Adaneraw

18/06/2026

𝗢𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘃𝗼𝘂𝗹𝗼𝗶𝗿 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗹𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗮 𝘂𝗻 𝗺𝗲𝘂𝗯𝗹𝗲 𝗰𝗮𝘀𝘀𝗲́.

Il y a un ou deux trucs qu’on oublie souvent dans la perte de poids.

La dignité. Le respect. L'amour de soi.

On parle de kilos.
De calories.
De sport.
De discipline.
De déficit.
De volonté.

Mais on oublie parfois la personne qui vit dans ce corps.

Fred en est à 152,5 kg.

Et l'objectif de son accompagnement ne sera jamais :
“faire baisser un chiffre”.

Oui, le poids va compter.
Oui, les mesures seront utiles.
Oui, les habitudes vont s'ancrer.

Mais ce qui va compter aussi, c’est :

comment il se sent le matin,
comment il respire,
comment il dort,
comment il mange,
comment il se parle,
comment il reprend confiance,
comment il arrête de penser que son corps est un adversaire.

Parce que beaucoup de gens ne craquent pas parce qu’ils sont faibles.

Ils craquent parce qu’ils sont épuisés de ne pas réussir à changer.

Et ça c’est un très mauvais carburant.

On ne construit pas une transformation solide sur la honte ou la culpabilité.
Elles donnent un départ violent.
Puis elles crament tout.

Avec Fred, on va mettre du cadre.
Mais aussi du respect.

Du concret.
Mais aussi du souffle.

De l’exigence.
Mais pas de maltraitance déguisée en “mental”.

Si toi aussi tu veux enfin vraiment prendre soin de toi, tu peux nous rejoindre dans cet accompagnement de 3 mois.

Jusqu’à vendredi soir j'ai même activé une promo pour que tu franchisses le pas. Demande-moi juste le lien.

Ton corps n’est pas ton ennemi.
𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗺𝗲𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝘀 𝗶𝗴𝗻𝗼𝗿𝗲́ 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀.

17/06/2026

Cette semaine dans Continuum*, on traverse le 𝗖𝗵𝗮𝗽𝗶𝘁𝗿𝗲 𝟮𝟱 : 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗿𝗲́𝗴𝗶𝗺𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗲𝗹.

Le thème est simple : plus de lumière, moins de surchauffe.

On arrive dans ce moment de juin où l’énergie remonte, où les envies reviennent, où les “oui” partent parfois un peu vite.

Alors cette semaine, on apprend à faire un petit sas avant de se disperser.

Pas une grande pratique.
Pas un truc parfait.
Juste revenir au corps avant d’accélérer.

Le geste de la semaine : 𝗟𝗲𝘀 𝟯 𝘀𝗼𝘂𝗳𝗳𝗹𝗲𝘀.
Une pause.
Une main sur le ventre.
Et cette question :

𝗘𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝗺’𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲… 𝗼𝘂 𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗮 𝗺𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 ?

Même 30 secondes comptent.

Dans Continuum*, on avance comme ça : une carte, une page, un geste, un peu de vrai dans la journée.

Et parfois, c’est largement assez.

𝗣𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗲̀𝗿𝗲.
𝗠𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗿𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗲. 🌿

Ça te donne envie d'essayer ? C'est fait pour n'hésite pas.

17/06/2026

Un régime te donne une laisse.
𝗨𝗻 𝗮𝗰𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗴𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗱 𝗹𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗮𝗻𝘁.

Concrètement, avec Fred on va travailler ces 3 prochains mois.

Pas en mode “nouvelle vie parfaite vendredi à 18h”.

En mode humain.

Mois 1 : on observe, on nettoie le chaos, on remet du rythme.
Pas pour tout contrôler.
Pour arrêter de subir.

Mois 2 : on installe des choix plus solides.
Des repas plus cohérents.
Des automatismes plus propres.
Du mouvement adapté.
Des repères simples.

Mois 3 : on consolide.
Parce que perdre du poids, c’est une chose.
Ne pas repartir dans l’ancien décor dès que la vie secoue, c’en est une autre.

Le but n’est pas que Fred devienne une machine.

Le but, c’est qu’il sache quoi faire quand :

il est fatigué,
il a faim,
il est stressé,
il sort,
il craque,
il doute,
il a une semaine pourrie.

Parce que c’est là que tout se joue.

Pas dans ton tableau Excel du dimanche soir.

Dans ce mercredi 17 juin à 21h12.
Quand tu rentres complètement rincé.
Quand le frigo recommence à te faire de l'œil.
Quand ton cerveau veut du réconfort en livraison express.

C’est là qu’il faut une méthode.

Pas une phrase de motivation avec un lion ailé en fond d’écran.

Et c’est ce qu’on va construire.

- Un cadre clair.
- Des ajustements.
- Des points de suivi.
- Des actions simples.
- Des résultats observables.
- Sans théâtre.
- Sans lit au carré.
- Sans même y penser.

Cette semaine, je propose à quelques personnes de rejoindre ce même accompagnement de 3 mois.

(20% de réduction jusqu’à vendredi soir pour te motiver.)

Si tu veux qu’on regarde si c’est adapté pour toi on peut en discuter.

Le vrai changement, c’est pas quand t'es motivé.
𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱 𝘁'𝗲𝘀 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́ 𝗲𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲.

16/06/2026

Le corps n’est pas une imprimante.
𝗢𝗻 𝗻𝗲 𝗹𝘂𝗶 𝘁𝗮𝗽𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲𝘀𝘀𝘂𝘀 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗹 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲.

La perte de poids est souvent traitée comme un problème de discipline.

Tu manges trop.
Tu bouges pas assez.
Tu n’as qu’à faire des efforts.

Merci Nini.

La réalité est plus épaisse.

Quand une personne arrive avec beaucoup de poids à perdre, il ne suffit pas de lui balancer une liste d’aliments autorisés et interdits.

Parce que derrière le poids, il y a :

Des années d’habitudes.
Des repas automatiques.
De la fatigue chronique.
Du stress.
Des compensations.
Des tentatives ratées.
De la honte.
Et parfois, une vraie perte de confiance dans son propre corps.

Donc avec Fred, on ne va pas “attaquer les kilos”.

On va reconstruire les fondations.

- D’abord comprendre.
- Ensuite ajuster.
- Puis répéter.
- Puis stabiliser.

La méthode “on change tout dès lundi, et vendredi t’es un autre homme”…
très peu pour Fred et moi.

La méthode va plutôt s’articuler comme ça :

- on identifie les bons leviers,
- on avance dans le bon ordre,
- on évite les violences inutiles,
- on tient compte de la vraie vie.

Parce qu’un plan parfait qui explose au premier imprévu, ce n’est pas un plan.

C’est une brochure froide.

Et Fred c’est pas la brochure qu’il est venu chercher.
Mais plutôt un cadre qui tient, même quand la semaine n’attend pas.

C’est exactement ce qu’on va construire sur ces 3 prochains mois.

Et cette semaine, quelques personnes peuvent encore rejoindre ce départ.

Jusqu’à vendredi soir, l’accompagnement est accessible à - 𝟮𝟬%.

Écris-moi en commentaire ou en MP et je t’envoie les infos.

Bien faire les choses, c’est pas aller vite ou lentement.
𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝟰𝟵𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀.

15/06/2026

152 kg sur la balance. Mais surtout : 𝘂𝗻 𝗵𝘂𝗺𝗮𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗲𝘂𝘁 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗮𝗻𝘁.

Aujourd’hui, je démarre un accompagnement de 3 mois avec Fred.

Il pèse actuellement 152 kg.

Et avant de t’imaginer une grande opération commando avec privations, salades tristes, cardio punitif et lit au carré : non.

On ne va pas faire n’importe quoi.
À commencer par lui promettre une transformation miracle.

On va faire mieux.

Pendant 3 mois, on va travailler sur :

- Son alimentation.
- Son rythme.
- Ses automatismes.
- Son énergie.
- Son mouvement.
- Son rapport à la faim.
- Son rapport au craquage.
- Son rapport à lui.

Parce que le problème, souvent, ce n’est pas seulement de savoir quoi manger.

C’est de réussir à tenir quand la journée explose.
Quand la fatigue décide du menu.
Quand le corps demande du secours et qu’on appelle ça un “manque de volonté”.

Fred ne vient pas chercher une punition.
Il vient chercher une méthode.

Et moi, je vais l’accompagner avec du cadre, de l’écoute, des ajustements, du concret.

Pas pour le faire rentrer dans une case.
Pour l’aider à sortir d’une boucle.

Je partagerai ici certains apprentissages de cet accompagnement, avec son accord, sans voyeurisme, sans promesse inutile.

Juste le réel.

Et cette semaine, j’ouvre quelques places pour celles et ceux qui veulent rejoindre Fred dans ce cadre de 3 mois.

Jusqu’à vendredi soir, tu peux rejoindre l’accompagnement 𝗮𝘂 𝗽𝗿𝗶𝘅 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮 - 𝟮𝟬%.

Après vendredi, le prix repasse à 1 800.

Pas pour créer de l’urgence artificielle.
Mais parce qu’un cadre, ça commence aussi par une décision.

Si tu sens que ton corps n’a pas besoin d’une nouvelle guerre mais d’un vrai plan, écris-moi "FRED" en commentaire ou en message privé.

On ne va pas faire fondre Fred.
𝗢𝗻 𝘃𝗮 𝗹𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿.

14/06/2026

Préparer sa semaine dès le dimanche, ce n’est pas contrôler sa vie.
C’est parfois laisser moins de place aux surprises (les pas bonnes).

Ça marche pour alléger les urgences et les to-do.
Mais aussi pour faciliter les repas de la semaine.

Et pour ça pas besoin de se compliquer la tâche.

Juste trois alliés :

- une sauce,
- un truc croquant,
- un truc réconfortant.

Exemple : citron-tahini, carottes râpées, lamelles de patate douce marinées.

Le futur toi n’attend pas que tout soit fait.
Il veut parfois simplement une sauce prête à l’emploi.

Moi ça m’arrive de prendre un peu d’avance le dimanche mais c’est pas systématique.
Et toi, tu fais ça ?

13/06/2026

Il y a des semaines où quelque chose se décante.

Ni dans le calme, ni comme une grande révélation. Plutôt avec cette sensation étrange : je commence à comprendre un peu mieux ce que je suis en train de construire.

Cette semaine, j’ai senti ça très fort.

Un mélange de clarté nouvelle, d’élan, de fatigue, de vertige aussi. Le sentiment de monter une marche dans mon travail, dans mon business, dans ma manière de parler de santé naturelle, d’alimentation vivante, de corps, de pratiques, de routines réelles.

Je sens que ça s’ouvre.
Que c’est en train de prendre corps.

Et je vous en parle comme ça me vient dans cet article.

Ce que je comprends en ce moment Depuis 11 ans, mon axe n’a pas vraiment changé. Depuis Love me cru, et maintenant avec mes coaching, Continuum* et mon encycrupédie autour de l’alimentation vivante, je cherche au fond toujours la même chose : redonner les rênes de la santé naturelle aux per...

13/06/2026

Ton corps a une saison.
𝗠𝗮𝗶𝘀 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝗼𝘂𝗿𝗱𝗲 𝗼𝗿𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲.

Il voudrait que tu sois pareil en juin, en janvier, après une nuit difficile, sous la pluie, et même après trois réunions et une digestion en grève.

Mais le corps, lui, a besoin de suivre son propre rythme.

Ses jours graine.
Ses jours racines.
Ses jours fleur, fruits, compost.

Réveil, énergie, repos, recyclage.
Intégration.

Tout ne pousse pas tout le temps.
La nature comme ton corps sont soumis à des cycles naturels.

Ils sont reliés par leur intelligence de vie ancestrale.
𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗷𝗮𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝗴𝗲𝗻𝗱𝗮.

Connecte-toi à moi et commente SAISON si ça te parle, et on voit comment te reconnecter à ton rythme rapidement 🍂

12/06/2026

𝗟𝗲 𝗰𝗿𝘂, 𝗰𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗳𝗿𝗼𝗶𝗱. 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝘃𝗶𝗯𝗿𝗮𝗻𝘁, 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲́, 𝗲𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗳𝗼𝗶𝘀 𝘁𝗿𝗲̀𝘀 𝗷𝘂𝘁𝗲𝘂𝘅.

Aujourd’hui on casse le cliché du cru triste :
Un concombre sort d’une piscine comme une star des années 80 (big up Aldo).

On a fait croire que manger Vivant, c’était mâcher tristement une feuille triste en regrettant le fromage avec tristesse.

Faux.

Le Vivant peut être juteux, sexy, bruyant, citronné, insolent.
Des fruits gras ou gorgés de jus.
Une sauce tahini-citron.
Des herbes partout.
Du croquant.
Du sel.
Du soleil.
Un poil soyeux.
Une peau de bébé.
Et même du “cheese” cake.

C’est loin d’être une punition.
𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗲𝘁 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀.

Si ta salade t’ennuie, ce n’est jamais la salade.
C’est sûrement le script et le casting qu'il faut revoir.

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Vendredi, on sort le concombre de la piscine et 𝗼𝗻 𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗱𝘂 𝘄𝗲𝗲𝗸-𝗲𝗻𝗱 avec ma 𝗥𝗲𝘃𝘂𝗲 𝗩𝗶𝘃𝗮𝗻𝘁𝗲 que j'envoie ce soir.

Au menu :

- Du Vivant qui mouille,
- Des idées qui croquent,
- Du cru qui ne s’excuse pas,
- Et même un concombre qui se la raconte un peu.

La R***e Vivante, ce n’est pas “une newsletter de plus”.
C’est ce petit rendez-vous de fin de semaine pour remettre du corps, du goût, de l’élan et un peu de panache végétal dans l’air.

On y parle alimentation vivante, saisons, fatigue, désir, retour à soi, assiettes qui réveillent, et autres sujets hautement sérieux traités parfois avec une absurdité nécessaire.

Si tu veux recevoir celle de ce soir, abonne-toi maintenant (lien dans ma bio).
Sinon tu risques de voir passer le concombre sans être sur la liste.

Et franchement, 𝗰𝗲 𝘀𝗲𝗿𝗮𝗶𝘁 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗮𝘂𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲.

11/06/2026

𝗦𝗧𝗢𝗣 𝗔𝗨 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗘𝗡 𝗣𝗬𝗝𝗔𝗠𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟.

Anti-développement personnel mou.
Un coussin de méditation bien trop propre, une tisane qui porte des lunettes de soleil à côté.

Le retour à soi n’a pas besoin d’être mou.
Ni beige.
Et surtout pas parfumé à la culpabilité.

On peut prendre soin de soi avec panache.
Avec du croquant.
Avec des couleurs qui hurlent “LE POUVOIR AU CORPS !”.

Pas besoin d’être parfait.
Ni d’avoir une gourde en verre et une vie alignée sur Notion.

Juste revenir.
Un repas vivant.
Une respiration.
Un vrai sommeil.
Un non bien placé.

Le Vivant n’est pas un moodboard. 𝗖’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲 𝗽𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗲̀𝘃𝗲.

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Et c’est là que 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝘂𝗺* entre en scène.

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas collectionner des citations sur fond de galets mouillés.

C’est pratiquer.
Ralentir.
Goûter.
Respirer.
Réapprendre à sentir.
Remettre le corps au centre de la pièce.

Continuum*, c’est mon format d’accompagnement hebdomadaire pour traverser la semaine avec plus de Vivant, plus de clarté, plus de sève.

Et la nouvelle version vient de sortir son smoking végétal :
désormais, chaque Chapitre arrive avec 𝘀𝗼𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗶-𝗺𝗮𝗴 𝗮 𝗳𝗲𝘂𝗶𝗹𝗹𝗲𝘁𝗲𝗿 et 𝘀𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 !

Beau.
Dense.
Pratique.
Sensible.
Pas décoratif.

Un vrai compagnon de semaine pour remettre de l’élan là où tout devenait automatique.

Parce que le Vivant n’a pas besoin d’une to-do list.
𝗜𝗹 𝗮 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗷𝗼𝘆𝗲𝘂𝘅.

Si tu veux découvrir Continuum*, commente MINI-MAG ou envoie-moi un message.
Je te montrerai comment rejoindre la traversée 🌱