Centre de Ressources pour Hommes et Pères

22/05/2026

La psychologie masculine c'est quoi ?

La psychologie masculine est un champ d’étude clinique et théorique en cours de construction qui se propose d'analyser les spécificités psychologiques associées aux expériences vécues par les hommes. Elle examine notamment l’articulation entre facteurs biologiques, développementaux, sociaux et culturels dans la formation de l’identité masculine, ainsi que leurs effets sur la santé mentale, les modes d’expression émotionnelle, les comportements adaptatifs ou problématiques, les dynamiques relationnelles et les réponses au stress ou au traumatisme.

La psychologie masculine s’intéresse autant aux vulnérabilités masculines qu’aux ressources, aux formes de souffrance invisibilisées qu’aux stratégies d'adaptation (coping), et vise à adapter les pratiques thérapeutiques aux besoins spécifiques des hommes.

Dr Grijalvo

22/05/2026

La souffrance - des hommes - en France !
Quand est-il de la souffrance des hommes en France ? Alors que 2 à 6 millions de femmes consultent un chaque année un psychologue, il ne sont que 829 000 à 944 000 hommes .

De même pour les 64 à 196 millions de femmes qui consultent un médecin pour raisons psychiques ou un psychiatre libéral, seuls 32 ,3 millions d’hommes consultent.

Et sur les 3,7 millions d'appels de détresse reçu par SOS amitié, seuls 800 000, concernent les hommes. Oui les hommes consultent peu et demandent rarement de l’aide. Mais peut‑on vraiment en conclure qu’ils vont bien ?

Depuis plus de vingt ans, dans tous les dispositifs de prise en soin psychique, la répartition est toujours la même : 70 % de femmes pour 30 % d’hommes. Et pourtant, chaque année, 1,5 à 1,65 million d’hommes et autant que de femmes — passent par les urgences psychiatriques en France.

Autrement dit la parité entre hommes et femmes n’apparaît pour les hommes que dans les ruptures, les crises, les effondrements.

Ainsi la souffrance masculine circule ailleurs : dans les conduites à risques, les addictions, la violence, et se comptabilise dans les comportements les plus délétères pour la santé et la vie sociale et jusqu’aux suicides achevés, où les hommes représentent alors, dans une inversion radicale plus 75 % des décès.

Alors, dire que les hommes n’ont pas de problème, statistiquement c'est vrai ; Que ce sont eux le problème, statistiquement c'est aussi vrai, et il n'y a qu'a observer les statistiques santé publique et de police justice.

Mais ces deux propositions ne sont vraies qu’à la condition de présumer que les circuits d’accueil et de prise en soin psychique sont tout autant adaptés aux hommes - qui n’y vont pas - qu’aux femmes qui les fréquentent majoritairement !

Bien évidemment, il est toujours possible d'accuser les hommes, qui sont fermés, incapables de parler de leurs émotions ou prisonniers d’une masculinité toxique qu’il faudrait rééduquer. Mais il y a une autre hypothèse possible — et elle change tout — et si ce n’était pas les hommes qui étaient inadaptés à la psychologie, mais la psychologie qui n’était pas adaptée aux hommes ?

Dans d’autres domaines, comme la micro-informatique durant les années 80, nous avons su faire cette révolution et nous affranchir des tours d'ivoire des informaticiens experts et rigides retranchés dans les salles blanches des services informatiques.

Et si aujourd’hui un enfant est capable de se servir d'un smartphone de manière intuitive , sans devoir télécharger; manuel d'utilisation et Data Book, c’est parce que le logiciel est pensé pour l’utilisateur, et non pour les ingénieurs et les experts qui l’ont conçu.

La psychologie masculine propose exactement cette stratégie de rupture, adapter la psychologie aux hommes, et non les hommes à la psychologie. !!

La suite de notre article sur notre blog

Souffrance masculine en France : ce que les chiffres ne montrent pas ! Les hommes consultent peu, mais entrent massivement par les urgences psychiatriques. Faute de statistiques genrées fiables, leur souffrance reste invisible. Analyse complète des portes d’entrée du soin psychique et des limit...

22/05/2026

08/02/2026

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Man Care accompagne les hommes grâce à une approche intégrative : psychologie masculine, sciences cognitives, Life Design, bilan de compétences, gestion de la charge mentale, équilibre de vie et réorientation professionnelle et personnelle - Articles - Publications en Psychologie Masculine.

12/06/2025

Technique Ancrage sensoriel - Le Stress à faibles doses, il est bon pour la santé mais comme on dit souvent : “les excès sont nocifs”. Être stressé implique souvent de souffrir de douleurs aussi bien physiques qu’émotionnelles. Les causes de stress et de débordements sont variées même si, dans le contexte masculin, le travail et les obligations sont les plus fréquentes.

11/06/2025

Ancrage sensoriel - Stress - Lorsque le corps considère que quelque chose l’affecte ou qu’il existe un danger imminent, il réagit. C’est ainsi que fonctionne le stress, très basiquement. Cela déclenche des réactions émotionnelles involontaires, accélération cardiaque, irascibilité, énervement, voix qui monte, etc ..
Nous avons élaboré un kit d'urgence adapté aux hommes, afin qu'ils puissent revenir rapidement, en quelques secondes, dans leur zone de contrôle.
Dans ce kit, il est question d'ancrage sensoriel, Nous montrons ici quelques idées discrètes pour réaliser cela .

11/06/2025

Le Principe de la Double Tâche :

Lors de mes recherches en psychologie cognitive , nous procédions souvent à des analyses, études, tests, sur la "double tâche". C'est à partir de ces recherches couramment pratiquées et validées que j'ai développé différents exercices pour les hommes qui incluent systématiquement ce principe, et notamment dans les exercices de méditation.

Mais c'est quoi exactement la "double tâche" ?

En psychologie, la double tâche désigne la capacité à effectuer simultanément deux activités qui sollicitent des ressources mentales. Cette méthode est souvent utilisée pour étudier l’attention et la charge cognitive.

Ainsi, lorsque nous demandons à une personne d’effectuer une double tâche, par exemple « faire une opération de calcul » et «déplacer un objet avec précision » son cerveau doit partager ses ressources entre deux activités, ce qui peut entraîner une diminution de la performance dans l’une ou les deux tâches.

Dans la vie courante, si par exemple marcher en parlant au téléphone semble naturel, il est cependant fort probable - si la conversation devient complexe, que notre vitesse de marche ralentisse sans que nous en soyons conscients.

Dans la littérature scientifique on parle d'un principe de **Saturation cognitive **.

En effet, la double tâche surcharge le système de la mémoire de travail, dans les exercices de méditation et de relaxation cela a notamment pour conséquence de diminuer l’intensité émotionnelle et le surgissement de pensées négatives ou de distractions qui réduisent habituellement la capacité de focalisation chez les hommes.

Ainsi pour les hommes, qui ont souvent du mal à se concentrer sur des exercices purement mentaux (comme la visualisation profonde et la méditation ), l'introduction d'une autre tâche offre un point d’ancrage qui leur permet de rester engagés dans l’exercice, sans se sentir submergés par leurs émotions et autres pensées négatives qui surgissent de façon involontaires.

Par ailleurs, pour les hommes qui valorisent généralement l’action et le contrôle, cette technique de la double tâche leur donne le sentiment de "faire quelque chose", ce qui rend l’exercice plus acceptable et moins intimidant pour eux.

Voilà pourquoi, les exercices de méditation sont généralement difficiles pour les hommes et voilà comment nous contournons la difficulté pour les rendre plus accessibles avec des techniques qui fonctionnent pour eux.

La psychologie masculine , ce n'est pas adapter le matériel à l outil, comme par exemple rendre les hommes plus perméables ou plus sensibles afin que les outils du psychologue classique soient plus efficaces mais c'est exactement le contraire !

En effet, la logique professionnelle nous commande, comme dans tous les métiers, d'adapter les outils au matériel, que celui-ci soit physique ou psychique, et non l’inverse.

Dr Grijalvo

11/06/2025

Exercices de Respiration - Médiation à l'attention des partenaires des hommes qui ne m 'ont pas encore contacté !!

Les exercices ci-dessous élaborés par une collègue canadienne et que vous pouvez dérouler, sont très intéressants et leurs effets sont validés scientifiquement, cependant, pour les hommes et le commun des mortels masculins, non moine du shaolin, ces exercices restent très difficiles.

Pour ceux d'entre vous, qui ont une certaine pratique nous vous les conseillons mais plus sûrement vous pouvez les partager avec votre compagne ou le lui offrir, et cela lui évitera de rechercher des tutoriels approximatifs sur internet !

09/06/2025

Défusion Cognitive -

Cette visualisation nous entraine à la défusion cognitive, soit à l'observation en pleine conscience de ses pensées avec recul et acceptation. Elle nous aide...

09/06/2025

Respiration en Rectangle - Respiration Guidée -

Découvrez une nouvelle technique de respiration, un hybride entre la cohérence cardiaque et la respiration en carré. Elle est particulièrement intéressante p...