24/07/2026
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🦵 Les crampes en marathon sont-elles vraiment dues à un manque d'électrolytes ?
C'est probablement l'une des croyances les plus répandues chez les coureurs… mais la littérature scientifique raconte une histoire plus nuancée.
Dans cette étude menée auprès de 98 marathoniens amateurs, les chercheurs ont comparé les coureurs ayant présenté des crampes à ceux qui n'en ont pas eu.
👉 Résultat :
❌ Pas plus de déshydratation.
❌ Pas de différence significative des concentrations de sodium ou de potassium.
En revanche…
✅ Les coureurs ayant eu des crampes présentaient davantage de marqueurs de dommages musculaires (CK, LDH) après la course.
Ces résultats suggèrent que les crampes liées à l'effort pourraient être davantage associées à la fatigue neuromusculaire et aux dommages musculaires qu'à un simple déficit en électrolytes.
⚠️ Cela ne signifie pas que l'hydratation ou les apports en électrolytes sont inutiles. Ils restent essentiels pour la santé et la performance. En revanche, ils ne semblent pas expliquer, à eux seuls, la survenue des crampes chez ces marathoniens.
👉 La prévention des crampes passe probablement aussi par :
• une préparation musculaire adaptée ;
• une progression de l'entraînement ;
• une stratégie d'allure cohérente ;
• une récupération optimisée.
📚 Toutes les informations présentées dans ce carrousel sont issues de l'étude de Martínez-Navarro et al. (2022).
📄 Martínez-Navarro I, Montoya-Vieco A, Collado E, Hernando B, Panizo N, Hernando C. Muscle Cramping in the Marathon: Dehydration and Electrolyte Depletion vs. Muscle Damage. J Strength Cond Res. 2022 Jun 1;36(6):1629-1635. doi: 10.1519/JSC.0000000000003713. Epub 2020 Aug 12. PMID: 32796418.
💬 As-tu déjà eu des crampes pendant une course ? À quel moment sont-elles apparues ?
