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🌞⛰️ CET ÉTÉ, ON BOUGE À LA NORMA ! ⛰️🌞Envie de démarrer la journée avec de l’énergie, du sourire et une vue incroyable s...
06/06/2026

🌞⛰️ CET ÉTÉ, ON BOUGE À LA NORMA ! ⛰️🌞

Envie de démarrer la journée avec de l’énergie, du sourire et une vue incroyable sur les montagnes ? 💪😎

Je vous donne rendez-vous tout l’été pour des séances de fitness en plein air à La Norma !

📅 Du 6 juillet au 28 août
🕤 Les lundis, mercredis et vendredis
⏰ De 9h30 à 10h30

✅ Tapis fournis
💧 Pensez simplement à apporter 2 bouteilles d’eau de 500 ml ou 1 litre qui serviront de charges !

Au programme :
🔥 Renforcement musculaire
🔥 Cardio
🔥 Bonne humeur
🔥 Air pur de la montagne

Accessible à tous les niveaux, dans une ambiance sportive, motivante et sans prise de tête !

Je suis Sophie, coach sportive diplômée d’État, et j’ai hâte de partager ces moments avec vous 💚

📍 Rendez-vous à La Norma

Qui vient transpirer avec moi cet été ? 😁🙌

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Nouveau design pour AtoutForme Un peu de changement fait du bien 🤩
03/06/2026

Nouveau design pour AtoutForme
Un peu de changement fait du bien 🤩

🥗🔥 Manger équilibré, ce n’est pas se priver… c’est nourrir son corps intelligemment.Dans cette assiette simple et effica...
03/06/2026

🥗🔥 Manger équilibré, ce n’est pas se priver… c’est nourrir son corps intelligemment.

Dans cette assiette simple et efficace 👇
🐟 Saumon : riche en protéines et en oméga-3 pour les muscles, le cœur et la récupération.
🍚 Riz : une bonne source d’énergie pour tenir toute la journée et performer à l’entraînement.
🥬 Légumes : fibres, vitamines et minéraux essentiels pour la santé et la satiété.

L’équilibre alimentaire, ce n’est pas un régime temporaire.
C’est apprendre à construire des repas qui apportent :
✅ de l’énergie
✅ de la récupération
✅ de la satiété
✅ du plaisir

Pas besoin de compliquer les choses : une protéine de qualité, un féculent adapté à ses besoins et des légumes… la base fonctionne toujours 💪

Ton corps reflète ce que tu lui apportes chaque jour. 🍽️

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✨ L’équilibre alimentaire, ce n’est pas la perfection… c’est savoir nourrir son corps avec plaisir et intelligence 💪🥗Auj...
01/06/2026

✨ L’équilibre alimentaire, ce n’est pas la perfection… c’est savoir nourrir son corps avec plaisir et intelligence 💪🥗

Aujourd’hui dans mon assiette 👇
🐟 Sardines riches en oméga-3 pour soutenir la récupération et la santé cardiovasculaire
🍚 Riz basmati pour l’énergie et la recharge musculaire
🥒 Sauce fraîche au concombre et aux herbes pour la fraîcheur et l’hydratation
🫒 Quelques olives pour les bons lipides et le goût 😋

Un repas simple, rapide, équilibré et rassasiant ✔️
Parce qu’être sportive, ce n’est pas seulement s’entraîner dur… c’est aussi apprendre à bien récupérer et à respecter son corps au quotidien 🤍

La performance passe aussi par l’assiette 🍽️

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✅Cani- trail avec les Loulou Super dans les montées 👍🐕
25/05/2026

✅Cani- trail avec les Loulou
Super dans les montées 👍🐕

👍Après 7 semaines post-op de mon opération abdominale, je peux enfin dire que la reprise est en route… doucement, intell...
15/05/2026

👍Après 7 semaines post-op de mon opération abdominale, je peux enfin dire que la reprise est en route… doucement, intelligemment, mais sûrement. 🙏

Pour quelqu’un d’aussi accro au sport que moi, l’épreuve n’a pas été seulement physique. Le plus difficile a été mental : accepter de ralentir, écouter mon corps, ne pas brûler les étapes, alors que chaque cellule en moi avait envie de repartir à fond.

✅J’ai dû apprendre la patience.
Moi qui ai toujours avancé dans l’effort, l’intensité, le mouvement… il a fallu accepter que récupérer fasse aussi partie de l’entraînement.

Aujourd’hui, je reprends tranquillement :
✨ mobilité
✨ renforcement doux
✨ marche active
✨ et même un peu de trail, avec énormément de prudence et de gratitude.

Pas de chrono.
Pas de performance.
Juste le bonheur immense de retrouver les sensations, respirer dehors, reconnecter avec mon corps et constater que tout va bien. ❤️

Cette période m’a rappelé quelque chose d’essentiel : le corps est incroyable quand on lui laisse le temps de guérir.

Merci à celles et ceux qui ont pris des nouvelles et envoyé de la force pendant ces semaines.
Je reviens progressivement… plus à l’écoute, plus consciente, et probablement encore plus reconnaissante de pouvoir bouger. 🏔️✨

✨ La mobilité complète du corps est le secret pour bouger en toute simplicité, améliorer la souplesse et se sentir plus ...
15/05/2026

✨ La mobilité complète du corps est le secret pour bouger en toute simplicité, améliorer la souplesse et se sentir plus fort chaque jour. Prenez quelques respirations conscientes dans chaque posture et laissez votre corps libérer les tensions naturellement. 🌿💪

▶️cette enchaînement aide à ouvrir les hanches, la colonne vertébrale, les épaules et les jambes pour un meilleur mouvement et une meilleure posture
✅ Sauvegardez cette routine et entraînez-vous à chaque fois que votre corps en a besoin 💖

✅Savoir adapter son rythme en fonction de ses objectifs 👍 .atouforme
02/05/2026

✅
Savoir adapter son rythme en fonction de ses objectifs 👍


.atouforme

✅voici Les étapes d’une chirurgie du diastasis pour ceux qui se pose la question 🤨1️⃣ Avant l’opération Le diastasis, p...
04/04/2026

✅voici Les étapes d’une chirurgie du diastasis pour ceux qui se pose la question 🤨

1️⃣ Avant l’opération
Le diastasis, pour faire simple, ce sont les abdos qui se sont écartés (grossesse, variations de poids, etc.).
Le sport aide, mais quand l’écart est trop grand… il faut venir les rechercher 😅

2️⃣ Le jour de l’opération
Tu arrives à jeun, un peu stressé, on te met les bas de contention, on fait les dessins sur le ventre (oui oui, tu es un brouillon avant d’être une œuvre d’art).

3️⃣ L’intervention (pendant que tu dors profondément)
Le chirurgien va :
– faire une incision en bas du ventre (comme une abdominoplastie)
– décoller la peau et la graisse du ventre pour accéder aux muscles
– retrouver les muscles abdominaux qui se sont écartés
– les rapprocher au milieu
– les recoudre ensemble avec des fils très solides → ça s’appelle la plicature des grands droits
– mettre un renfort (filet)
– enlever l’excès de peau s’il y en a
– refaire un joli nombril
– refermer
– mettre des drains
– mettre la gaine

Pendant que toi tu fais une sieste… on te refait un ventre à l’intérieur 😄

4️⃣ Le réveil
Tu comprends vite que :
tousser = mauvaise idée
rire = mauvaise idée
éternuer = très très mauvaise idée

5️⃣ Les premiers jours
Tu marches plié en deux
Tu te lèves comme une grand mère 🧓
Tu découvres que se retourner dans le lit est un sport olympique

6️⃣
La gaine devient ta deuxième peau
Tu regardes ton ventre tous les jours
Tu te demandes :
“C’est gonflé ou c’est le résultat ?”
Réponse : c’est gonflé 😅

🫟Conclusion :
La chirurgie du diastasis, ce n’est pas juste esthétique.
On répare une paroi abdominale, on remet les muscles à leur place, on refait une sangle abdominale solide.
C’est une vraie réparation👍👍

⁉️Le diastasis… ce petit invité surprise qu’on n’avait PAS commandé 😅⚠️Après une grossesse (mais pas que 👀), les abdos p...
03/04/2026

⁉️Le diastasis… ce petit invité surprise qu’on n’avait PAS commandé 😅

⚠️Après une grossesse (mais pas que 👀), les abdos peuvent se séparer au niveau de la ligne blanche… et là :
👉 ventre qui reste gonflé
👉 sensation de “manque de gainage”
👉 dos qui râle 😩

Bref… pas très fun.

La bonne nouvelle ? 🎉
On peut déjà faire énormément de choses avec les bons exercices 💪ce que j’ai fait pendant des que j’ai su (août 2025)

⚠️ Mais STOP aux crunchs et aux abdos “à l’ancienne” au début !
On va plutôt :
✨ respirer (oui oui, vraiment 😄)
✨ renforcer le transverse (le vrai héros 🦸‍♀️)
✨ travailler le périnée
✨ faire du gainage intelligent
✨ reprendre progressivement

👉 MAIS (et c’est important) :
Parfois, malgré tous les efforts… le diastasis ne se referme pas complètement

Et dans ce cas-là, la chirurgie peut être une vraie solution 🙏

En tant que coach sportive, j’ai moi-même été concernée.
J’ai tout essayé… quand j’ai su et j’ai finalement choisi l’opération après longues réflexions 🤨
Et honnêtement ? Ça a été un vrai tournant pour moi 💛
Pour le moment je suis dans la phase post opératoire j+7 et tout ce passe bien …

✅prochaine étape dans 7 jours a nouveau on enlève les fils …
Je vous ferais une petite photo 😊

👉 Il n’y a pas UNE seule bonne solution
👉 Il y a TA solution, adaptée à ton corps

Alors non : tu n’as pas “mal fait”
Non : ce n’est pas une fatalité
Et oui : il existe des solutions 💫

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