Psychanalyste Narbonne

30/07/2026

20/07/2026

L’INTELLIGENCE EMOTIONNELLE
L’intelligence émotionnelle, c’est notre capacité à reconnaitre et nommer ce que l’on ressent pour comprendre les messages que notre corps nous envoie. C’est la capacité à écouter son corps, ses émotions, sans jugement, à être en lien avec soi-même, même dans l’inconfort, pour pouvoir faire des choix plus cohérents.
Nous pouvons, grâce à notre intelligence émotionnelle, mieux nous connaître, repérer ce qui est juste pour nous .
Pour développer son intelligence émotionnelle il est nécessaire d’affiner sa lecture interne, de nommer ce que l’on ressent. Nommer ses émotions clarifie ce qui se passe à l’intérieur de soi, cela aide à comprendre ce qui se joue et quel message on peut trouver derrière ces émotions.
La tristesse peut venir parler d’une perte, d’un manque, d’un besoin de consolation. La colère peut venir parler qu’une limite a été franchie, qu’un besoin n’est pas respecté. La peur peut parler d’une insécurité, d’une blessure réactivée, même la joie peut vous permettre de comprendre ce qui vous nourrit.
Accueillir ses émotions sans jugement va nous permettre de les réguler sans réagir automatiquement.
La façon dont nous abordons nos émotions dépend de notre histoire personnelle, l’aide d’un thérapeute facilite cette reconnexion .
Prenez soin de vous !

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11/07/2026

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06/07/2026

LA RELAXATION DE JACOBSON
La relaxation progressive et différentielle de Jacobson est une méthode qui permet de se connecter à son corps pour conscientiser ses tensions musculaires.
1)- La phase active : Contractez successivement les groupes musculaires, d’abord ceux des membres. Contracter par exemple les muscles du bras gauche pendant 3 à 5 secondes puis relâcher et observer la différence en la tension par la contraction et la détente. Continuez avec le bras gauche puis les jambes, le tronc, le visage.
Ça vous apprend à prendre conscience des différents groupes musculaires.
2)- La phase différentielle : Pendant la période de contraction, on demande de porter l’attention non pas sur les groupes musculaires contractés comme dans la phase active, mais plutôt sur les autres groupes musculaires dans le but de les relâcher. Par exemple si vous contracter le bras gauche, portez votre attention sur votre bras droit afin de vérifier s’il n’est pas contracté. Les contractions durent beaucoup plus longtemps que dans la phase active, 30 secondes et plus, pour permettre de détendre à tour de rôle les groupes musculaires non contractés.
3)- Dans vos activités quotidiennes, par exemple lorsque vous conduisez, faites un scan corporel pour vérifier quels groupes musculaires est tendus et quels autres sont détendus.
Prenez soin de vous ! https://psychanalistenarbonne.fr/

30/06/2026

LE LIEU REFUGE
Avez-vous envie, besoin, de faire une pause dans votre vie trépidante ? La technique du lieu refuge vous offre une bouffée d’oxygène et de calme dans votre quotidien surmené.
Choisissez un moment ou vous êtes au calme. Asseyez-vous sur une chaise ou un fauteuil. Prenez le temps d’ajuster votre posture, de sentir vos appuis, Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez le temps de sentir où sont les tensions dans votre corps, autorisez-vous à relâcher chacun de vos muscles. Vous pouvez percevoir un premier souffle de légèreté, votre dos et vos épaules se relâchent, votre mâchoire se décrispe, votre front se détend et votre mental s’apaise.
Lorsque votre corps et votre esprit sont détendus, laissez venir une image d’un lieu inspirant, apaisant où vous vous sentez en sécurité.
Prenez un temps pour observer ce lieu avec vos sens.
- L’ouïe : Des chants d’oiseaux, le roulis des vagues, le murmure du vent dans les feuillages ? Le clapotis d’une rivière ?
- La vue : Quelles sont les couleurs ? La luminosité ? Les éléments présents dans votre lieu.
- Le toucher : Une brise légère sur votre visage ? La douceur du sol ? La chaleur du soleil ?
- L’odorat : Sentez-vous un parfum ? l’iode ? La terre fraîche ? Le parfum de fleurs ?
A chaque respiration, vous inspirer cette atmosphère apaisante, à chaque expiration le calme se fait en vous de façon plus profonde.
A pratiquer régulièrement.
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23/06/2026

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Une des meilleures vidéos que j ai vu sur le sujet Je ne connais pas le nom de son auteur original| 19 commentaires sur LinkedIn

23/06/2026

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22/06/2026

LE COUPLE UN FORMIDABLE OUTIL DE CONNAISSANCE DE SOI
Choisit-on son partenaire par hasard ?
Après la période fusionnelle des débuts, une routine s’installe et la vie de couple commence vraiment. On rejoue dans notre couple, le couple parental mais aussi le couple père-enfant et/ou mère-enfant .Si on ne s’est pas senti accepté pendant notre enfance, on ne va pas se sentir compris dans notre couple. Si on ne s’est pas senti écouté dans notre famille d’origine, on va certainement rencontrer des difficultés à se faire entendre par notre conjoint. On projette sur l’autre des conflits intrapsychiques personnels. On va aussi inconsciemment protéger l’autre de ses propres conflits et c’est souvent ce qui finit par peser sur la communication du couple.
On peut envisager le couple comme un moyen de compenser des lacunes éducationnelles ou bien pour nous permettre de travailler sur nous-même et en allant chercher ce qui nous agace chez lui/elle, on va certainement trouver une lumière pointée sur nos propres failles.
On ne choisit jamais son partenaire par hasard car deux inconscients sont à l’œuvre.
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15/06/2026

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