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🌱 Les phyto-œstrogènes à la ménopause : faut-il les connaître ?Oui, mais sans leur attribuer des pouvoirs qu’ils n’ont p...
14/09/2026

🌱 Les phyto-œstrogènes à la ménopause : faut-il les connaître ?

Oui, mais sans leur attribuer des pouvoirs qu’ils n’ont pas. 😊

On les retrouve naturellement dans certains végétaux, notamment le soja, mais aussi les lentilles, pois chiches, haricots et graines de lin.

Ils peuvent interagir avec certains récepteurs aux œstrogènes, mais leur action reste beaucoup plus faible que celle de nos hormones.

👉 Le plus important ? Une alimentation variée, équilibrée et adaptée aux nouveaux besoins de votre organisme.

🌸 À la ménopause, il n’y a pas d’aliment miracle. Il y a surtout de bonnes habitudes à construire.

Depuis 15 ans, j’accompagne les femmes dans leur démarche d’amincissement naturel et de rééquilibrage alimentaire.

Contactez moi pour plus d’infos.

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09/09/2026

Merci 🙏 de votre confiance

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🌰 ÉPISODE 6 — Les graines et les oléagineux« Ces petites poignées d’aliments peuvent avoir une grande place dans votre a...
07/09/2026

🌰 ÉPISODE 6 — Les graines et les oléagineux

« Ces petites poignées d’aliments peuvent avoir une grande place dans votre alimentation après 45 ans. »

Noix, amandes, noisettes, graines de chia, de lin, de courge…

Ils apportent notamment :

* bons lipides
* fibres
* protéines végétales
* magnésium
* vitamines et minéraux.

Astuce :
Une petite poignée dans un yaourt, une salade ou un porridge suffit à enrichir facilement un repas.

04/09/2026

Parce que bien manger, ce n’est pas manger moins, c’est manger mieux 💚

Je suis Valérie Debusschere, conseillère en nutrition, spécialiste de l’amincissement naturel par acupression.Ma méthode...
02/09/2026

Je suis Valérie Debusschere, conseillère en nutrition, spécialiste de l’amincissement naturel par acupression.

Ma méthode :
- Rééquilibrage alimentaire
- Acupression
- Accompagnement personnalisé

Chaque personne est unique, votre accompagnement doit l’être aussi.

Je vous propose une approche globale pour vous aider à retrouver progressivement votre équilibre et votre bien-être.

Si vous souhaitez en savoir plus, contactez moi.

Équilibre et nutrition

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🌸Suite de nos épisodes sur les « incontournables de la ménopause. ✨ ÉPISODE 5 — Le magnésium« Fatigue, stress, sommeil p...
31/08/2026

🌸Suite de nos épisodes sur les « incontournables de la ménopause.

✨ ÉPISODE 5 — Le magnésium

« Fatigue, stress, sommeil perturbé ? Et si votre assiette manquait de magnésium ? »

Le magnésium intervient dans de nombreuses fonctions essentielles de l’organisme.
Il contribue notamment à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, ainsi qu’au maintien d’un métabolisme énergétique normal.

À la ménopause, période souvent marquée par la fatigue, le stress ou un sommeil perturbé, il est donc particulièrement intéressant de veiller à avoir des apports suffisants.

On le trouve notamment dans :

* amandes et noix
* graines
* chocolat noir
* légumineuses
* céréales complètes
* certaines eaux minérales.

👉 « Le magnésium est un allié précieux pour accompagner cette période de changements.

Vous souhaitez etre accompagnée pour rééquilibrer votre alimentation et vivre votre ménopause plus sereinement ?
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Après la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la déminéralisation osseuse.Le calcium reste un nutriment incontou...
24/06/2026

Après la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la déminéralisation osseuse.

Le calcium reste un nutriment incontournable pour préserver le capital osseux.

🔎 Son rôle :

✔️ Maintien de la solidité osseuse.
✔️ Fonction musculaire normale.
✔️ Transmission nerveuse.
✔️ Prévention de la fragilité osseuse.

🥗 Où le trouver ?
• Produits laitiers nature
• Sardines avec arêtes
• Amandes
• Chou kale
• Brocoli
• Eaux minérales riches en calcium

💡 N’oublions pas que la vitamine D est indispensable pour optimiser son absorption.

Lorsque les températures augmentent, notre corps met en place un système de régulation pour maintenir sa température aut...
20/06/2026

Lorsque les températures augmentent, notre corps met en place un système de régulation pour maintenir sa température autour de 37°C. Le principal mécanisme est la transpiration : en s’évaporant à la surface de la peau, la sueur permet d’évacuer la chaleur.

Mais ce processus entraîne une perte importante d’eau et de minéraux. Si ces pertes ne sont pas compensées, le risque de déshydratation augmente, avec des conséquences possibles : fatigue, maux de tête, vertiges, baisse de la concentration, voire coup de chaleur.

✅ Pour aider votre organisme à faire face à la chaleur :

* Buvez régulièrement de l’eau, même sans sensation de soif.
* Consommez des fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomate, fraise, pêche…).
* Limitez les boissons alcoolisées et très sucrées qui favorisent la déshydratation.
* Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes.

🥒🍉 Les fruits et légumes apportent non seulement de l’eau, mais aussi des vitamines et des minéraux qui participent au bon fonctionnement de l’organisme.

En période de forte chaleur, s’hydrater et privilégier une alimentation riche en fruits et légumes sont des gestes simples mais essentiels pour préserver sa santé. 💙☀️

La clé d’une alimentation équilibrée ? Le plaisir ! 🌿✨Prendre soin de sa silhouette ne signifie pas renoncer au goût. 😋U...
19/06/2026

La clé d’une alimentation équilibrée ? Le plaisir ! 🌿✨

Prendre soin de sa silhouette ne signifie pas renoncer au goût. 😋
Une bonne marinade transforme un simple filet de poulet en un repas gourmand, riche en protéines et plein de saveurs. 🌿✨💪

Recette :
Emincer le poulet et l’échalote, les déposer dans un récipient.
Ajouter les autres ingrédients, bien mélanger.
Laisser mariner une heure minimum.
Pour la cuisson, faire revenir dans une poêle antiadhésive ou à la plancha, en remuant régulièrement, une quinzaine de minutes.

À partir de 50 ans, la perte progressive de masse musculaire s’accélère.Or, le muscle joue un rôle essentiel dans la dép...
17/06/2026

À partir de 50 ans, la perte progressive de masse musculaire s’accélère.

Or, le muscle joue un rôle essentiel dans la dépense énergétique, la mobilité et le maintien de l’autonomie.

🔎 Pourquoi augmenter sa vigilance sur les protéines ?

✔️ Préservation de la masse musculaire.
✔️ Meilleure satiété.
✔️ Soutien du métabolisme.
✔️ Contribution à la santé osseuse.

🥗 Sources intéressantes :
• Poissons
• Œufs
• Volailles
• Produits laitiers nature
• Tofu
• Tempeh
• Légumineuses

💡 Chaque repas devrait idéalement contenir une source de protéines de qualité.

Adresse

6 Avenue Du Général Leclerc
Nancy
54000

Heures d'ouverture

Lundi 08:00 - 19:00
Mardi 08:00 - 19:00
Mercredi 08:00 - 15:00
Jeudi 08:00 - 19:00
Vendredi 08:00 - 19:00

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+33383211456

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