Mélanie Frechon Colin - Diététicienne, nutritionniste du sport

Mélanie Frechon Colin - Diététicienne, nutritionniste du sport Lien du blog : https://melanie-nutritionniste.fr/melanie-nutritionniste.fr/
1 recette tous les jours

Vous ne savez pas quelle prise en charge nutritionnelle choisir ? 👇Au cabinet, je propose plusieurs formats d’accompagne...
18/08/2026

Vous ne savez pas quelle prise en charge nutritionnelle choisir ? 👇

Au cabinet, je propose plusieurs formats d’accompagnement, selon votre situation et surtout selon votre objectif :

🔎 Bilan de composition corporelle
Pour mieux comprendre votre composition corporelle et suivre son évolution au fil de votre accompagnement.

🎯 Programme Objectif Perte de Poids
Un accompagnement de 3 mois avec une consultation chaque semaine et des menus personnalisés et calibrés, adaptés à votre quotidien et à votre progression.

🏃‍♀️ Préparation nutritionnelle sportive
Pour préparer au mieux votre saison, une compétition ou un objectif sportif : marathon, trail, ultra, triathlon, cyclisme…

🥗 Consultations diététiques
Pour un accompagnement personnalisé autour de votre alimentation : équilibre alimentaire, digestion, grossesse, diabète gestationnel, alimentation de l’enfant, périménopause, nutrition sportive…

📍 Au cabinet ou en visio
📅 Rendez-vous sur Doctolib - Mélanie COLIN

Et si vous hésitez entre plusieurs options, écrivez-moi : je vous aiderai à identifier l’accompagnement le plus adapté.

Il faut des glucides à chaque repas. C'est LA recommandation qu'on apprend à l'école et qu'on peut lire un peu partout. ...
10/08/2026

Il faut des glucides à chaque repas. C'est LA recommandation qu'on apprend à l'école et qu'on peut lire un peu partout. Avec le terrain, les patients et mon expérience perso j'ai remis ça en question et j'ai pris la chose sous tous les angles. 👀
J'aurais pu m'en douter, mais comme d'habitude tout n'est pas tout blanc ou tout noir, il y a certaines limites à ces généralités. 🤷‍♀️
Et toi c'est quoi ton avis sur la question ? (même si tu es diet, je prends ton avis, je sais que ce n'est pas l'avis de tout le monde !) 💬

Pfiou que ça fait du bien de voir tout ça avec du recul 🫶🏼😍C'est avec beaucoup d'émotion (🥹) que je partage ce post aprè...
08/08/2026

Pfiou que ça fait du bien de voir tout ça avec du recul 🫶🏼😍
C'est avec beaucoup d'émotion (🥹) que je partage ce post après ces 12 mois particulièrement intenses, riches et tellement challengeant !
Gardons le cap et reconstruisons après les tempêtes, je crois que c'est la leçon à garder. 🫶🏼

PS : je n'ai rien inventé pour le concept, j'ai complètement pris l'idée sur le compte de Anne-Elisabeth ~ Photographe Aix-en-Provence Marseille !

"Sur ce point là tout va bien, je ne ressens jamais la faim." C'est une phrase que j'entends très souvent en consultatio...
06/08/2026

"Sur ce point là tout va bien, je ne ressens jamais la faim." C'est une phrase que j'entends très souvent en consultation.

Et pourtant, la faim n'est pas un problème à éliminer.

C'est un signal physiologique qui indique simplement que ton organisme commence à avoir besoin d'énergie.

À l'inverse, si tu manges continuellement tout au long de la journée ou que certains repas sont supérieurs à tes besoins, il est possible que ces signaux deviennent plus discrets. Tu arrives alors aux repas davantage par habitude ou parce que "c'est l'heure", plutôt que parce que ton corps te le demande.

L'objectif n'est pas d'attendre d'être affamé(e), irritable ou de manquer d'énergie.

L'idée est simplement de retrouver une faim modérée avant les repas : celle qui te permet de profiter de ton repas, d'être plus à l'écoute de ta satiété et de retrouver des sensations alimentaires plus fiables.

💬 Et toi, arrives-tu généralement à table avec une vraie sensation de faim ou est-ce plutôt rare ?

Tu as peut-être déjà essayé de perdre du poids.Un nouveau régime.Une nouvelle application.Une nouvelle liste d’aliments ...
04/08/2026

Tu as peut-être déjà essayé de perdre du poids.

Un nouveau régime.
Une nouvelle application.
Une nouvelle liste d’aliments interdits.
Une nouvelle promesse de "tout reprendre en main lundi".

Et pourtant… quelques semaines ou quelques mois plus t**d, tu te retrouves au même point.

Ce n’est pas parce que tu manques de motivation.
C’est souvent parce que la méthode n’était pas adaptée à ta vraie vie.

Perdre du poids durablement, ce n’est pas apprendre à manger parfaitement pendant quelques semaines.

C’est comprendre :
✨ ce dont ton corps a réellement besoin
✨ comment construire des repas qui te rassasient
✨ comment retrouver une alimentation sereine
✨ comment créer des habitudes que tu peux garder sur le long terme

C’est exactement l’objectif de mon accompagnement de 3 mois : t’aider à avancer progressivement, avec une méthode personnalisée et sans régime restrictif.

Pendant ces 3 mois, je t’accompagne pour construire une alimentation qui correspond à ton quotidien, tes contraintes et tes objectifs.
Imagine : pendant 3 mois l'alimentation n'est plus source de charge mentale, toutes les semaines tu reçois tes menus et ta liste de course.

📩 Tu aimerais savoir si cet accompagnement peut te correspondre ?
Ecris le mot ACCOMPAGNEMENT en commentaires et je t'envoie toutes les informations en message privé.

Je te raconte dans ce carousel le cas d'un athlète que j'ai eu en suivi nutritionnel et je crois que tu peux aussi tirer...
29/06/2026

Je te raconte dans ce carousel le cas d'un athlète que j'ai eu en suivi nutritionnel et je crois que tu peux aussi tirer un appretissage de son suivi si tu crois beaucoup en ce fameux rapport poids-puissance ✨
Il est venu pour une perte de poids il est reparti en mangeant 65g de glucides pr heure d'effort à chaque sortie 🤭

Finalement il fallait un peu d'expérience mais ce recul m'a vraiment permis de mettre la lumière sur le manque de présen...
24/06/2026

Finalement il fallait un peu d'expérience mais ce recul m'a vraiment permis de mettre la lumière sur le manque de présence et d'accompagnements chez certains patients. Cet accompagnement autour de la perte de poids est vraiment la réponse qu'il manquait pour les patients qui souhaitent une présence régulière et un accompagnement 360°.
Je réponds à toutes tes questions dans les commentaires ou en DM 😉⬇️📩

J'en suis persuadée ! C'est à nous en tant que soignat de trouvé LE chemin pour atteindre l'objectif. Il n'y a pas qu'un...
20/06/2026

J'en suis persuadée ! C'est à nous en tant que soignat de trouvé LE chemin pour atteindre l'objectif. Il n'y a pas qu'un seul chemin, celui qu'on a appris à l'école en est un mais en réalité, il en existe plein d'autres et parfois il faut les crééer ! Chaque patient a sa façon de voir les choses, son emploi du temps, ses contraintes, ses obligations, ses goûts...
Bref la remise en question fait partie intégrante d emon accompagnement ! Et in fine je crois que c'est ce qui permet à mes patients d'atteindre leurs objectifs 😏😏

Comment "accompagnement" si tu veux en savoir plus !

11/06/2026

Le principe ? Apprendre à ton cerveau à mieux recruter tes muscles. Plus cette communication est efficace, plus tu es capable de produire de la force avec les muscles que tu possèdes déjà.

Et quel rapport avec la perte de poids ?
Lorsque tu es en déficit calorique, ton corps peut perdre de la graisse... mais aussi du muscle.

En sollicitant régulièrement tes muscles avec une résistance, tu lui envoies un message très clair :
👉 "Ces muscles me sont utiles, garde-les."

Résultat :
✔️ tu limites la perte de masse musculaire ;
✔️ tu conserves davantage de force et de capacités physiques ;
✔️ tu restes plus actif au quotidien, ce qui facilite le maintien de ta dépense énergétique.

Comment le mettre en place ?

2 à 3 fois par semaine, réalise quelques exercices de résistance (poids du corps, haltères, machines ou élastiques) en cherchant à produire un effort de qualité, avec une charge qui te demande un vrai travail sur les dernières répétitions.

Pour schématiser, l'objectif est de montrer à ton corps que tes muscles ont une fonction… pour qu'il choisisse de les conserver pendant ta perte de poids.

On pense souvent qu’un corps tonique = moins manger + plus s’entraîner.Mais lorsque tout n'est pas bien cadré, ça donne ...
09/06/2026

On pense souvent qu’un corps tonique = moins manger + plus s’entraîner.

Mais lorsque tout n'est pas bien cadré, ça donne surtout… de la fatigue, de la frustration et parfois du sur-entrainement.

Un corps tonique se construit autrement : renforcement musculaire, endurance intelligente, alimentation adaptée et vraie récupération.

C’est exactement ce que je vous explique dans ce carrousel 👆
Et si tu veux aller plus loin, j’en parle plus en détail dans ma dernière vidéo YouTube 🎥 (commente "vidéo" et je t'envoie le lien de la vidéo en MP).

Dites-moi : quel levier est le plus difficile pour vous aujourd’hui ?

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