20/08/2026
J’ai perdu 12 kg en 16 semaines.
Mais ce n’est probablement pas le chiffre le plus intéressant de cette expérience.
Ce qui m’intéresse aujourd’hui, c’est de comprendre comment j’ai réussi à tenir pendant quatre mois.
Parce que perdre du poids pendant quelques jours n’est généralement pas le plus difficile. La difficulté, c’est de maintenir suffisamment longtemps les comportements qui permettent au poids d’évoluer.
Et pour cela, je n’ai pas tout changé du jour au lendemain.
J’ai procédé progressivement.
La première semaine, je n’ai quasiment rien modifié. J’ai observé. Je me suis pesé. J’ai commencé à mesurer ce que je mangeais.
Puis j’ai augmenté mes déplacements à pied.
Ensuite, j’ai travaillé sur mon apport calorique et l’organisation de mes repas.
Puis j’ai intégré des marches à des moments précis de la journée.
La musculation est arrivée plus t**d.
Et lorsque mon corps et mes habitudes se sont adaptés, j’ai encore fait évoluer le système.
Autrement dit, ce que je faisais à la semaine 16 était très différent de ce que je faisais à la semaine 1.
C’est précisément ce qui me semble intéressant.
Lorsqu’on veut changer un comportement, on a souvent tendance à vouloir modifier beaucoup de choses immédiatement.
Le problème, c’est que chaque nouvelle règle représente une contrainte supplémentaire à gérer.
Changer son alimentation, faire du sport, marcher davantage, supprimer le grignotage, surveiller ses calories… tout commencer le même lundi peut fonctionner quelques jours. Mais cela peut aussi devenir rapidement difficile à maintenir.
J’ai choisi une autre logique : construire progressivement un système.
Une modification.
Puis une période d’adaptation.
Puis une nouvelle modification.
Dans ma nouvelle vidéo, je reprends donc les 16 semaines une par une.
Je vous montre ce que j’ai ajouté, ce que j’ai supprimé, ce qui a été difficile et comment je suis progressivement passé de 89,2 kg à environ 77–78 kg.
Ce n’est pas une recette universelle à reproduire à l’identique. Les besoins et les situations individuelles sont différents.
C’est surtout un retour d’expérience sur une question qui dépasse largement la perte de poids :
Comment transformer une intention en comportements suffisamment stables pour obtenir un résultat dans la durée ?
C’est probablement là que se situe la partie la plus intéressante de ces 16 semaines.
La vidéo complète est disponible sur la chaîne Phildecar Academy.
J’ai perdu environ 12 kg en quatre mois, en passant de 89,2 kg à en...
