18/08/2026
La 𝗰𝗼𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲 est partout quand on parle de gestion du stress. Mais que vaut réellement cette méthode populaire ?
La méthode 3-6-5 est un des exercices de cohérence cardiaque les plus connus :
3️⃣ 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗷𝗼𝘂𝗿 - 6️⃣ 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 - 5️⃣𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗱'𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲
𝗘𝗻 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 ➡️ Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, faites 6 respirations pendant une minute. Répétez l’exercice pendant 5 minutes 🔄️.
Dans votre corps, la fréquence cardiaque augmente pendant l’inspiration et diminue pendant l’expiration, c’est ce que le monde médical appelle une arythmie sinusale respiratoire (ASR).
Si votre fréquence cardiaque est de 80 en inspirant et 70 en expirant, vous avez une amplitude d’ASR de 10, tout simplement😮💨
Selon l’Inserm, « 𝒖𝒏𝒆 𝒂𝒎𝒑𝒍𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝒆́𝒍𝒆𝒗𝒆́𝒆 𝒅’𝑨𝑺𝑹 𝒆𝒔𝒕 𝒃𝒆́𝒏𝒆́𝒇𝒊𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒍𝒆 𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒑𝒉𝒚𝒔𝒊𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒕 𝒑𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒒𝒖𝒆, 𝒕𝒂𝒏𝒅𝒊𝒔 𝒒𝒖’𝒖𝒏𝒆 𝒂𝒎𝒑𝒍𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝑨𝑺𝑹 𝒓𝒆́𝒅𝒖𝒊𝒕𝒆 𝒆𝒔𝒕 𝒍𝒊𝒆́𝒆 𝒂̀ 𝒅𝒆𝒔 𝒕𝒓𝒐𝒖𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒐𝒗𝒂𝒔𝒄𝒖𝒍𝒂𝒊𝒓𝒆𝒔 (𝒉𝒚𝒑𝒆𝒓𝒕𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐𝒏, 𝒊𝒏𝒔𝒖𝒇𝒇𝒊𝒔𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒅𝒊𝒂𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒉𝒓𝒐𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆) 𝒆𝒕 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒖𝒙 (𝒂𝒏𝒙𝒊𝒆́𝒕𝒆́, 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 …) ».
Si l'Inserm confirme qu'une plus grande amplitude de cette variation favorise le bien-être, l'institut appelle à la prudence : la frontière entre science et marketing reste floue, et certains bienfaits sont exagérés.
Comme le précise Clément Menuet, chercheur à l’INSERM, dans un récent article : « 𝑷𝒓𝒆́𝒕𝒆𝒙𝒕𝒆𝒓 𝒑𝒂𝒓 𝒆𝒙𝒆𝒎𝒑𝒍𝒆 𝒑𝒐𝒖𝒗𝒐𝒊𝒓 𝒈𝒖𝒆́𝒓𝒊𝒓 𝒅𝒆 𝒏𝒐𝒎𝒃𝒓𝒆𝒖𝒙 𝒎𝒂𝒖𝒙 – 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒅𝒆́𝒑𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒂̀ 𝒍’𝒂𝒅𝒅𝒊𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒆𝒏 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒂𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒓 𝒍𝒆 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 𝒑𝒐𝒔𝒕-𝒕𝒓𝒂𝒖𝒎𝒂𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆 – 𝒈𝒓𝒂̂𝒄𝒆 𝒂̀ 𝒅𝒆𝒔 𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏, 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒕𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒍’𝒆́𝒕𝒂𝒕 𝒂𝒄𝒕𝒖𝒆𝒍 𝒅𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒏𝒂𝒊𝒔𝒔𝒂𝒏𝒄𝒆𝒔 𝒆𝒏𝒄𝒐𝒓𝒆 𝒍𝒊𝒎𝒊𝒕𝒆́ 𝒆𝒕 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒑𝒓𝒐𝒑𝒐𝒔𝒆𝒓 𝒅’𝒂𝒖𝒕𝒓𝒆𝒔 𝒑𝒓𝒊𝒔𝒆𝒔 𝒆𝒏 𝒄𝒉𝒂𝒓𝒈𝒆𝒔 𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒆𝒖𝒕𝒊𝒒𝒖𝒆𝒔, 𝒆𝒔𝒕 𝒖𝒏𝒆 𝒑𝒐𝒓𝒕𝒆 𝒐𝒖𝒗𝒆𝒓𝒕𝒆 𝒂̀ 𝒅𝒆𝒔 𝒅𝒆́𝒓𝒊𝒗𝒆𝒔 ».
Une certitude demeure : 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲 𝗼𝘂 𝗲𝗻 𝗱𝗲́𝗯𝘂𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗿𝗲́𝗲 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘂 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝗱𝗲́𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲.
Faire l’exercice pendant votre pause au travail, ou le soir en rentrant à la maison, peut vous aider à vous détendre et réduire votre niveau de stress au quotidien 🧘
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