Dr Wahiba Nefti Benfreha

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Dr Wahiba Nefti Benfreha

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👩🏻‍⚕️Biologiste & Docteur en nutrition humaine
💡+20 ans d’expertise et de terrain au service de la nutrition / santé
📲 Cofondatrice de Sanitavia

30/08/2026

Astuce nutrition n°2 pour mieux dormir à la ménopause : faites le plein de magnésium.

Le magnésium participe à plus de 300 réactions dans l'organisme. Il aide à réguler le système nerveux, favorise la relaxation musculaire et contribue à diminuer le stress, souvent présent à la ménopause.

Un manque de magnésium peut se traduire par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes, de la nervosité, de l'irritabilité et des crampes ou tensions musculaires.

Les meilleures sources : amandes, noix de cajou, graines de courge, chocolat noir à 70 % minimum, légumes verts comme les épinards, légumineuses et certaines eaux minérales riches en magnésium.

L'objectif : en consommer quotidiennement pour observer un vrai bénéfice sur le sommeil.

Pour un accompagnement personnalisé, réservez votre consultation via le lien en bio.

22/08/2026

Ménopause & humeur : ce n'est pas qu'une question de caractère.

Irritabilité, baisse de moral, anxiété, fatigue… À la ménopause, la baisse des œstrogènes et de la progestérone influence directement votre cerveau, mais aussi votre sommeil et votre métabolisme.

Dans ce carrousel, je vous explique ce que dit la science, et surtout comment votre assiette peut vous aider :

— le rôle de la sérotonine
— le lien entre sommeil et humeur
— l'impact de la glycémie
— les nutriments qui soutiennent votre moral
— l'assiette "anti-sautes d'humeur"
— les aliments à limiter

L'alimentation ne remplace pas un traitement médical, mais elle reste un vrai levier pour soutenir votre cerveau, stabiliser votre glycémie, améliorer votre sommeil et retrouver un meilleur équilibre émotionnel.

Enregistrez ce carrousel pour le retrouver, et accédez à vos programmes personnalisés sur l'application Sanitavia.

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Quel est le symptôme qui vous gêne le plus pendant la ménopause ? Dites-le-moi en commentaire.

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Dr Wahiba Nefti Benfreha — Docteur en nutrition humaine | nutritionniste

03/07/2026

Ballonnements : que faire ?

Stress, hormones, transit, terrain digestif… les ballonnements ont rarement une seule cause. Dans ce carrousel, je réponds aux 5 questions que vous me posez le plus souvent :

— Viennent-ils toujours de ce que je mange ?
— Faut-il vraiment supprimer le gluten et les laitages ?
— Que faire contre les ballonnements après les repas ?
— Les probiotiques suffisent-ils à tout régler ?
— Quand faut-il vraiment s'inquiéter ?

La clé n'est pas de tout supprimer, mais de comprendre VOTRE digestion et d'avancer de façon structurée.
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Dr Wahiba Nefti Benfreha — Docteur en nutrition humaine | nutritionniste

24/06/2026

L'inflammation chronique… et si votre assiette était la solution ? 🌿

Fatigue qui s'installe, douleurs, digestion difficile, kilos qui résistent… Derrière beaucoup de ces signaux se cache une inflammation silencieuse.

La bonne nouvelle : votre alimentation peut tout changer. ✨

Dans ce guide, vous découvrez :
✅ Les 5 piliers d'une assiette anti-inflammatoire
✅ Les aliments clés à privilégier
✅ Les erreurs à éviter
✅ Un menu complet, offert, pour passer à l'action dès aujourd'hui

💡 Astuce : associez le fer à la vitamine C à chaque repas, et évitez le thé ou le café juste après le repas — ils freinent l'absorption du fer.

📲 Retrouvez vos programmes personnalisés directement sur l'application Sanitavia.

👉 Enregistrez ce post pour le garder sous la main, et partagez-le à une personne qui en a besoin.

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Dr Wahiba Nefti Benfreha — Docteur en nutrition humaine | nutritionniste

20/06/2026

🩸 Ferritine basse ? Voici comment la faire remonter, naturellement.

Le fer est essentiel à votre énergie. Pour refaire vos réserves :

🥩 Misez sur le fer héminique (le mieux absorbé) : viande rouge 1 à 2x/semaine, volaille, poisson, fruits de mer… et foie de veau (2x/mois).
🥬 Le fer végétal (lentilles, haricots rouges, tofu, épinards, quinoa, graines de courge) ? Toujours associé à la vitamine C pour booster l'absorption.
☕ Évitez les « bloqueurs » au même repas : thé, café, produits laitiers, cacao… et certains compléments (calcium, zinc).
⚠️ La supplémentation en fer ne s'improvise pas : sans bilan préalable, risque de surdosage. Faites-vous accompagner.

🍽️ Menu spécial « boost ferritine » à la fin de la vidéo 👆 enregistrez-le !

📲 Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Lien en bio.

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12/06/2026

🔎 Que signifie une ferritine basse ?

Une ferritine basse indique souvent que les réserves de fer de votre organisme sont diminuées.

Cela peut se manifester par :
⚡ Une fatigue persistante
🧠 Des difficultés de concentration
💇‍♀️ Une chute de cheveux
😴 Un manque d’énergie au quotidien
💓 Des essoufflements ou palpitations dans certains cas

Mais attention : une ferritine basse n’est pas seulement un chiffre sur une prise de sang. Il est important d’en rechercher la cause et d’adopter une prise en charge adaptée à votre situation.

Une évaluation nutritionnelle personnalisée permet souvent d’identifier les facteurs qui contribuent à ces déséquilibres et de retrouver progressivement votre vitalité.

👉 Avez-vous déjà découvert une ferritine basse lors d’une analyse sanguine ?

11/06/2026

💜 Vous avez l’impression de faire attention à votre alimentation, mais votre corps ne réagit plus comme avant ?

Pour de nombreuses femmes, notamment à certaines périodes de la vie, la prise de poids ou la stagnation du poids n’est pas simplement une question de volonté.

Les hormones, le stress, la fatigue, la charge mentale et les adaptations métaboliques peuvent influencer profondément la façon dont votre corps fonctionne.

👉 Se restreindre davantage n’est pas toujours la solution.
👉 Comprendre son métabolisme et retrouver des repères adaptés est souvent la première étape vers un changement durable.

Chez Sanitavia, nous travaillons sur le rééquilibrage métabolique, la régulation de la faim et une approche nutritionnelle personnalisée pour retrouver énergie, sérénité et bien-être.

✨ Manger avec plaisir.
✨ Retrouver ses sensations.
✨ Sortir de la culpabilité.
✨ Retrouver confiance en son corps.

Avez-vous déjà eu l’impression que votre corps ne répondait plus à vos efforts ? Dites-le-nous en commentaire. 💬

03/06/2026

🌸 La ménopause ne change pas seulement les hormones… elle peut aussi influencer le poids, la silhouette, l'appétit et la façon dont le corps utilise l'énergie.

Comprendre ces mécanismes est essentiel pour adapter son alimentation et retrouver un meilleur équilibre, sans culpabilité ni restrictions inutiles.

Chaque femme vit cette transition différemment, mais il existe des solutions pour accompagner ces changements et préserver sa santé sur le long terme. 💜

👉 Avez-vous remarqué des changements de poids ou de silhouette à la ménopause ?

02/05/2026

Vous mangez moins, vous faites attention… et pourtant, la balance ne bouge pas ?

Le problème n'est pas toujours le manque de volonté. Bien souvent, c'est un déséquilibre glycémique qui entretient les fringales, le stockage et la fatigue.

Comprendre son corps, c'est la première étape pour retrouver des résultats durables.

💬 Commentez **"GUIDE"** et je vous l'envoie en message privé.

RééquilibrageAlimentaire

Adresse

Centre De Consultation De Turin 22 Rue De Turin
Paris
75008

Téléphone

+33626585526

Site Web

https://sanitavia.com/, https://drwahibanefti.com/

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