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04/06/2026

Le nombre de questions qui tournent en boucle dans ta tête…
"Est-ce que je dois me faire opérer ?"
"Est-ce que je vais pouvoir recourir ?"
"Et si je fais le mauvais choix ?"

Alors forcément, l'opération prend toute la place.
Mais avec le temps, je me suis rendu compte d'une chose :
Le plus difficile, c'est tout ce qui vient après l’opération.

C’est les mois de rééducation.
Les moments où tu as l'impression de stagner.
Les jours où tu doutes.
Les séances que tu dois faire alors que ta motivation n'est plus là.

Et pourtant, c'est aussi là que se joue ton retour.

Parce qu'au fond, la vraie question c’est
"Suis-je prêt à m'investir pour retrouver la vie que j'avais avant ma blessure ?"

Si tu traverses actuellement cette période, sache que les autres aussi.
Dis-moi en commentaire : quelle est la chose qui te préoccupe le plus ? 👇

02/06/2026

Quand on se rompt le ligament croisé, on ne perd pas seulement un ligament.

On perd aussi beaucoup de repères.

D'un coup, les questions s'enchaînent :

➡️ Est-ce que je dois me faire opérer ?
➡️ Combien de temps va durer la rééducation ?
➡️ Est-ce que je retrouverai mon niveau ?
➡️ Est-ce que mon genou sera comme avant ?

Et souvent, on cherche des réponses partout.

Sur Internet.
Sur les réseaux sociaux.
Auprès de son entourage.

Mais comprendre ce qui t'arrive ne devrait pas être un parcours du combattant.

Parce qu'une rupture du LCA n'est pas forcément la fin de ta vie sportive.

À condition de comprendre ce qui t'attend et de prendre les décisions qui te correspondent.

De quoi as-tu le plus peur après ta rupture du croisé ?

01/05/2026

Sciatique et sport : le réflexe, c’est souvent d’arrêter de bouger.

Mais dans beaucoup de cas, le repos complet entretient la raideur, la peur du mouvement et la gêne.

L’objectif : bouger intelligemment, avec un exercice doux qui redonne de la mobilité autour du bassin et de la hanche, sans agresser les lombaires.

À faire lentement, sans chercher la douleur.

Si la douleur descend davantage dans la jambe, augmente, ou s’accompagne de perte de force/sensibilité : fais-toi évaluer.

Partage à ton ami sportif qui traîne une sciatique.

20/04/2026

Toutes les douleurs de genou ne se ressemblent pas...et surtout, elles ne se traitent pas de la même manière.

👉 Avant de vouloir “renforcer”, il faut comprendre :
Est-ce une douleur musculaire ? tendineuse ? ligamentaire ? articulaire ?

Parce que derrière une même zone douloureuse, les causes peuvent être totalement différentes… et les exercices aussi.

Un renforcement mal adapté peut entretenir la douleur, voire l’aggraver.
À l’inverse, un renforcement ciblé et individualisé peut tout changer.

🎯 C’est justement l’intérêt du bilan :
Identifier la vraie origine de ta douleur pour choisir les exercices les plus pertinents, au bon moment, avec la bonne intensité.

Arrête de faire “un peu de tout” au hasard.
Commence par comprendre, puis renforce intelligemment.

👉Partage à un ami qui a besoin de savoir !

10/04/2026

Tendinopathie du psoas ? 👇

Voici 3 axes essentiels à travailler pour vraiment progresser :
• Renforcer le moyen fessier
• Renforcer la sangle abdominale
• Renforcer la chaîne postérieure (lombaires + ischios)

Mais attention ⚠️
Le plus important, ce n’est pas juste de faire des exercices… c’est de comprendre POURQUOI tu as mal.

Une tendinopathie du psoas est très souvent une compensation.
Ton corps compense un manque ailleurs.

Dans la majorité des cas, on retrouve :
→ un déficit du moyen fessier
→ un déficit de la sangle abdominale
→ ou un déficit de la chaîne postérieure

Donc avant tout : trouve la cause 🔍

Dis-moi en commentaire ce que tu penses être TA cause 👇

03/04/2026

On lui a dit d’arrêter le sport.

3 opérations.
Plus de ligament croisé.
Des douleurs au quotidien.

Et pourtant aujourd’hui ?

Elle s’entraîne 4 fois par semaine.
Elle rejoue au badminton !
Et elle vient de finir 2ème en tournoi. 🥈

Le problème n’était pas son genou.
C’était l’approche.

On a construit un travail précis, progressif, adapté à SON corps et à SON sport.
Pas un protocole standard.

Le corps est capable de s’adapter… à condition de savoir comment le guider.

Si comme Claire on t’a dit d’arrêter le sport… écris-moi.

26/03/2026

✨ Après une entorse, on pense souvent qu’il faut seulement renforcer la cheville… mais ce n’est pas suffisant 👀

Le moyen fessier joue lui aussi un rôle essentiel dans la stabilité de la jambe et peut aider à mieux contrôler ta cheville 💪🦶

👉 Avec cet exercice, tu travailles à la fois le moyen fessier et la cheville grâce à la montée sur la pointe des pieds.

🎯 Ne néglige pas le travail des muscles fessiers si tu veux une reprise plus solide !

💬 Pose ta question en commentaire !

25/03/2026

Tu as mal à l’extérieur du genou quand tu fais des fentes ? 🤔

Avant de les arrêter complètement, il y a un détail qui peut tout changer.

👉 En poussant davantage dans le talon, tu actives tes fessiers
👉 Résultat : moins de stress sur ton genou et un exercice beaucoup plus adapté

Toutes les fentes ne se valent pas.
Ce n’est pas l’exercice le problème… c’est la façon dont tu le réalises.

Teste ça dès ta prochaine séance et observe la différence 👇

Dis-moi en commentaire : comment est ta douleur pendant les fentes ?

24/03/2026

❌ Tu veux enlever ta douleur au genou… mais tu fais des squats sur un BOSU ?

Le problème est simple : la force part du sol 🦶
Sans ancrage stable, ton corps ne peut pas produire de vraie force ⚡

👉 Sur le BOSU, tu cherches juste à ne pas tomber… pas à renforcer efficacement ton genou
👉 Résultat : tu progresses moins et ta douleur reste

Pour un genou solide et sans douleur, tu dois reconstruire de la force sur du stable !

Partage ça à quelqu’un qui fait encore cette erreur 🙌

23/03/2026

Douleur à l’intérieur du genou ? 👇

Et si le problème venait… de ton pied ?

Quand ton pied s’effondre vers l’intérieur (pronation excessive), tu mets trop de contraintes sur la partie interne du genou.
Résultat : douleurs, inconfort, parfois même blessures à répétition.

👉 Le problème :
Ton appui n’est pas bien réparti. Tu charges trop l’intérieur du pied, pas assez l’extérieur.

👉 La solution :
Rééquilibrer ton appui pour soulager ton genou.

💪 Exercice simple, rapide et efficace :

Attache un élastique à ton pied
Prends un poids dans la main opposée
Laisse-toi légèrement pencher
Contrôle ton pied pour garder un appui stable

🎯 Objectifs :
✔️ Activer les fibulaires (stabilisateurs de la cheville)
✔️ Remettre du poids sur l’extérieur du pied
✔️ Renforcer les ischios (essentiels pour le genou)

📊 À faire :
12 répétitions par côté
3 séries
4 fois par semaine

🔥 Tu devrais rapidement sentir une amélioration de tes appuis… et de ta douleur.

💬 Commente “genoux” si tu ressens une douleur à l’intérieur du genou, je t’aide à aller plus loin !

Adresse

Montpellier

Téléphone

+33786306762

Site Web

https://restart-pro.fr/

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