MarineÔnaturel Malardé - Naturopathe

MarineÔnaturel Malardé - Naturopathe Spécialisée en accompagnement à la perte de poids et la gestion du stress

Naturopathe, sophrologue, praticienne en massages bien-être : drainant modelant, californien, balinais, réflexologie

📅 Chaque année, c'est pareil : on repart pied au plancher, on s'organise au mieux, tout en essayant de prendre de bonnes...
31/08/2026

📅 Chaque année, c'est pareil : on repart pied au plancher, on s'organise au mieux, tout en essayant de prendre de bonnes résolutions

Et souvent... on manque de temps, on remet à plus t**d ce qui ne semble pas urgent et on culpabilise ! 😫

👉 Et si cette année, vous faisiez différemment ? 🤔
Pas de "je reprends le sport 4x par semaine" ou de "je perds 10kg d'ici Noël" ou de "je vais m'obliger à dormir 8h par nuit"

Juste quelques petits changements, faciles à intégrer au quotidien, mais qui donneront des résultats sur le long terme 👍

💡 Les astuces proposées sont des exemples, il y en a plein d'autres ! L'important est de trouver celles qui vous correspondent 😉

Et vous, quelle est LA bonne habitude que vous aimeriez reprendre avec la rentrée ?

💡 Saviez-vous que même votre faim est régulée par des hormones ?L'appétit et la satiété ne sont pas qu'une question de v...
28/08/2026

💡 Saviez-vous que même votre faim est régulée par des hormones ?

L'appétit et la satiété ne sont pas qu'une question de volonté ! ❌
➡ Plusieurs mécanismes entrent en jeu et peuvent être influencés par votre mode de vie, la qualité de votre alimentation et de votre sommeil

🧐 Allez, je vous explique !

Vous voulez que je vous dise pourquoi vous culpabilisez après un écart ? 🎂👉 Parce que vous avez appris à considérer qu'i...
24/08/2026

Vous voulez que je vous dise pourquoi vous culpabilisez après un écart ? 🎂

👉 Parce que vous avez appris à considérer qu'il existe des aliments interdits et à penser que vous avez "craqué" parce que vous manquiez de volonté !

Oui, il existe des aliments moins "bons" que d'autres, sur le plan nutritionnel
➡ Mais un de ces aliments ne remettra pas en cause tous vos efforts !

Vous savez ce qui ne fait pas grossir ?
🍰 Une part de gâteau à l'anniversaire de votre enfant
🍕 Un repas plus riche le vendredi soir
🍫 Vos 2 carrés de chocolat après le déjeuner

Ce qui est important ? Ce que vous faites à 80% du temps !

Culpabiliser risque même de vous faire rentrer dans un cercle vicieux :
🔁 Restriction ➡ frustration ➡ "craquage" ➡ restrictions ➡ frustration...

Apprenez à faire une place aux aliments "plaisir" puis reprenez votre alimentation habituelle
Vous n'avez pas à être parfait(e) pour prendre soin de vous et vous sentir bien ❤️

🍫 Pourquoi ai-je des pulsions sucrées en fin de journée ? 🍡Vous rentrez du boulot et la 1ère chose que vous avez envie d...
21/08/2026

🍫 Pourquoi ai-je des pulsions sucrées en fin de journée ? 🍡

Vous rentrez du boulot et la 1ère chose que vous avez envie de faire, c'est fouiller dans les placards de la cuisine ? 🫤

Non, ce n'est pas un manque de volonté !
Voici quelques raisons pouvant expliquer ces envies :

🍽️ Un déjeuner pas assez équilibré ou insuffisamment rassasiant ➡ vous avez faim plus rapidement dans l'après-midi

📉 Une chute de la glycémie à cause d'un repas trop riche en glucides ou avec une charge glycémique trop élevée ➡ la sensation de faim et les pulsions arrivent quelques heures plus t**d

😴 La fatigue à cause d'un sommeil insuffisant ou imparfait ➡ votre corps va chercher une source d'énergie rapidement disponible

🧠 Le stress et les émotions ➡ vous vous relâchez après une journée intense et cherchez une source de réconfort ou de plaisir

😋 Tout simplement... la faim, parce que votre déjeuner commence à être loin ➡ si vous avez déjeuné à midi, c'est normal d'avoir à nouveau faim ! si c'est le cas, une collation peut être adaptée pour tenir jusqu'au dîner

🗨 Alors, vous en êtes où avec vos envies sucrées, vous ?

💡 Saviez-vous que l'ordre dans lequel vous mangez vos aliments peut avoir une influence sur votre glycémie ? 🥗👉 En comme...
17/08/2026

💡 Saviez-vous que l'ordre dans lequel vous mangez vos aliments peut avoir une influence sur votre glycémie ? 🥗

👉 En commençant votre repas par des crudités, vous contribuez à limiter les pics de glycémie, notamment grâce aux fibres

Avec un filet d'huile d'olive et de colza, c'est encore mieux ! 🫒🌼

🥕 Simple, facile et bénéfique pour votre équilibre alimentaire !

"Pour perdre du poids, il faut supprimer tous les féculents" ✋❌👉 Les féculents font partie des glucides, le principal ca...
14/08/2026

"Pour perdre du poids, il faut supprimer tous les féculents" ✋❌

👉 Les féculents font partie des glucides, le principal carburant de votre organisme

En les supprimant, vous pouvez générer :
➡ des fringales, des envies de sucre, voire des compulsions
➡ une fatigue et une baisse d'énergie
➡ des difficultés de concentration
➡ une baisse de moral et une irritabilité

🧐 Le problème n'est pas le féculent mais sa quantité, sa qualité et la façon dont il est intégré au repas

Un rééquilibrage alimentaire ne doit pas vous obliger à supprimer complètement une famille entière d'aliments 😉

⚖️ La perte de poids n'est pas linéaire et c'est normal !Vous perdez 500g, puis vous en reprenez 200...Votre poids stagn...
10/08/2026

⚖️ La perte de poids n'est pas linéaire et c'est normal !

Vous perdez 500g, puis vous en reprenez 200...
Votre poids stagne plusieurs jours, voir plusieurs semaines...
Vous avez perdu 5kg, et 1kg revient...

Comme je le dis souvent : vous n'êtes pas un robot ! 🤖

👉 Ne laissez pas une simple fluctuation vous décourager : l'important, c'est la tendance sur le long terme 📉
Et vraiment, arrêtez de vous pesez TOUS les jours 🫣
📅 1x par semaine, voir toutes les 2 semaines, cela suffit largement ! 😉

🧠 Connaissez-vous le cortisol ? 🤔On en entend beaucoup parler mais savez-vous réellement à quoi il sert ? Et dans quelle...
07/08/2026

🧠 Connaissez-vous le cortisol ? 🤔

On en entend beaucoup parler mais savez-vous réellement à quoi il sert ? Et dans quelles mesures il peut avoir un impact sur votre poids ?

👉 Je vous explique tout en quelques mots !

🍅 LEGUMES ET FRUITS D'AOÛT 🫐👉 4 bonnes raisons de manger des légumes et fruits de saison :✔ ils sont bien plus riches en...
03/08/2026

🍅 LEGUMES ET FRUITS D'AOÛT 🫐

👉 4 bonnes raisons de manger des légumes et fruits de saison :
✔ ils sont bien plus riches en vitamines, minéraux et antioxydants
✔ ils répondent parfaitement aux besoin du moment de votre organisme
✔ leur goût est bien meilleur
✔ ils sont moins chers

Alors, prêt(e) à consommer de saison ?

💡 Astuce du jour : un sucre est toujours accompagné !Lorsque vous consommez un aliment riche en sucre (riz, pain, pâtes,...
31/07/2026

💡 Astuce du jour : un sucre est toujours accompagné !

Lorsque vous consommez un aliment riche en sucre (riz, pain, pâtes, fruit, pâtisserie...) pensez à toujours l'associer à un source de protéines et/ou de lipides et des fibres !

Consommés seuls, ces types d'aliments favorisent les baisses d'énergie ainsi que les fringales et pulsions alimentaires 🫤
De plus, ils engendrent des pics de glycémie, et donc un environnement moins favorable à la perte de poids

🧐 Concrètement, comment faire ?
➡ préférez un gâteau à la fin du repas plutôt qu'en collation seule
➡avec votre fruit à 16h, ajoutez un yaourt au lait de chèvre ou quelques noix
➡ le matin, mettez de la purée d'amande, un œuf, du houmous... sur votre tartine de pain (même s'il est complet !) plutôt que de la confiture
➡ associez vos glucides (riz, pâtes...) à des légumes, de la viande, une bonne huile vierge...

Une astuce en béton pour mieux gérer sa satiété et son énergie tout au long de a journée ! 💪

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