02/05/2026
Pourquoi le RDL au landmine mĂ©rite une place dans ton programme ? đ
La barre landmine impose un trajet en arc de cercle. Ce que ça change concrĂštement : le vecteur de force sâoriente diffĂ©remment par rapport Ă la colonne vertĂ©brale â ce qui tend Ă rĂ©duire les contraintes en cisaillement au niveau lombaire comparĂ© Ă une barre droite.
Ce nâest pas magique. Câest de la biomĂ©canique basique.
Ce que la recherche sur les exercices de charniĂšre suggĂšre :
La tension excentrique sur les ischios-jambiers est Ă©levĂ©e â câest un signal mĂ©canique fort pour lâhypertrophie
La trajectoire guidĂ©e facilite le maintien dâune bonne mĂ©canique de hanche, surtout pour les dĂ©butants ou les personnes en reprise.
Le gainage anti-rotation est sollicitĂ© passivement â un bĂ©nĂ©fice fonctionnel souvent nĂ©gligĂ©
Est-ce que ça remplace le RDL classique ? Non. Est-ce que ça peut le compléter ou le substituer intelligemment selon ton profil ? Oui.
Comme toujours en prĂ©paration physique : lâoutil nâest pas universel. Câest le contexte qui dĂ©termine le choix.
