25/06/2026
💡 Je me suis inspiré de ce soçuvenir facebook de 2019 pour explorer le thème de la fraicheur lors de notre séance de sophrologie en groupe de cette semaine. Un sujet particulièrement apprécié en cette période où la chaleur s'installe durablement.
🪄 Ce qui est fascinant en sophrologie, c'est notre capacité à mobiliser nos propres ressources pour faire émerger des sensations agréables,🧊 sans dépendre uniquement des conditions extérieures.
🪷 Grâce à la respiration, à la détente du corps et à l'évocation sensorielle, il est possible de réveiller en soi la sensation d'une brise légère, de l'ombre d'un arbre, de l'eau fraîche sur la peau 💦 ou encore de la douceur d'un matin d'été.
🥛 Bien sûr, cela ne remplace ni l'hydratation ni les précautions indispensables en cas de canicule. Mais ces exercices nous permettent d'agir sur notre vécu, de retrouver un peu de confort et de développer notre capacité à influencer positivement nos sensations.
✨ La sophrologie nous rappelle ainsi que nous possédons bien plus de ressources que nous ne l'imaginons. Et parfois, quelques minutes suffisent pour faire souffler un vent de fraîcheur à l'intérieur de soi.
Quelle image vous procure instantanément une sensation de fraîcheur ? » ☀️🌿💧
Respiration rafraichissante issue du yoga (sh*tali) et visualisation
Installez vous confortablement, fermer les yeux et porter votre attention sur votre respiration. Préparez vous à modifier votre respiration. Ouvrez la bouche, tirez légèrement la langue en lui faisant faire un rouleau (ou une forme de U).
Inspirer par la bouche. Faire une rétention d'air environ 2 secondes pour ressentir la fraicheur dans la bouche, la gorge et la poitrine. Expirez par le nez.
Tout en effectuant cette respiration, laissez venir l'image d'une rivière. Un cours d'eau pas très large et peu profond. Des arbres forment un dôme de verdure au dessus de ce ruban d'émeraude. Vous pouvez ressentir la fraicheur de l'eau. Vous observez la rivière, ses remous, ses reflets. Vous contemplez le fond de la rivière tapissé de pierres. Vous avez très envie de glisser une main dans cette fraicheur. Vous sentez l'eau qui passe entre vos doigts, douce, fraiche. Puis l'eau arrive au le poignet puis vous plongez tout le bras. Votre autre main est posée sur la mousse de la berge. Vous sentez la fraicheur dans votre bras et la différence de température avec l'autre bras. Vous avez envie de changer. Et la main qui était dans l'eau fraiche s'égoutte doucement alors que vous plongez l'autre mains dans la rivière. L'eau rapide file entre vos doigts et vous savourez cette sensation de fraicheur. Vous sortez le bras de l'eau et vos deux bras se retrouvent réunis. Vous vous installez confortablement sur la berge et en profitez encore un instant. Vous vous laissez imprégner par le calme, la beauté et la fraicheur de ce lieu. Vous en profitez pour vous ressourcer.
Puis lentement, vous reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez, de votre présence, des bruits qui vous entourent. Puis vous pouvez vous étirer, bailler. Prenez tout votre temps.
