30/06/2026
Je m’aperçois que je publie de moins en moins sur les réseaux sociaux… Une déconnexion progressive pour un retour à l’essentiel, cependant je continuerai de publier parfois quelques conseils pour aider ceux qui ne viennent pas en séance individuelle.
Mon conseil d’aujourd’hui : connaissez-vous la cohérence cardiaque ? C’est un exercice parmi beaucoup d’autres que je pratique lors des séances de sophrologie, comme d’hypnose.
Je suis étonnée que peu de gens connaissent et ceux qui connaissent pratiquent peu ou mal cet exercice de respiration. Certains me disent sans conviction « oui j’ai déjà essayé… »
Vraiment ? Montrez-moi comment vous faites.
Alors je comprends le problème…. Il ne s’agit pas simplement de respirer lentement et profondément, mais de compter votre temps d’inspiration et d’expiration… et cela pendant 5 minutes sans vous arrêter.
«C’est trop long ! Je n’y arrive pas » me répond on parfois. Ok Essayons déjà pendant 2 minutes car au bout de 2 minutes l’exercice devient naturel, votre cœur adopte un rythme plus calme, sans forcer. Puis progressivement allongez la durée de l’exercice.
En pratique :
En position assise, ou allongée, fermez les yeux.
Inspirez lentement par le nez (comme pour sentir un parfum) en comptant jusqu’à 5
Soufflez tout doucement par la bouche en comptant jusqu’à 5.
Recommencez sans vous arrêter pendant 5 minutes.
Comptez sur vos doigts le temps de l’inspiration et le temps de l’expiration.
Pourquoi ? Pour focaliser votre attention sur votre respiration. Il est alors plus difficile pour votre esprit de laisser venir des pensées parasites.
Vous pouvez ajuster au besoin en réduisant le temps de l’inspiration et allonger légèrement l’expiration (inspirez en comptant jusqu’à 4, soufflez en comptant Jusqu’à 6) mais de façon constante et régulière pendant tout l’exercice.
Cette respiration vous aidera à apaiser votre rythme cardiaque, vous détendre, vous aider à vous endormir.
Je déconseille les applications, même si cela peut vous permettre de vous entraîner. Car l’idéal est de compter sur vos doigts en même temps, d’obliger votre esprit à se focaliser sur votre respiration, de compter pour le déconnecter du reste, le fatiguer aussi.
Quand j’étais petite on avait l’habitude de dire, « pour t’endormir compte les moutons »… Je vous encourage plutôt à compter vos respirations 😉
