquement ces limites comme quelque chose à dépasser.

Et c’est encore un apprentissage aujourd’hui.

Parce que prendre soin de soi ne signifie pas renoncer à prendre soin des autres.

Cela peut aussi être une autre manière de continuer à exercer un métier que l’on aime profondément.

Vous voulez apprendre à mieux vous écouter et à reconnaître vos limites plus tôt, sans renoncer au métier que vous aimez ? Abonnez-vous.

Avec toute ma bienveillance
Vanessa